Spánok je výživa, ktorá je nevyhnutná pre mozog. Dokonca aj počas spánku, mozog a ďalšie telesné funkcie sú aktívne a udržuje telo beží v maximálnej kondícii bez akýchkoľvek prekážok. Chýba na spanie môže vás vyzerať unavený a nevrlý. Nezabudnite, že spánok je nevyhnutný pre vašu pohodu a pomáha vyrovnať sa so stresom bytia dospievajúci. Prečo je spánok dôležitý pre väčšinu dospievajúce? Podľa posledných štúdií, to bolo ukázal, že vzory teenager spánku sa líši od toho dospelých alebo deti. Počas dospievajúci "vyrastať rokov cirkadiánneho rytmu svojho tela (24-hodinový vnútorné biologické hodiny) je momentálne znovu naladený, ktorý robí osoba spať neskoro alebo vstávať neskôr. Tá náhla zmena je spôsobená skutočnosťou, že, pre dospievajúce mozog hormón melatonín je generovaný neskoro v noci, ako je deti i dospelých.
Mimochodom to robí to ťažšie pre teenagerov spať skoro. Pred dospievania, cirkadiánní rytmus nalieha na väčšine detí zaspať o 8 alebo 9 hod Avšak, puberta hormóny priniesť drastickú zmenu cirkadiánneho rytmu mladistvého, že má-up spánok do 11 hod alebo často vyššia. Dospievajúci majú tendenciu mať nepravidelný spánok, pretože disreputably zostať až neskoro v dôsledku tlaku robiť dobre v školách alebo stýkať. Všetky tieto zmeny nastanú vo vzoroch teenager spánku, pretože telo je cirkadiánní rytmus pokúsi sa zhodujú s ostatnými časovej náročnosti dospievajúci.
V súčasnej dobe pre väčšinu tínedžerov spánku zostáva v zadnej horák, pretože moderných prístrojov komunikácie, ako sú počítače, mobilné telefóny alebo Skype. Čo je zvyk odložiť v rovnakom čase každú noc a vstávať každé ráno môžu pomôcť dospievajúci dostať spať, že ich telo potrebuje. Zmena životného štýlu môže účinne pomôcť vyzdvihnúť na spánku a bez ohľadu na to, koľko spánku detí dostať, ale stále potrebujú viac, ak to ich telo potrebuje.
Tu je niekoľko vecí, na pamäti o teenager spánku.
Spánok je životne dôležité
Odborníci naznačujú, že dospievajúci potrebujú asi deväť až desať hodín spánku každú noc. Väčšina dospievajúci nedostanú osem až deväť hodín času odloženie kvôli nespočetných požiadaviek záujmových krúžkov. Štúdia zistila, že dospievajúci fungovala lepšie, akademicky v prípade, že znížiť späť na spať neskôr a nasledoval pravidelný spánok vzor pre ich blaho.
dospievajúci potrebujú viac spánku ako deti
priemerný teenager vyžaduje najmenej 9,5 hodiny spánku za noc, pretože potrebujú viac času na seriózne zaspať. Teenager spánok vzor musí byť zvýšená o jednu alebo dve hodiny v porovnaní s 9 až 10 ročných detí, pretože mladí ľudia potrebujú iba 8 hodín času odloženie.
poruchy nálady
Mnoho mladých ľudí alebo dospievajúci nemajú dostatok spánku. Spí len pre šesť alebo sedem hodín, čo môže viesť k vážnym zdravotným následkom. notoricky známe ponocovania dospievajúci 'môže im zvýšiť riziko vzniku depresie a spôsobiť extrémne poruchy ako zmeny nálad, podráždenosť, netrpezlivosť a únava.
Hormonálna posun
Puberta hormóny zmeniť fázy spánku v tele tínedžera hodiny vzorku o jednu alebo dve hodiny, čo je spať jednu alebo dve hodiny neskôr. Avšak preťaženie domácich úloh či mimoškolských aktivít robí dospievajúci spia menej. Tento teenager spánok dlh väčšinou vedie k chronickej poruchy spánku. Zostať nahor môže urobiť veľa škody, ktoré narušujú vnútorné telesné hodiny dospievajúceho je. Extrémna nedostatok spánku má vážne zdravotné dôsledky.
Nepravidelný spánok
Získanie správne množstvo spánku má zásadný význam pre dospievajúcich, ak chcú robiť dobre vo svojej triede testov či športových aktivitách bez váhania. Avšak mnoho dospievajúci majú ťažkosti sa prebúdza na školské ráno sa obliekať, jesť raňajkách alebo dostať do triedy včas z dôvodu nedostatku spánku. Väčšina mladých spať cez víkend v dôsledku nepravidelného spánku cez týždeň, a to môže mať vplyv na ich vnútorné biologické hodiny, čo môže viesť k poruchám spánku, ako je narkolepsia, nespavosť, alebo spánkového apnoe.
dospievajúci môžu trpieť rakovinou prsníka
dospievajúci, ktorí spia päť hodín po dobu jedného týždňa môže spadnúť do riziko nižších úrovní testosterónu. CAN v dlhodobom horizonte testosterón ovplyvňuje mužské libido a energetickej hladiny. Na rozdiel od mužov, ženy, ktorí spia menej ako sedem hodín, majú zvýšené riziko vzniku rakoviny, vrátane rakoviny prsníka.
