Prídavok hmotnosti dosky otočia tieto osvedčený presunie do intenzívnom tréningu.
1. Vážený drepy
< p> Prečo? Nové Twist v drepe.
Ako? Nohy šírka ramien, drží tanier oboma rukami o 30cm od hrudníka, a to buď ako volantu alebo horizontálne (na snímke). Squat, udržať si váhu cez päty. Pauza na dne a tlačiť späť hore
Sady a opakovania: .. 2-5 sad 8-20
2. Vážené push-up
Prečo? Push-up je hlavným hornej polovice tela ťah. Pridanie váhu berie ju na ďalšiu úroveň.
Ako? Predpokladajme, že pozícia push-up na prsty na nohách (na snímke) alebo kolena. Mať priateľa odpočinku hmotnostnom doštičky na hornej časti chrbta. Udržujte svoje telo rovno. Znížte svojej hrudi tesne nad zemou. Udržujte svoj pohľad na mieste 30cm pred prstami
Sady a opakovania: .. 2-5 sád toľkých opakovaniach ako je to možné
3. Woodchops
Prečo? Celé telo ťah, ktorý potrebuje ruky, jadro a nohy pracovať v dokonalej súhre.
Ako? Držte ľahkú dosku oboma rukami. Ruky rovno, vezmite doštičku mimo ľavej lýtko. Môžete sa tešiť a držať zadok von. Sweep uhlopriečne cez svoje telo, skončil nad pravým ramenom. Sweep späť na začiatok. Vykonávame všetky opakovanie na tejto strane, potom zmeniť smer
Sady a opakovanie :. 2-5 sady 8-12 opakovaní na každej strane
4. Sediaci zvraty
Prečo.? Veľkú jadro toner.
Ako? Sedieť na zemi, tanier oboma rukami. S rovným chrbtom, znížiť trup späť o 30 stupňov. Ak chcete držať hlavu v pozícii, predstavte si drží jablko medzi bradu a hrudník. Počnúc dosky 30cm od žalúdka, otočiť trup doľava. Stop, keď vaše ruky sú blízko zeme. Otočiť späť na začiatok a potom na druhú stranu. Použite svoje ABS, nie vaše boky, krútením si pupok, aby vaše zadok na zem a vaše nohy v pokoji. Mali by ste cítiť vaše šikmé (bočné brušné) pracovné
Sady a opakovania: .. 2-5 sady 8-20 (každá strana je rep)
5. mŕtvy výťahy
Prečo? Všetci musíme zdvihnúť veci zo zeme a tak mnohí z nás robiť to správne.
Ako? Stojan, drží tanier oboma rukami. Zmäkčiť kolená, držať zadok von a otvoriť hrudník ťahom vaše ramená dozadu. Skloniť, kým váš trup vodorovne so zemou. Mali by ste cítiť dobre úsek cez vaše hamstringy. Udržujte svoj pohľad vpred v celom texte. Akonáhle sa dostanete vodorovný, pozastaviť a stúpať späť do zvislej polohy. Ako sa blížite k východiskovej pozícii, zapojiť a stlačiť svoje zadok
Sady a opakovania: .. 2-5 sady 8-20 opakovaniach
