Cvičenie môžete urobiť v spať každú Morning

Máte pocit, lenivý dostať von zo svojho útulného teplej posteli v dopoludňajších hodinách, aby sa váš výkon? Don ’ t báť! Tu sme zdieľali niekoľko zaujímavých nápadov, ktoré vám pomôžu urobiť nejaké účinné cviky na vašej samotnej postele. Dokonalá, nie? Môžete vykonávať tieto cvičenia pred spaním alebo po prebudení. To možno dosiahnuť nielen tých lenivých, ale aj chorým ľuďom, ktorí sa odporúča pokoj na lôžku. Ale v tomto prípade budete musieť robiť postele cvičenia až po prevzatí o radu odborného lekára. Vyhnite sa biť svoje tlačidlo Odklad budenia a namiesto toho sa spáliť nejaké kalórie navyše tým, že robí nejaké cvičenie na posteli. Dostať sa z postele s energickou náladou po vykonaní niektoré zdravotné-posilnenie cvičenie. Tu budeme diskutovať viac o 7 cvičení, ktoré môžete urobiť na posteli. Ak máte dostatok času, vykonávať všetky tieto 7 cvičení, ktoré môžete urobiť na posteli alebo inde, vyzdvihnúť niektoré vybrané tie z tohto zoznamu. Vyskúšaj to! Ak ste leniví sa dostať do svojich koľají obleky, robiť to v pyžame! Pozrieť sa.

The Half Bridge

Ľahnite si na chrbát a držať podrepe. Zdvihnite dolnej časti chrbta a tlačiť nahor, kým vaše telo a ramená prísť v jednej priamke. Držte ho po dobu 30 sekúnd.

Vráťte sa do normálnej polohy a tento postup opakujte trikrát. To je jedným z najúčinnejších 7 cvičení, ktoré môžete urobiť na posteli.

Leg vleky

ležala v polohe na chrbte s rukami na bokoch. Udržujte svoje nohy rovno a zdvihnite pravú nohu, kým sa tvorí uhol 90 stupňov s bedrami.

Znížte nohu po tom, čo držal ju po dobu 30tich sekúnd. Opakujte krok s ľavou nohou. Kým zdvíhanie, musíš vydýchnuť a pri súčasnom znížení máte inhalovať.

Dosky

robí toto cvičenie, musíte byť v pozícii push-up prvá , Použite svoje predlaktia na vyrovnanie vaše telo. Urob si svoj lakte zarovnať pod ramenami. Zdvihnúť telo, kým sa tvorí priamku. To je jeden z jednoduchých lôžkových cvičení, ktoré môžu nasledovať udržiavať v kondícii.

Push-Ups

Je veľmi efektívny pri posilňovaní jadro, paže a stredné telo. Položte kolená alebo prsty a ruky na posteľ. Rozšírte svoje ruky a držať chrbát rovno, dolnej časti hrudníka k posteli a vrátiť sa späť na prvú pozíciu.

Bočné Leg Výťahy

ležal na pravej strane na posteli. Urob si svoj telo rovno. Zdvihnite hlavu tým, že podporuje ho holými rukami ohýbal. Pomaly zdvihnite ľavú nohu a držať prsty s ľavou rukou. Udržujte pozícii po dobu 30 sekúnd.

drví

ležal na chrbte s rukami po stranách tela. Zdvihnite hornú časť tela pomaly a vrátiť sa do normálnej polohy. Tento postup opakujte niekoľkokrát. Pre pridanie ďalšiu výzvu, môžete otáčať telom doprava a doľava striedavo.

Scissor nohy

ležať v polohe na chrbte s rukami za boky a dlaňami nadol. Zdvihnúť obe nohy rovno a ukazovať prstami. Teraz znížiť pravú nohu tým, že drží ľavú jeden rovno hore. Bez dotyku posteľ, zdvihnite ju opäť do polohy štart.

Skúste tieto jednoduché cviky posteľ a zostať fit!