Ak potrebujete jedlo plán, ktorý busty PMS? Tam je skvelá správa pre vás! Môžete si skutočne ovládať bolesť, ktorá prichádza s ňou po určitú diétu. S pomocou niekoľkých vybraných potravín, môžete ovládať svoje popudlivosť a výbuchy a držať sa stranou, ktorá oh-so-nechcené brucho údiť!
Podľa odborníkov je dôvodom pre tých chute a výkyvy nálady, ktoré prichádzajú s PMS je nedostatok serotonínu, mozog chemické (1). Hovorí sa, že tým, že zahŕňa niekoľko hlavných jedál, najmä tie carb-bohaté, môžete pomôcť mozgu produkovať túto chemikáliu.
Takže nesmieme strácať čas, a dostať sa do potravín, ktoré potrebujú zahrnúť do svojho jedálnička pre PMS! Čítajte ďalej
Potraviny, ktoré bojujú s PMS
Tu je zoznam potravín, ktoré vám pomôžu uspokojiť chute a panuj PMS!
1. High-carb občerstvenie
Ako už bolo spomenuté, je potrebné konzumovať potraviny bohaté na sacharidy pre zmiernenie PMS (2). Zahŕňajú komplexné sacharidy, ako popcorn, quinoa, pšeničné bobule, sladké zemiaky, atď, ako sa zbaviť týchto škaredé výkyvy nálady a zvýšiť produkciu serotonínu. Výskum ukázal, že ženy na low-carb diéta je viac pravdepodobné, že hnev, depresie a úzkosti ako tí, ktorí každý deň jesť celozrnné. Urobiť Komplexné sacharidy váš najlepší priateľ, pretože sú známe pre bytie náladu-posilnenie potraviny.
2. Omega-3 potraviny bohaté na
Ak sa vám blues každý mesiac s vašou obdobia, uistite sa, že máte dostatok omega-3 mastných kyselín v strave. Rovnako ako komplexných sacharidov, môžu pomôcť pri zvyšovaní náladu. Podľa výskumov, tieto zdravé mastné kyseliny sú tak silné, že môžu mať rovnaký účinok ako antidepresíva (3). Opevnené vajcia, lososa a Chia semená sú vynikajúcim zdrojom omega-3, a sú príliš chutné!
3. Vitamín A-Rich Foods
Páči sa vám dostať akné s obdobím? Hormonálna akné je bežné medzi mnohých žien a je pravdepodobne jedným z najviac dráždi PMS symptómy. Dobrou správou je, že si môžete udržať na uzde pomocou zeleniny, ktoré sú bohaté na vitamín A. tmavej listovej zelenine, ako je špenát a kel sú veľké zdroje tejto živiny - tak naložiť na ne. Vitamín A udrží nielen pokožku jasný, ale tiež zabrániť suchú pokožku a blokuje ultrafialové žiarenie. Špenát tiež poskytuje horčík, ktorý výskum ukázal, že sú nevyhnutné pre udržanie príznaky, ako sú bolesti hlavy, stresu a únavy na uzde.
4. Vitamín B12 potraviny bohaté na
Máte pocit, letargický počas obdobia? Musíte Vitamín B12 udržať, že stagnujúci pocit preč. Chudé mäso, ako kuracie, morčacie, chudé hovädzie mäso, apod vám môže dať zdravú dávku tejto živiny a bojovať proti letargiu. Naviac je proteín, ktorý sa dostanete z mäsa tiež pomôže udržať si v strehu, ktoré budete potrebovať, najmä keď prechádzajú PMS.
5. Vápnik-bohaté potraviny
Tam bolo niekoľko štúdií, ktoré preukázali, že ženy, ktoré prechádzajú PMS mávajú nerovnováhy vápnika a sú tiež vystavení väčšiemu riziku vzniku osteoporózy. Iné štúdie ukázali, že zvýšený prísun vápnika a mlieka môže zmierniť príznaky PMS (4). Vápnik môže upokojiť napätie, úzkosť, zmeny nálady a podráždenosť a znížiť svalové kŕče rovnako. Zásobili nízkotučným jogurtom, odstredené alebo nízkotučné mlieko, syr, sójové bôby, orech squash a ďalšie vápnik potraviny bohaté udržať, že pre-obdobie utrpenia preč.
Podľa nasledujúceho diétu PMS plán, môžete robiť, že čas v mesiaci trochu znesiteľnejšie, pretože pomáha udržať preč všetky tie otravné príznaky, ktoré prichádzajú s PMS. Navyše potraviny, ktoré treba zahrnúť do tejto diéte sú super-zdravá - takže si môžete dať svoje telo tieto základné živiny, ktoré potrebujete zlepšiť svoj celkový zdravotný stav, a všetci sú úplne lahodné rovnako. Dalo by sa opýtať niečo viac zo stravy!
Povedzte nám, ako tento príspevok vás pomohlo. Môžete vyjadriť v poli nižšie.
