U väčšiny dospelých je priemerná odporúčaná príjem energie je 8700kj deň, ktorý si môžete kúpiť pomerne dosť potravy, závislosti, samozrejme na čo si vybrať k jedlu. Tu je, ako veľmi a ako málo, približne 400kJ vám dáva.
Jedna kukurica Thin s malým vareným vajcom, tri plátky uhoriek a paradajok, 397kJ
Obsluhoval cez Multigrain obilia tenké s čerstvých paradajok a uhorka, to je vynikajúci spôsob, ako si vitamínov a minerálnych látok, vysoko kvalitné bielkoviny, zdravé tuky a antioxidanty.
pol silný hovädzie klobása, 393kJ
i bez pridania tuku v spôsobe varenia, polovica tučný, hovädzie klobása obsahuje celkom 6,5 g celkového množstva tuku, viac ako 3 g nasýtených tukov a iba 6,5 g proteínu. Vyhnúť, ak sa snažíte schudnúť.
Päť sušené marhule polovičky a osem surové mandle, 398kJ
úžasný, s nízkym GI občerstvenia s vlákniny a antioxidanty, skúste päť sušené marhule a osem surové mandle , Je to jednoduché občerstvenie balenie v taške a kombinácie chutí chutné.
Fun veľkosti Mars Bar, 400kJ
Táto čokoláda liečbe by mohlo dobre chutia, ale nie je nič viac než cukru, sacharidov a tukov v tom one-uhryznutie zázrak. Ak sa snažíte schudnúť, potom to môže niekedy byť len príležitostne, ak vôbec, liečiť.
Dusená vegies, 424kJ
Jeden šálka brokolica, dve mrkvy, 10 sneh hrách, štvrtina paprika a jedno tlačidlo squash je takmer celá odporúčaná denná príjem vegies. S viac ako 9g vlákniny, veľa vitamínov a antioxidantov, to je nutrične hustá jedlo v celej svojej kráse.
Malá plechovka tuniaka, 419kJ
sýtosti, spravidla obsahom bielkovín a konzervovaný tuniak balené do pramenitá voda je jednoduché, prenosné a lacný spôsob, ako dostať proteín. S celkovým počtom 20 g bielkovín v jednej malej plechovke, môže odvrátiť bodavá bolesť z hladu po celé hodiny.
Osem horúce čipy, 420kJ
Vôňa horúcimi trieskami je zvodná, ale rada je odolať. Nebude to trvať dlho jesť osem čipov - a oveľa viac -., Ale v tomto procese sa narobiť veľa energie pre veľmi malú nutričné zisk
troch štvrtín lyžice majonézy, 397kJ
vo väčšine krajín je miera lyžice je 15 ml, ale v Austrálii je to 20 ml. Je to ekvivalent extra 132kJ z celej vaječnej majonézy, takže kúpiť európsku opatrenia alebo slúžiť tri štvrtiny lyžicu.
Čerstvé ovocie a jogurt, 394kJ
Pol šálky malín, jedno- tretina šálky čučoriedok, štyrmi veľkými, plátky jahôd a dve polievkové lyžice nízkotučného jogurtu je chutný a ďalšie živiny-husté jedlo za veľmi málo energy.Judy Davie je autorom a spoluautorom kníh, The Food Tréner kuchárka
(Penguin), Prečítajte
Label (Random House) a Star Foods
(ABC Books). Judy tiež vyrába a uvádza on-line videa, ktoré ukazujú, ako pripraviť chutné a ľahko zdravé jedlá. Navštívte jej webovej stránky na www.thefoodcoach.com.au
