Príznaky menopauzy? Nafúknuté brucho? Nízka nálada? Odborníci sú tu, aby vám pomohli odpovedať na vaše otázky týkajúce sa zdravia
Dostať sa k lekárovi je v najlepšom čase stresujúce, takže veľa zdravotných otázok často zostáva nepoložených a nezodpovedaných.
Tím Healthista zhromaždil niekoľko najpálčivejších zdravotných otázok, obáv a otázok, ktoré sa objavili v našej schránke, a požiadal niekoľkých odborníkov, s ktorými spolupracujeme, aby na ne odpovedali...
„Okrem návštevy svojho praktického lekára alebo gynekológa a vykonania testu hormónu FSH (folikuly stimulujúci hormón) je veľmi ťažké diagnostikovať, pretože u každej ženy môže byť iný,“ hovorí Dr Jo Bailey, špecialista na menopauzu, konzultant gynekológ spolupracujúci s novou značkou vaginálneho zdravia VJJ Health.
„Dobrým vodítkom je aj vek matky ženy, pretože ten býva v podobnom veku.
„Existuje súbor príznakov, ktoré môžu trvať roky, ako napríklad nepravidelná menštruácia, poruchy spánku, nočné potenie, zmeny nálady, bolesť kĺbov, zahmlievanie pamäti a znížené libido, aby sme vymenovali aspoň niektoré.
„Najlepšie je ísť a porozprávať sa so svojím lekárom a v ideálnom prípade s praktickým lekárom v menopauze alebo si dohodnúť návštevu gynekológa.“
ČÍTAJTE VIAC: Ako sa starať o zdravie kostí a svalov počas menopauzy
„Aktívnym a zdravým životným štýlom si udržíte normálnu váhu a vytvoríte správne prostredie pre pravidelnú produkciu hormónov,“ vysvetľuje Aimee Benbow, odborníčka na výživu pre značku etických doplnkov Viridian a autorka The Menopause Journal. .
„Vyvážená, farebná a na živiny bohatá celozrnná strava je potrebná na zabezpečenie toho, aby telo malo všetky potrebné živiny, ako sú esenciálne mastné kyseliny, horčík a vitamín B6, na produkciu hormónov a rovnováhu.
„Esenciálne mastné kyseliny, najmä omega 3, ktoré majú protizápalové vlastnosti, sa nachádzajú v mastných rybách, ako aj v semenách a orechoch. Zelená listová zelenina je bohatá na horčík, zatiaľ čo vitamín B6 sa nachádza v rybách, živočíšnych zdrojoch a obohatených cereáliách.
Vysoký obsah cukru v strave môže viesť k zvýšenému zápalu
„Snažte sa znížiť príjem soli a rafinovaného cukru z ultraspracovaných potravín, pretože soľ vedie k zvýšenému zadržiavaniu tekutín, čo zase môže zvýšiť krvný tlak a zhoršiť nadúvanie u tých, ktorí trpia týmto príznakom v dôsledku hormonálnej nerovnováhy.
„Vysoká hladina cukru v strave môže viesť k zvýšenému zápalu, ktorý je spojený so zhoršovaním symptómov predmenštruačného syndrómu (PMS); okrem toho vysoký príjem cukru negatívne ovplyvňuje hladinu energie a následne ovplyvňuje náladu.
„Odporúča sa tiež znížiť príjem alkoholu, pretože vysoká úroveň konzumácie alkoholu je spojená s hormonálnymi poruchami.
„Málo známe korenie „šafran“ má za sebou množstvo výskumov, konkrétne v súvislosti s PMS a nízkou náladou súvisiacou s hormonálnou nerovnováhou – už 30 mg denne šafranového extraktu preukázalo, že zlepšuje bežné symptómy spojené s PMS a túžbou po jedle.“
ČÍTAJTE VIAC: Máte stresové brucho?
„Stres môže prispievať k brušnému tuku v dôsledku zvýšených hladín kortizolu, dôvod, prečo sa hromadí v bruchu, je ten, že je blízko pečene, kde sa môže v prípade potreby rýchlo premeniť späť na energiu,“ hovorí Rob Hobson, registrovaný odborník na športovú výživu športovej značky Healthspan Elite a autor novej knihy Unprocess Your Life.
„Niektorí ľudia, ako napríklad ženy v tvare jablka, sú predisponovaní k tomu, aby nosili väčšiu váhu okolo svojho stredu.
Menopauza tiež spôsobuje prenášanie hmotnosti okolo stredu, zhrubnutie pása, a to preto, že estrogén klesá, čo spôsobuje zväčšovanie tukových buniek, keď sa snažia produkovať viac estrogénu – tento tuk sa hromadí okolo stredu na rozdiel od bokov a stehien.
Stratu tuku nemôžete zacieliť podľa oblasti tela
„Inzulínová rezistencia môže tiež zohrávať úlohu, pretože vyššie hladiny inzulínu v krvi podporujú ukladanie tuku.
„Rýchlosť metabolizmu sa môže s pribúdajúcim vekom spomaľovať aj s ubúdajúcou svalovou hmotou, preto je dôležité zaradiť do svojho cvičebného režimu cvičenie so záťažou.
„Nemôžete zacieliť úbytok tuku podľa oblasti tela, takže rovnaké pravidlo platí pre každého, kto sa snaží schudnúť. Strava bohatá na rastlinné potraviny s vysokým obsahom vlákniny, vrátane ovocia, ako sú jablká a hrušky, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny.
„Vláknina pomáha zasýtiť a rozložiť jedlo. Proteín je tiež dôležitý pre pocit sýtosti, preto sa držte chudých bielkovín, ako je hydina, tofu alebo ryby. Zdravé tuky sú dôležité na to, aby pomohli znížiť zápal v tele, ako aj na udržanie pocitu sýtosti medzi jedlami. Tieto tuky zahŕňajú avokádo, olivový olej, mastné ryby, orechy a semená.‘
„Môžete schudnúť jednoduchým cvičením, ale v konečnom dôsledku to, ako vyzeráte, závisí od toho, aká dobrá je vaša výživa,“ vysvetľuje London PT Will Duru.
„Tréning brušných svalov vám neprinesie brušné svaly, ale ak sa urobíte správne, posilní sa vám svaly v strede tela, ale aby ste videli svoje 6-balenie, musíte si dávať pozor na to, čo jete, a mať kalorický deficit (prijímajte menej kalórií, ako denne spálite) – pomocou aplikácií ako MyFitnessPal to môžete sledovať.
„Aby ste celkovo vybudovali čistú svalovú hmotu, odporučil by som zamerať sa na zložené cviky s činkou na drepy, mŕtvy ťah, tlak na ramená, ohýbanie sa cez rad atď. – držte série medzi 4 až 5 sériami pre každý cvik a 8 až 12 opakovaniami s progresívnym preťažením na budovanie sily a svalov.“
ČÍTAJTE VIAC: 5 bežných zdravotných problémov, ktoré môžu ovplyvniť vašu náladu
„Môže byť niekoľko dôvodov, prečo máte nízku náladu,“ hovorí odborníčka na výživu Viridian Aimee Benbow.
„Hormonálna nerovnováha vedúca k symptómom PMS, medzi ktoré patria zmeny nálady, je u žien veľmi častá a odhaduje sa, že až 75 percent žien má do určitej miery PMS.
„Tieto zmeny nálad sa vyskytujú v dôsledku kolísania hladín hormónov tesne pred menštruáciou, ale celý menštruačný cyklus zahŕňa veľa zmien v hladinách hormónov počas cyklu, čo môže ovplyvniť našu náladu.
„Ďalšou príčinou zlej nálady môže byť nedostatok výživy – živiny, ako je horčík a vitamín B6, boli skúmané v kombinácii na pomoc pri nízkej nálade a depresii.
„Ukázalo sa, že ženy s PMS majú nízky obsah horčíka v červených krvinkách v porovnaní so ženami, ktoré PMS nemajú.
„Štúdie uskutočnené s použitím kombinácie horčíka a B6 zistili, že v porovnaní s placebom bol významný vplyv na symptómy PMS vrátane cravingu, zadržiavania vody a úzkosti.
celý menštruačný cyklus zahŕňa mnoho zmien v hladinách hormónov počas cyklu
„Vitamín B6 bol tiež skúmaný v mnohých štúdiách pre jeho prínosy na náladu a najmä na depresívne symptómy, ktoré sú spojené s PMS.
„Doplnenie minerálov, ako je horčík, môže pomôcť stabilizovať náladu a zmierniť príznaky stresu a úzkosti a zároveň vyvážiť hladiny tekutín, aby sa zabezpečila optimálna hydratácia.
„Vitamín B6 môže pomôcť pri príznakoch vrátane podráždenosti a môže sa užívať ako doplnok alebo prostredníctvom stravy v potravinách, ako sú ryby, hydina, zemiaky, ovocie a obohatené cereálie.
Suboptimálne hladiny vitamínu D sú tiež spojené so zlou kognitívnou funkciou a nízkou náladou – zabezpečenie dobrej úrovne vystavenia slnku a suplementácia počas zimných mesiacov zabráni nízkym hladinám vitamínu D a následne pozitívne ovplyvní náladu.
„Môže to byť spôsobené množstvom frakcií. Jedným z nich môže byť hormonálna nerovnováha alebo to môže byť spôsobené stravou a nedostatkom životne dôležitých živín vo vašej strave, čo môže spôsobiť zlú náladu, dokonca aj niečo také nízke, ako je vitamín D, môže spôsobiť zlú náladu.‘
ČÍTAJTE VIAC: Nafúknuté brucho? 5 najčastejších príčin nafukovania a ako si pomôcťi
„Áno, je to možné,“ hovorí odborník na výživu Healthspan Elite Rob Hobson.
„Intolerancia laktózy nastáva, keď vaše telo neprodukuje dostatok laktázy, čo je enzým potrebný na trávenie laktózy (cukor, ktorý sa nachádza v mlieku a mliečnych výrobkoch).
„Môže sa to stať v dôsledku primárneho deficitu laktázy, geneticky naprogramovaného postupného poklesu produkcie laktázy po detstve, čo vedie k symptómom v dospievaní alebo dospelosti.
„Môže to byť aj následkom sekundárneho deficitu laktázy, keď choroba, zranenie alebo operácia tenkého čreva, ako je Crohnova choroba, celiakia a gastroenteritída, znižuje produkciu laktázy.
„Určité etnické a rasové skupiny vrátane východnej Ázie, Západnej Afriky, Arabov, Židov, Grékov a Talianov majú vyššiu mieru intolerancie laktózy.
„Okrem toho, ako ľudia starnú, ich tráviaci systém sa mení a produkcia laktázy prirodzene klesá, čo prispieva k intolerancii laktózy u starších dospelých.“
Páči sa vám tento článok? Prihláste sa na odber nášho bulletinu a získajte viac takýchto článkov priamo do vašej doručenej pošty.