Kosti v našom tele majú dôležitú prácu zachovať štruktúru nášho tela. Spôsob, akým sa staráme o naše kosti bude mať vplyv na našu štrukturálnu pevnosť. To znamená, že kosti, ktoré ponúkajú štrukturálnej podpory tela sú živé, tak, že majú schopnosť meniť v pevnosť, stabilitu a hustotu.
Prvých tridsať rokov svojho života je, keď kosť buduje svoje sily. Hoci kosti sú pravidelne členené a nahradený potom, čo narazí tridsať rýchlosť úbytku kostnej hmoty prevýši rýchlosť, s akou sú vaše kosti rastie. Aj napriek tomu, že účinnosť tela dospelého v stavebných kosti nemožno porovnávať so situáciou u dieťaťa ešte stále existujú niektoré kroky, ktoré môžu byť prijaté s cieľom zlepšiť pevnosť kostí. Tu sú niektoré zo spôsobov, ktorými možno zvýšiť pevnosť kostí.
Spustiť Teraz
Najdôležitejšie tip na budovanie pevnosti kostí je začať mladý. Ak počkáte vaše kosti začať dávať vám problémy, možno nebudete schopní to opraviť tak neskoro. Takže začať čo najskôr prijatím vhodných opatrení ako pri vitamínu D a vápnika, cvičenie atď.
Vyhnúť Salt
Soľ zvyšuje vylučovanie vápnika. To znamená, že ťažko zarobené vápnik ste zažívanie budú všetci idú do odpadu. Okrem toho prebytok vylučovanie vápnika môže zvýšiť riziko obličkových kameňov.
hustoty kostného minerálu test
Vezmite test kostnej denzitu určiť, aká silná je vaše kosti sú. Osteoporóza je často nazývaný "tichá choroba", pretože kým kosť praskne, vaše telo nebude zobrazovať žiadne zjavné smerom von príznakov.
piť mlieko
Prvým krokom, aby sa k budovaniu svojej pevnosti kostí je piť veľa mlieka. Je to preto, že mlieko je zásobárňou vápnika, ktorý pôsobí ako základná základ zdravých kostí, a vitamín D, ktorý pomáha telu vstrebávať mlieko.
prípustný obsah alkoholu v
Pitie je určitý spôsob zasahovať schopnosť tela absorbovať vápnik. To tiež spomaľuje tvorbu novej kosti. Takže majte pitie na minimum, jedna poháre denne pre ženy a dva poháre denne u mužov.
vitamínu D
Vitamín D doplnky by mali byť pravidelne prijatá s cieľom zlepšiť svoju hustotu kostí. To pomáha telu využívať vápnik. To tiež zohráva dôležitú úlohu pri budovaní a opravu kostí, rovnako ako udržať svaly silné.
prestať fajčiť
Miera úbytku kostnej hmoty sa zvýšili o fajčení. Ženy, ktoré pravidelne fajčia, majú nižšiu hladinu estrogénu, a majú tendenciu zasiahnuť menopauzy čoskoro. Tieto dva faktory viesť aj k zrýchlenému úbytku kostnej hmoty.
Regulovať Mäso sania
Vápnik a fosfor sú dva minerály, ktoré pomáha telu tráviť živočíšne bielkoviny. Jesť príliš veľa červené mäso, ryby, bravčové a hydinové môže vyčerpať tieto prostriedky od kosti. Na druhej strane, nedostatok bielkovín bráni vstrebávaniu vápnika v črevách.
Genetics
Urobte si čas na štúdium zdravotné históriu svojej rodiny, pretože gény určujú mnoho faktorov, ktoré majú vplyv na vaše celkové telesné zdravie ako kosť hmotnosti alebo zdravie kostí.
Vyhnite sa
sodný
sodný, ktorý je prítomný takmer vo všetkých spracovaných potravín spôsobí, že vápnik presakovať von z kostí a do moču. Takže dodržiavať diétu s nízkym obsahom sodíka pre optimálnu pevnosť kostí.
Weight-ložiská cvičenie
aktivít, ktoré núti telo pracovať proti gravitácii ako kickbox alebo basketbal pomáha posilňovať kosti tým, že stimuluje osteoblasty, ktoré sú kostné stavebné bunky.
Flex svaly
jednoduchý spôsob, ako zlepšiť pevnosť kostí je o preťahovanie svalov či šliach ako remorkéra na kosti, ktoré budú nútiť k rastu. Preto akékoľvek cvičenie, ktorá spôsobuje vaše svaly, aby sa ohla je dobré pre pevnosť kostí.
Limit fosfát
minerálne fosfor nájdené v mnohých potravinách je dôležité v malých množstvách pre zdravý vývoj kostí, ale vysoko hladiny to narušovať vstrebávanie vápnika v tele.
zdravú váhu
Štúdie preukázali, že tempo rastu kostí v podváhou ženy je veľmi nízka. Takže udržať si zdravú váhu, aby sa vaše kosti silné.
Sunlight
Najlepším zdrojom vitamínu D je poskytovaná lúče slnka. Nedostatok vitamínu D spôsobuje, krehké a slabé kosti. Takže dostať svoj dennú dávku slnečného svitu.
