V týchto dňoch, veľa ľudí trpí nedostatkom vitamínu B12. Vitamín B12 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý je tiež známy ako kobalamín.
Je to jeden z ôsmich vitamínov B, ktorá hrá dôležitú úlohu v mozgu a nervového systému fungovania. Vitamín zvyšuje krvný obraz v tele a chráni ju pred rakovinou. Na rozdiel od zdravia, vitamín B12 je tiež známy pre svoje kožu a vlasy výhody. Pravidelný príjem stravy potrebného vitamínu B12 môže udržať svoje srdce zdravé, čerstvým kože a vlasov silný. Najlepšie zdravotný prínos vitamínu B12 je to, že sa prevádza tela sacharidov do glukózy (telesnej energie). To zvyšuje metabolizmus a bojuje proti únave. Vitamín B12 tiež chráni telo proti prsníka, hrubého čreva, pľúc a karcinóm prostaty.
Ľudia s týmto nedostatkom vitamínu užívať doplnky sa dostať cez nerovnováhy. Avšak, môžete skúsiť nejaké prírodné prostriedky ako s bohatou stravu vitamín môže pomôcť prekonať nedostatok. Existuje mnoho potraviny, ktoré sú bohatým zdrojom vitamínu B12. Živočíšnych bielkovín a mäsa sú jedným z hlavných zdrojov týchto vitamínov z rodiny B-komplex. Dokonca aj vajcia, ryby a mlieko sú bohatým zdrojom vitamínu B12. Tu je podrobný zoznam potravín, ktoré sú bohatým zdrojom vitamínu B12.
12 potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín B12:
Pečeň
A 100gms slúžiace pečene poskytuje viac ako 30 mikrogramov B12. Živiny bohaté superfood je naložený s vitamínmi a minerálmi, ktoré môžu byť zdravé pre celkový vývoj organizmu.
Hovädzie
Toto zviera pečeň je tiež nabitý kobalamín. To je dôvod, prečo, hovädzie mäso je ďalšie potraviny, ktorá je bohatá na vitamín B12, bielkovín, zinku a heme železa. Zahrnúť do svojho jedálnička zostať zdravý a prevenciu srdcových chorôb.
Kuracie prsia
My všetci milujú chytiť sústo šťavnaté a chrumkavé kuracie prsia. Prsia sú bohatým zdrojom vitamínu B12 a kyseliny listovej, ktorá udržiava svoje srdce a reprodukčný systém zdravý.
Vajce
Vajce belica obsahuje najvyššie množstvo vitamínu B12. Keď príde na slepačie vajcia, žltá vajcia sú bohaté na tento vitamín B12.
jogurt
Jogurt je skvelým zdrojom tohto B-komplex vitamínov ako riboflavínu (vitamín B2), tiamín ( vitamín B1) a kobalamín (vitamín B12). Vyzdvihnúť s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku jogurt, pretože obsahuje nízke tuky a bohaté na živiny.
Ovsené
S ovsené vločky v raňajky nie je udrží len tie plné, ale tiež poskytuje základné živiny a vitamíny. Ovos je bohatým zdrojom mnohých vitamínov, vrátane vitamínu B12.
Ustrice
mäkkýše, mušle a ustrice sú vitamín B12 potraviny bohaté. Jedna porcia ustríc obsahuje 600% DV a 400% DV na 100 gramov.
Herring
Tento druh ryby je jedlo, ktoré je bohatým zdrojom srdce zdravé omega-3 a nervy chrániť vitamín B12.
Tuna
Toto je ďalší zdravý druh ryby, ktorý sa používa na varenie. Tuniak je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín a vitamínov, ako je B12, A a sodíka.
Milk
S surové mlieko poskytuje dostatok množstvo vápnika, železa a vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre rast tela a vývoj.
Turecko
Morčacie mäso či vajcia sú ďalšie prírodné doplnok vitamínu B12. Musieť Turecko, aby zvýšilo počet krviniek v tele.
Syry
Hoci syr je vysoký kalórie jedlo, tento mliečny výrobok je skvelým zdrojom vápnika, bielkovín a vitamínu B2 a 12. V závislosti na typ syra, množstvo týchto vitamínov líšia. Napríklad švajčiarsky syr mozzarella a sú bohatým zdrojom vitamínu B12.
