Nový rok znamená nový začiatok, a prijatím nového diétne predsavzatia je celkom obvyklé pre tých z nás, ktorí môžu mať overindulged počas sviatočného obdobia. Ale skôr, ako utrácať peniaze na koktaily, prášky a lektvary, ktoré tvrdia robiť všetku prácu zdravého diéty a cvičenia režimu okamžite spomenúť diétne detox môže byť rovnako jednoduché ako uvedenie viac dobrých vecí v, ktorá má tendenciu viesť k menej priestor pre zlé veci.
tak mnoho diét a programy sa zameriavajú na to, čo by ste nemali robiť, takže je ťažké cítiť inšpiroval o jedle dobre a cítiť skvele ako výsledok. Takže v tomto roku, dať pojmu "pozitívny výživy" Go, ako naštartovať rok s vlastnou verziou diétu opravy.
Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny
Budete tlačil na nájsť diétne detox, ktorá nemá veľký dôraz na čerstvé ovocie a zeleninu. Sú nízkoenergetickú, plné živín a ich vysoký obsah minerálnych látok znamená, že pomôže znížiť zadržiavanie tekutín, čo nám dáva pocit, ľahšie a štíhlejšie, keď budeme jesť veľké množstvo z nich. Zaviazať, že jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny na dennej báze, je jedným z najlepších výživových ťahov, ktoré môžete urobiť.
Dospelí potrebujú najmenej tri šálky zeleniny či šalátu každý deň, takže ak nie ste snacking na niektorých počas dňa a jesť dobre poslúži s obedom, nie ste dostatok. Skúste pridať zeleninové šťavy do nového dňa, rovnako ako pridávanie polievku alebo šalát k vašej večeri.
Prax plánovacie
Jesť dobre má ďaleko menej čo do činenia s vedeckými poznatkami, že schopnosť plánovať dopredu a mať zdravej výživy s vami za všetkých okolností.
neplánuje jedlo nevyhnutne znamená, že sa stal obeťou svojho potravinárske prostredie, a jesť to, čo je k dispozícii. Vzhľadom k tomu, že žijeme v dobe, keď s vysokým obsahom tuku, s vysokým kilojoulov jedlo je vždy k dispozícii, len málo ľudí sú schopní kontrolovať svoju váhu bez malé samostatné vedenie.
V priebehu budúceho mesiaca, nakupovať pravidelne vyzdvihnúť potraviny, ktoré budete potrebovať v najbližších niekoľkých dňoch, držať občerstvenia a kúsok ovocia do taške pred odchodom z domu a zvážiť, kde budete mať na obed každé ráno, takže viete, či sa niečo vziať, alebo nie. Budete prekvapení, koľko jednoduchšie je dobre jesť, keď jedlo je tam, pripravený ísť.
Jeden krok v čase
Jedným z dôvodov, prečo málo diéty sú úspešné dlhodobé je, že sú sa snaží robiť príliš veľa, príliš skoro. Ako sme sa presťahovať do nového roku, identifikovať len jeden diétne zvyk by ste chceli zmeniť.
Potrebujete jesť viac zeleniny alebo vziať svoj obed z domu častejšie? Myslíte si, potrebujú jesť menšie porcie alebo si dopriať zaobchádza menej často? Akonáhle ste identifikovali kľúčové návyky, ktoré by mohli byť poddolovania svoj pokrok hmotnosti, zamerať je na týždeň alebo tak nejako naraz. Pomalé, udržateľné zmeny sú kľúčom k úspechu chudnutie bez stresu z intenzívnych diéty, tabletky a lektvary.
Pondelok
Raňajky ........... 2 stávkovanie vajcia + 2 plátky obilia toastMorning čaj ........ 1 kus fruitLunch .................... 100 g konzerva z tuniaka alebo lososa + 130g cín zmiešať fazuľa + kukurica + miešaný šalát + 1 lyžička olivový olej dressingAfternoon čaj ... 10 vlašské orechy + 100 g nízkotučného yoghurtDinner .................. 200 g kus grilované ryby + 1 ks sladký zemiak + zelenina miešať -fried v 1 lyžička olivového oleja
utorok
Raňajky ........... 1 plátok celozrnného toastového + 130 g cínu upečeného čajového beansMorning ........ obsahom bielkovín chvenie + odtučneného mlieka + berriesLunch .................... 100 g grilované kuracie prsia + 2 plátky flatbread + zeleninový šalát + 1 lyžička olivový olej dressingAfternoon čaj ... 15 almondsDinner ... ............... 200 g chudé steak filet + 1 malý pečený zemiak + šalát
stredu
Raňajky ........... 2 zahmlievaním vajcia + 2 plátky Tip Top 9 Grain breadMorning čaj ........ 100 g nízkotučného jogurtu + zmiešané berriesLunch .................... 3/4 šálky hnedá ryža + 1 konzervu tuniaka zmiešaný s červenou paprikou a sladkú chilli sauceAfternoon čaj ... 2 kukurica tenšie + tenký šírenie arašidové maslo + 1 appleDinner .................. 200 g grilované kurča + 1 pečený zemiak + šalát
štvrtok
Raňajky ........... 1/3 šálky ovsa + 1 šálka nízkotučného mlieka + 2 kiwi alebo zmiešané berriesMorning čaj ... ..... Proteín shake + odstredené mlieko + berriesLunch .................... 100 g konzerva tuniak alebo losos + 130g cín zmiešať fazuľa + 1 flatbread + miešaný šalát + 1 lyžička olivový olej dressingAfternoon čaj ... 1 fruitDinner .................. 200 g kus grilované jahňacie + pečené sladké zemiaky + zelenina orestované v 1 lyžička olivového oleja
piatok
Raňajky ........... 2 stávkovanie vajcia + 2 plátky Tip Top 9 Grain breadMorning čaj ........ 100 g nízkotučného jogurtu + zmiešané berriesLunch .... ................ 100 g grilované kuracie prsia + 2 plátky flatbread + mixed saladAfternoon čaj ... 2 kukurica tenšie + tenký spread avokádo + 1 appleDinner ......... ......... 200 g kuracích pŕs + 1/2 šálky hnedej ryže + orestované zeleniny v ustricová omáčkou
sobotu
Raňajky ........... 1 /3 cup ovos + 1 šálka nízkotučného mlieka + 2 kiwi alebo zmiešané berriesMorning čaj ........ 1 fruitLunch .................... bunda zemiakové obložený červenou losos + 1/3 šálky tvarohom + paradajka + 1 fruitAfternoon čaj ... 15 mandľami + 1 sklo odstredené milkDinner .................. 150 g steak z tuniaka + sladkého zemiaková kaša + ázijských zelených
nedeľu
Raňajky ........... 2 stávkovanie vajcia + 2 plátky Tip Top 9 Grain breadMorning čaj ........ Protein chvenie + odtučneného mlieka + berriesLunch .................... 100g chudé hovädzie rezančeky + 2 flatbread zábaly + saladAfternoon zariadenie na prípravu čaju ... 10 walnutsDinner .......... ........ Zeleninová polievka + 200g grilovaný losos
