Väčšina ľudí si myslí, že posilnenie tela znamená väčšiu definíciu a pevnejšie svaly tým, že budete robiť viac opakovaní s nižšou hmotnosťou. Možno ste nevedeli, že táto predstava o tonizácii svalov je mýtus.
Slovo tón jednoducho opisuje stav vašich svalov. Keď odpočíva, vaše svaly sú v neustálom stave čiastočnej kontrakcie, aby boli pripravené na akciu. Tón vašich svalov je nedobrovoľný, takže to nemôžete zmeniť zdvíhaním závaží určitým spôsobom.
V priebehu rokov, ľudia si vzali slovo tón a predefinovali to tak, aby znamenali, akí sme štíhli a ako definované sú naše svaly. Je to dokonca rodovo špecifické slovo. Ženy chodia do posilňovne, aby posilnili, zatiaľ čo muži chodia do posilňovne dvíhať činky a budovať svaly. Pravda je, sú úplne rovnakí. Stať sa štíhlym a budovať svaly vyžaduje zdvíhanie závažia. Rozdiel je v tom, koľko zdvihnete.
Aj keď môžete zdvihnúť závažia, aby ste zmenili svoje telo, ste obmedzení v tom, čo môžete na svojich svaloch skutočne zmeniť. Stručne, toto dokážu vaše svaly:
Sval nemôžete urobiť dlhšie bez operácie a nemôžete ho leptať do určitého tvaru alebo vzhľadu. Ak je vašim cieľom vidieť vaše svaly, tvoj cieľ nie je tónovanie, je to vlastne strata telesného tuku.
Či už ste muž alebo žena, chcú schudnúť alebo schudnúť, budete vykonávať rovnaké druhy cvičení a tréningových metód. Rozdiel spočíva v hmotnosti, opakovania, a sady, ktoré budete robiť, ako aj koľko kalórií prijmete (viac, ak budujete svaly, menej, ak sa snažíte schudnúť).
Možno sa pýtate, prečo je to dôležité, či veríte v tónovanie alebo nie. Problém s myšlienkou tónovania je, že vedie k ďalšiemu tvrdohlavému mýtu, ktorý sa nazýva spotový tréning.
Mýtus o tonizácii je často zamotaný do mýtu o bodovom tréningu. Niekto by mohol povedať, „Chcem tónovať chrbát svojich rúk, tak idem cvičiť tricepsy. "Môžete, a mal by, precvičte svaly tricepsu, ale tým sa nezbavíte tuku okolo vašich tricepsov, čo vám bráni vidieť ten sval. Ak znížite svoje kalórie, zdvíhať závažia, a urobte si kardio, môžete stratiť telesný tuk. Môžete to stratiť kvôli svojim tricepsom? Určite môžeš, ale iba vaše telo rozhodne, kedy, alebo ak, tuk z tejto konkrétnej oblasti pôjde.
Ak ste presvedčení, že tónovanie neexistuje a že nemôžete spozorovať vlak, možno sa čudujete, prečo by ste sa mali dokonca namáhať so zdvíhaním závaží. Ak zvinutie bicepsu nebude zviditeľňovať vaše bicepsy, prečo to robiť? Tu musí nastať zmena perspektívy. Namiesto zamerania sa na jednotlivé časti tela, napríklad viac definované ramená, musíte sa zamerať na celé telo, cvičiť s kardiom a váhami.
Aby ste urobili tento posun v perspektíve od vypracovania určitých oblastí k vypracovaniu celého tela, pomáha porozumieť tomu, čo silový tréning pre teba prinesie:
Po tom, čo ste si tu prečítali, Možno sa pýtate, čo presne urobiť, aby ste vo svojom tele získali väčšiu definíciu. Odpoveď je jednoduchá:Zbavte sa telesného tuku. Na chudnutie telesného tuku potrebujete tri kľúčové prvky:
Bez ohľadu na váš cieľ alebo pohlavie, nebojte sa ťažkých váh. Zabaliť to vyžaduje veľa tvrdej práce - muži aj ženy to môžu ťažko zvládať, aj keď ženy nemajú dostatok testosterónu na to, aby získali obrovské svaly.
