1) Squat skok: Za squat skok musíte najprv squat dole zadku dole k úrovni kolien. Odtiaľ sa vyskočiť do vzduchu, nech vaše nohy samozrejme vystúpiť na zem a potom pristáť mäkko a vrátiť sa rovno do ďalšej drepu. Je to veľký krok.
2) Push-up Twist: Push-up Twist pridáva trochu novú dimenziu do push-up. Do vášho normálny push-up, či už na prsty na nohách a kolená celú cestu k zemi, potom, keď sa vrátil z tej push-up, otočiť jednu ruku nad zem a do plného zákrut, takže vaše ruka smeruje k stropu. Potom urobiť ďalší push-up a na druhom push-up, môžete otáčať v opačnom smere.
3) burpees: burpees sú skvelé cvičenie, môžete tak urobiť kdekoľvek, a to aj v spoločenskej miestnosti. Sú to ťažké cvičenia, ale môžete získať veľa hodnoty z nich. Pre tento účel jeden tu, dřepnout na zem, položte ruky na zem, potom skok nohy von do polohy mosta alebo doska typu, budete mať váš hrudník celú cestu dole na zem a potom čo najrýchlejšie môžete pop sami späť na nohy a vykonať malý skok.
4) Tumbling Turk: Jedná sa o nový ťah. Čo musíš urobiť, je squat dole tak hlboko, ako je to možné, položte ruky za päty a potom sa vrátiť na chrbát a potom tak rýchlo, ako je to možné, vrátiť sa do stoja znova. Takže jeho jeden musíte hrať s trochou ale snaží sa to urobiť tak plynule, ako je to možné, takže sa váľa na chrbte, potom vrátenie späť do stoja.
5) Prekážka pod: Pre toto cvičenie budete potrebovať pár stoličiek a metlou. Čo budete robiť, je budete dostať dole tak rýchlo, ako je to možné, ste ísť dole, skoro ako předpeklí ale tentoraz si ste náchylní. Dostať pod úrovňou toho, postaviť sa tak rýchlo, ako je to možné, točiť okolo a vrátiť sa pod znova. To má byť rýchly, vysoká intenzita a aby sa vaše jadro zapnutý po celú dobu.
Všetkých päť týchto pohybov dostať svoje celé telo v teple, potenie a nafukovanie. Sú to fantastické pohyby, ale sú celkom tough.Discover viac tu fitness tipy. Viac informácií o
Damien Kelly.
