Je dôležité jesť zdravé a vyváženej stravy pre udržanie dobrého zdravia. Ak chcete sa teší dobrému zdraviu, je dôležité, aby ste vedeli, zdravé stravovacie návyky a konzumovať správne množstvo kalórií. To vám dáva energiu a nevyhnutné živiny
zdravej výživy Tipy
Tu sú top 8 potravinárske tipov pre zdravé stravovanie :.
1. Škrobovej potraviny by mali byť vaša základňa:
škrobovej potraviny by mali tvoriť asi jednu tretinu svojho jedálnička. Škrobovej potraviny ako obilniny, cestoviny, ryža, zemiaky, a chleby obsahujú dobré množstvo vlákniny a pomôže cítiť plnšie. Navrhuje sa, aby zahŕňala jednu škrobová potravinu v hlavnom jedle každý deň.
2. Jedzte veľa ovocia a zeleniny:
by ste mali konzumovať aspoň päť porcií ovocia a zeleniny za deň. Za týmto účelom naplnenia, môžete tiež zahrnúť nesladené ovocné šťavy a niektoré varenej zeleniny.
3. Jedzte viac rýb:
Ryby obsahujú dobré množstvo bielkovín, vitamínov a minerálov. Odporúča sa konzumovať aspoň dve porcie rýb týždenne, vrátane tučných rýb. Tučné ryby je najbohatším zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu prevencii srdcových chorôb. Tučné ryby, ako je pstruh, sleď, čerstvý tuniak, sardinky, losos, makrela a sardinky sú dobrým zdrojom dobré tuky.
4. Znížiť na nasýtených tukov a cukru:
Je dôležité poznať množstvo tuku, ktoré konzumujú vo svojej každodennej strave. Tuky sú 2 typy: nasýtené a nenasýtené. Nasýtené tuky vo veľkom množstve zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, ktorá môže spôsobiť srdcové choroby.
Nasýtené tuky môžu byť získané z mnohých potravinách, vrátane syrov, koláčov, sušienok, smotany, masla a koláčov. Je dôležité, aby zníženie ich spotreby a obsahujú nenasýtené tuky, ako oleje, oleje z rýb a avokáda.
Máte sklon jesť a piť veľa cukru. Sú zahrnuté do vašich potravín a nápojov, ktoré vedú k priberaniu na váhe, zubný kaz. Odporúča sa znížiť spotrebu alkoholických nápojov, koláčov, sušienok, šumivé nápoje a pečivo, ktoré má vysoké množstvo cukru. Namiesto toho sa môžete rozhodnúť pre prírodné sladidlá s ovocím a mliekom.
5. Jesť menej soli:
Soľ nie je práve to, čo pridať do potravín, ktoré sú tiež zahrnuté v obilninách, polievky, čipy, chleba a omáčok. Cez spotreba soli môže zvyšovať krvný tlak a spôsobiť srdcové ochorenia alebo mŕtvice.
6. Buďte aktívny a udržiavať konštantnú hmotnosť:
Jedzte zdravej a vyváženej stravy pre udržanie zdravej hmotnosti. Nadváhou alebo obezitou môže spôsobiť mnoho zdravotných problémov, vrátane cukrovky typu 2, rakoviny, srdcových chorôb, hypertenzie a mŕtvice. Podváha tiež ovplyvňuje vaše zdravie. Preto, ako schudnúť alebo žiť zdravý život, je dôležité mať viac aktívny životný štýl.
Znížiť na svojich zlých kalórií z tukov a cukru, a zahŕňajú veľa ovocia a zeleniny. Alkohol je tiež veľmi vysoký obsah kalórií; preto môžete ovládať to pre vašu telesnú hmotnosť. Doprajte si fyzickej aktivity každý deň, ako posilňovňa, beh, plávanie udržiavať konštantnú hmotnosti.
7. Nechcem Get Thirsty:
Je dôležité piť viac ako 1,2 litrov vody denne, aby sa zabránilo dehydratácii. Toto môže tiež byť napravené tým, že pije mlieko a ovocné šťavy, ale nie šumivé nápoje. Vyhnúť sa konzumácii perlivý nápoj znížiť svoju smäd. Tie obsahujú veľké množstvo cukrov a kalórií, ktoré sú zlé pre zuby.
8. Nevynechávajte Raňajky:
Mnoho z nás vynechať raňajky, ako schudnúť v krátkom čase. Ale je preukázané, že raňajkuje pomáha kontrolovať svoju váhu. Z toho dôvodu konzumovať zdravú raňajkách je kľúčovou súčasťou vyváženej stravy, ktoré vám môžu poskytnúť potrebné vitamíny a minerály.
Dúfam, že sa vám bude určite obsahovať tieto tipy zdravie na jedlo! V skutočnosti sú správne spôsoby, ako zostať zdravý a aktívny! Ešte nechajte nám svoj drahocenný komentár nižšie a dajte nám vedieť váš názor!
