Všetci vieme o obávaných príznakoch menopauzy. Ale ako zlé sú v skutočnosti? Healthista hovoril s odborníkmi, aby to skúsili odhaliťa bežné mýty o menopauze
Akoby sme my ženy ešte nemali dosť toho, s čím sa musíme vysporiadať, menopauze sa bohužiaľ nedá vyhnúť a je prirodzenou súčasťou starnutia, ktorá sa údajne vyskytuje vo veku 45 až 55 rokov.
V Spojenom kráľovstve je podľa NHS priemerný vek, v ktorom žena dosiahne menopauzu, 51 rokov.
Všetky ženy sa rodia so špecifickým počtom vajíčok, ktoré sa časom znižujú, keď ovulujeme, zvyčajne každý mesiac.
Práve vtedy, keď sme stratili väčšinu vajíčok a zostalo nám asi 1 000 vajíčok, začnú ženy pociťovať menopauzu. Takže menopauzu možno v podstate opísať ako keď naše vaječníky začnú zlyhávať pri uvoľňovaní vajíčok.
Väčšina žien pociťuje príznaky menopauzy až päť rokov predtým, ako dostanú poslednú menštruáciu
Toto zlyhanie spôsobuje pokles hladín estrogénu, čo hovorí nášmu mozgu, aby vyslal viac signálov do našich vaječníkov, aby sa pokúsili prinútiť ich, aby uvoľnili vajíčko. To vedie k obávaným a neslávne známym príznakom menopauzy.
Väčšina žien pociťuje príznaky menopauzy až päť rokov predtým, ako dostanú poslednú menštruáciu. Avšak približne jedna z desiatich žien pociťuje symptómy až desať rokov.
Z dôvodov, ktoré sú stále neznáme, niektoré ženy prechádzajú menopauzou bez problémov, zatiaľ čo iné trpia príznakmi, ktoré môžu výrazne narušiť kvalitu ich života a ich schopnosť fungovať každý deň.
Stále však existuje veľa mýtov, ktoré spôsobujú, že predstava menopauzy je oveľa strašidelnejšia, než by mala byť.
Healthista sa spojil s odborníkmi, aby sa pokúsili odhaliť niektoré bežné mýty týkajúce sa obávaných symptómov menopauzy...
„Menopauza nie je výkrm,“ zdôrazňuje doktorka Sarah Brewer, praktická lekárka.
„Vo veku nad 40 rokov sa však váš metabolizmus spomaľuje a vaše telo potrebuje o 250 kalórií denne menej, ako keď ste mali dvadsať.“
Menej jesť a robiť viac zníži riziko priberania po štyridsiatke a neskôr, ale mali by ste tiež zabezpečiť, aby vaša strava obsahovala dostatok ovocia a zeleniny, fazule, orechov a semienok.
„Obsahujú antioxidanty, ktoré dokážu stimulovať metabolizmus, podporujú spaľovanie tukov, podporujú chudnutie a zvyšujú hladinu energie,“ dodáva Dr Brewer.
ČÍTAJTE VIAC: Moja žiara po menopauze spôsobila, že vyzerám o 10 rokov mladšie a vrátilo mi to sebavedomie
„Približne jedna z troch žien má problémy s kontinenciou,“ hovorí Valentina Roffi, klinická špecialistka na fyzioterapeutku (zdravie panvy) a riaditeľka v Sprint Physiotherapy.
„V období pred menopauzou sa produkcia estrogénu znižuje a potom sa zastaví. Výsledkom je, že vaginálne tkanivá strácajú elasticitu a výstelka močovej trubice sa stáva tenšou, čo spolu so slabšími svalmi panvového dna prispieva k presakovaniu.
Valentina zdôrazňuje, že je dôležité poradiť sa s odborným lekárom v urogynekológii o problémoch s menopauzou.
Každý môže pracovať na posilňovaní panvového dna
„Môžu navrhnúť spôsoby, ako zvládnuť symptómy, možno pomocou liekov alebo krémov,“ pokračuje Valentina, ktorá tiež odporúča konzultáciu s fyzioterapeutom v oblasti panvového zdravia.
„Fyzioterapeuti pre zdravie panvy sa špecializujú na zvládanie problémov s močením pomocou účinných a niekedy veľmi jednoduchých riešení, ako je tréning močového mechúra, kontrola príjmu tekutín a posilňovanie svalov panvového dna.
„Každý môže pracovať na posilňovaní svojho panvového dna. Jednoducho sa zamerajte na napnutie svalov okolo predného a zadného priechodu – ak šklbe čokoľvek iné, možno nestláčate správnu svalovú skupinu!‘
Keď hladiny estrogénu klesajú, mnohé časti tela sa stávajú suchými – vlasy, pokožka, nechty, oči a vagína.
Mnoho žien zisťuje, že hormonálna substitučná terapia (HRT) prináša úľavu od symptómov menopauzy, vrátane suchosti.
Ak však nemôžete alebo nechcete užívať predpísané estrogény, môžu vám pomôcť sójové izoflavóny, ako napríklad Menoserén od Healthspanu.
Okrem toho sú na predpis dostupné vaginálne liečby obsahujúce estrogén, ktoré znižujú suchosť – o viac informácií požiadajte svojho praktického lekára, zdravotnú sestru v menopauze alebo špecialistu na menopauzu s akreditáciou BMS
aj rad nových nechirurgických medicínskych postupov, ktoré môžu pomôcť pri suchosti
Mnoho žien zisťuje, že intímne lubrikanty pomáhajú zmierniť vaginálnu suchosť, vďaka čomu je sex opäť príjemný.
Môžete tiež vyskúšať rakytníkový olej, bylinný liek, ktorý sa po stáročia používa na zmiernenie intímnej suchosti (Healthspan Omega 7 Rakytníkový olej).
„Ženám je k dispozícii množstvo nových pokrokov, ako aj hormonálna liečba a špeciálne zostavené rady doplnkov,“ dodáva slečna Tania Adib, konzultantka gynekológa v The Medical Chambers Kensington.
„Existuje tiež celý rad nových nechirurgických lekárskych postupov, ktoré môžu pomôcť pri suchosti a ktoré majú veľmi pozitívne výsledky.
„MonaLisa Touch a ďalšie nové liečebné postupy na riešenie vaginálnej atrofie, inkontinencie a bolestivých stavov, ako je vulvodýnia, ktorú môžu mnohé ženy zažiť počas menopauzy, ale je dôležité pochopiť, že existujú nové liečebné postupy, ktoré môžu pomoc’.
ČÍTAJTE VIAC: „Symptómy menopauzy zničili môj sexuálny život, ale toto zariadenie mi ho pomohlo získať späť“
Nedávny výskum zistil, že návaly tepla a ich spoločník pred spaním, nočné potenie, postihujú 84 percent žien v perimenopauze a menopauze.
Klinická štúdia publikovaná vo vedeckom časopise Heliyon začiatkom tohto roka však potvrdila prastarý názor, že šalvia môže pomôcť zmierniť návaly tepla a nočné potenie.
„Ženy, ktoré dostávali dennú dávku A. Vogel Menoforce® Sage, ktorá obsahuje čerstvo zozbieranú šalviu, zistili, že ich návaly tepla sa znížili čo do množstva aj intenzity,“ vysvetľuje Alison Cullen, nutričná terapeutka a manažérka vzdelávania A. Vogel.
šalvia môže pomôcť zmierniť návaly tepla a nočné potenie
„Po štyroch týždňoch malo 60 percent účastníkov aspoň 50-percentné zníženie návalov tepla, zatiaľ čo po ôsmich týždňoch sa ich počet znížil o 64 percent a stále klesali.
„Navyše, celkovo boli ženy v tejto štúdii, ktoré boli liečené Menoforce®, v uvoľnenejšom a sústredenejšom stave mysle.“
ČÍTAJTE VIAC: Od návalov tepla po vaginálnu suchosť – 6 najlepších tipov na zmiernenie príznakov menopauzy
„Aj keď je celkovo šanca na počatie v štyridsiatke a po päťdesiatke pri HRT veľmi malá, HRT nie je formou antikoncepcie,“ zdôrazňuje konzultantka gynekológa Dr Anne Hendersonová, autorka knihy Prirodzená menopauza .
„Aby ste predišli otehotneniu, vždy sa odporúča používať aj nehormonálnu bariérovú antikoncepciu, ako sú kondómy alebo alternatívne špirálka Mirena. Ide o flexibilnú metódu antikoncepcie, ktorá môže poskytnúť aj formu HSL a často ju odporúčam ženám v perimenopauze.
HSL nie je formou antikoncepcie
„Rovnako, ak niekto pociťuje príznaky menopauzy, nemal by užívať HSL, ak sa snaží otehotnieť. HSL je pre ženy, ktoré dokončili svoju rodinu.
„Neexistuje žiadny dôvod, prečo by sa intimita mala zastaviť,“ hovorí Dr Brewer.
„V skutočnosti sa niektoré ženy v menopauze cítia vášnivejšie, pretože nižšie hladiny estrogénu znamenajú, že malé množstvo testosterónu v ich tele má silnejší účinok. Je tu tiež menej starostí s tehotenstvom, čo môže mať oslobodzujúci účinok.
Bežné symptómy menopauzy, ako je únava, úzkosť, zmeny nálady a vaginálna suchosť, si však môžu vybrať svoju daň na vašej sexuálnom túžbe.
„Ak nízke libido spôsobuje problémy vo vašom vzťahu, porozprávajte sa so svojím lekárom,“ navrhuje Dr Brewer.
ČÍTAJTE VIAC: Sprítomňujete príznaky menopauzy? Pomôžu vám tieto prírodné opravy
„To nie je pravda,“ zdôrazňuje doktorka Anne Hendersonová, konzultantka gynekológa, špecialistka na menopauzu s akreditáciou BMS a riaditeľka kliniky Amara.
„Existujú rôzne formy HSL a rôzne úvahy, ktoré je potrebné vziať do úvahy v závislosti od veku a typu rakoviny.
riziká HSL sú vyššie, ak máte nadváhu a pijete
„Napríklad riziká HSL sú vyššie, ak máte nadváhu a pijete a údaje ukazujú, že to súvisí aj s miernym pitím (takže dve jednotky denne, 14 jednotiek týždenne) výrazne zvyšuje riziko rakoviny prsníka – viac ako skutočné riziko HSL.
„Ak máte akékoľvek obavy z možného rizika rakoviny, v ideálnom prípade požiadajte svojho praktického lekára, aby vás odporučil, aby ste sa porozprávali so špecialistom na menopauzu, ktorý je akreditovaný Britskou spoločnosťou pre menopauzu.
Hoci priberanie na váhe nie je nevyhnutné v období pred menopauzou alebo po nej, akékoľvek kilá navyše majú tendenciu byť rýchlym tempom pre bránicu!
„Výskumníci z Ohio University identifikovali enzým, ktorý zvyšuje produkciu tuku a „zahusťovanie“ okolo stredu,“ prezrádza Dr Sarah Brewer.
„Estrogén potláča tento enzým, ale keď hladiny tohto hormónu klesajú v dôsledku menopauzy, účinky tohto enzýmu sa zvyšujú.“
Aby sa tomu zabránilo, DR Brewer odporúča jesť zdravú a vyváženú stravu, zmenšiť veľkosť porcií a vynechať nezdravé občerstvenie a nápoje.
Cvičenie tiež pomôže udržať meno-stred na uzde – skombinujte pravidelné kardio cvičenia s pilatesom alebo jogou, ktoré sú obe vynikajúce na spevnenie brušných svalov.
ČÍTAJTE VIAC: Ste hruška, jablko alebo presýpacie hodiny? Toto sú najlepšie možnosti stravovania a cvičenia pre váš typ postavy
Dr Meg Arroll, autorizovaná psychologička a spoluautorka novej knihy od Marielly Frostrupovej Prelomiť menopauzu:kým sa udržíte pohromade hovorí:„Úzkosť sa často uvádza ako symptóm menopauzy, pričom asi štvrtina žien hovorí, že v tomto období pociťujú úzkosť.
HSL a antidepresíva môžu pomôcť zmierniť úzkosť súvisiacu s menopauzou
„Úzkosť je však bežná aj v bežnej populácii – nedávna štúdia zistila, že 65 percent z nás verí, že život je čoraz viac vyvolávajúci úzkosť.
„HRT a antidepresíva môžu pomôcť zmierniť úzkosť súvisiacu s menopauzou počas perimenopauzy, ale možno budete chcieť vyskúšať terapie úzkosti založené na dôkazoch, ako je joga, reflexná terapia, masáže a, čo je veľmi dôležité, nájsť si čas na starostlivosť o seba a rozmaznávanie.“
Nie nevyhnutne!
„Keď sa o seba staráte pred a po menopauze, dobrá voľba je užívanie kvalitného multivitamínu, ktorý má všetko, čo potrebujete, a je určený pre ženy po päťdesiatke, aby ste mohli zabezpečiť, aby toto obdobie života bolo bohaté a príjemné,“ hovorí Dr Sarah Brewer.
Kňažka bohyne, Charlotte Haighová, navyše povzbudzuje ženy, aby sa znovu vzchopili, aby vstúpili do našej moci.
„Nový postoj k tejto etape života nám môže pomôcť prijať ju a cítiť sa v nej pozitívne,“ hovorí Charlotte.
„Musíme sa vnímať ako skúsené, múdre ženy, ktoré majú čo ponúknuť našim komunitám.
„A s modernou dĺžkou života by nám mohli zostať desaťročia na to, aby sme si robili, čo chceme. Aký chceš, aby bol zvyšok tvojho života? Snívajte vo veľkom!’
Páči sa vám tento článok? Prihláste sa na odber nášho bulletinu a získajte viac takýchto článkov priamo do vašej doručenej pošty.