Beh je činnosť, ktorá vám môže pomôcť udržať dobré zdravie, tón svoje telo a pomáhajú zlepšiť svoje vytrvalosti k lepšiemu. Ale to sa nestane cez noc. Trvá veľa vytrvalosti a dôslednosti. S bežnou praxou, budete mať tiež možnosť vylepšiť vašej rýchlosti. Avšak, spolu s praxou, existujú určité tipy, ktoré môžete mať na pamäti, ako zlepšiť svoje fungovanie, vrátane rýchlosti. Tu budeme diskutovať o 10 spôsobov, ako bežať rýchlejšie pri práci von. Spracovanie je spôsob, ako udržať telo v dobrej kondícii. Ak sa to urobí dobre, vaše úrovne odolnosti proti rušeniu príliš môžu získať podporu. Beží rýchlejšie zlepší vašu vytrvalosť a stamina.Following určité stratégie bežať rýchlejšie, môže tiež ísť dlhú cestu pri dosahovaní vynikajúcich results.The desať bodov tu popísaná žiadna veľká veda. Všetko, čo poukazujú na udržuje trochu povedomia, po niektorých základných pravidiel a veľa pochopenie jednej ’ s vlastnou telo. Takže, poďme diskutovať o niektoré zo základných tipov, aby bežal rýchlejšie pri práci von.
1. Natankovať:
Beh na lačný žalúdok sa nebude dať energiu fungovať dobre. To znamená, že ani máte výdatné jedlo pred behu.
Snažte sa mať malé občerstvenie nabitý zdravými sacharidy by mali urobí dobre. To bude pomaly uvoľňovať energiu, a tým udržať si poháňaný up pre svoj beh. Káva je dobrý stimulant mať pred tréningové.
Tak, že ranná šálka môžu pomôcť, keď idete beží v dopoludňajších hodinách.
2. Dobre spať:
Jednou z 10 spôsobov, ako bežať rýchlejšie pri práci von je dostať poriadnu dávku dobe odstavení očí. To je doba, kedy celé telo je v kľudové obdobie.
Počas tých spiacich hodín, telo pracuje na obnovení a dobíjanie sám pre nové kolo tréningu. Takže, ak chcete bežať rýchlo, spať tesný a spať dosť.
3. Povedz nie na sladkosti:
Sladkosti to dať vám, že okamžitý nárast energie, ale toto je krátky žíl. V nadväznosti na to, telo spomaľuje takže si môžete vypustiť von s žiadnu energiu.
Ak sa chcete dostať, že energetický impulz, ísť na celých zŕn, ktoré uvoľňujú energiu pomaly a konzistentné tempom.
4. Warm up:
Jednou z veľmi dôležitých stratégií bežať rýchlejšie, je mať dobrý warm-up session. Bez ohľadu na to, ako dobrý športovec ste stráviť niekedy v zahriatie.
To pripravuje telo na zasadnutí tréningu. Utiahnuté svaly sa uvoľnil a vaše telo sa postupne zdvihne tempo, bez pocitu napätia.
5. Brucho dýchať:
Dýchanie je niečo, čo my všetci musíme urobiť, aby prežil, ale bežať rýchlejšie, musíte to urobiť správnym spôsobom. Namiesto toho, aby dýchanie povrchné, skúste zhlboka dýcha, ktoré idú dole do brucha.
Je tiež dôležité dýchať skrze nosovej dierky a vydýchnite ústami, skôr než robiť to opačne.
6. Udržiavať správne držanie tela:
Beh môže byť vykonané rôznymi spôsobmi, ale nie všetci stanú rýchli bežci. Medzi 10 spôsobov, ako bežať rýchlejšie, držanie tela zaujíma významné postavenie.
udržujte hornú časť tela rovno, ale uvoľnene. Swing predné ramená dozadu, skôr než strany na stranu. Dopadol na zem s stredným úseku nohy.
7. Počítajte si kroky:
Koľko kroky beriete za minútu? Pokiaľ chcete bežať rýchlejšie ako váš súčasným tempom, je potrebné poznať rýchlosť, ktorou beží, takže si môžete vylepšiť na seba.
Nastavenie osobných cieľov na zvýšenie počtu krokov za minútu určite pomôže vás beží rýchlejšie.
8. Zostaňte hydratovaná:
To nemôže byť ignorovaná. Ak chcete dosiahnuť určitú úroveň dokonalosti, budete musieť poskytnúť svoje telo s dobrým množstvo hydratácie. To vám pomôže hrať lepšie a po dlhšiu dobu.
9. Pozrite sa rovná:
Tie majú nielen k udržaniu správne držanie tela, ale smer, v ktorom sa pozriete tiež ovplyvňuje váš výkon. Kým beží, majte oči zamerané na prednej strane skôr než pozerať sa dole na topánky.
Či už je to v otvorenom priestore alebo na bežiacom páse, je dôležité pozrieť sa na front, alebo by ste mohli minúť rovnováhu .
10. Zmiešajte to:
Pri práci von, to nie je nutné, aby musíte behať na jednom tempom. Môžete kombinovať až dve minúty šprinty s dvoch minút jogging.
Táto metóda striedavého pomáha telu získať späť energiu a ísť na čerstvý šprinte, a tým rozvíjať svoje vytrvalosti a spaľovanie väčšieho množstva kalórií.
