Ak chcete získať najlepšie výsledky, ktoré možno dosiahnuť za 10 minút, je potrebné pracovať na úrovni najvyššej intenzity. Toto cvičenie sa skladá z 5 cvičení, back-to-back a je vedená v tomto poradí, ako si začať s nohou cvičenie, nasleduje hornú časť tela cvičenie pracuje vaše triceps, skákanie na kardio, zadný cvičenia a ab cvičenie. Budete robiť 45 sekúnd kontinuálne práce (ako intenzívne ako je to možné) a článku 15 obnovu sekúnd a potom prejsť na ďalšie cvičenia. Za 10 minútové cvičenie, budete opakovať dvakrát.
Chôdza výpady
Po dokončení tohto cvičenia sa snaží dostať svoje zadné koleno k zemi na každom výpade. Ak skúsený môžete držať závažia zintenzívniť tréning. Prechádzka dĺžku podlahy v telocvični /ourdoors striedajúcich sa obe chodidlá, čo zaisťuje váš chrbát koleno sa nachádza v blízkosti páde až na zem pri každom výpade
triceps namáča
Ak & rsquo ;. Re začiatočníka dokončení cvičenia so svojím nohy ohnuté, ak vyspelejšie dokončenie cvičenie s nohami rovno von. Položte ruky na lavičke a ohýbať v lakťoch, ktoré umožňujú telu nižšie k zemi a tlačiť späť nahor. Pokračujte tak rýchlo, ako je to možné.
Preskakovanie
V ideálnom prípade, aby to bolo celkom náročné, dokončenie cvičenia tak rýchlo, ako je to možné s najvyššou intenzitou. Držte švihadlo v každej ruke a náhradníka z nohy na nohu.
Telesné hmotnosti riadky pomocou gymnastické kruhy
Spodná budete mať vaše nohy tým ťažšie to bude. Uchopte rukoväť krúžky s rukami rovno von. Čím viac vaše telo je pod uhlom tým tvrdšie cvičenie bude. Chodiť nohy dopredu, kým ste v uhle 45 stupňov k zemi. Vytiahnite vaše telo pomocou svojej zbrane (ohyb v lakťoch) do hrudníka príde s rukoväťou a potom uvoľnenie a nižšie. Opakujte toto cvičenie s plnou intenzitou pre plný 45 sekúnd.
Vs
Dokončenie tohto cvičenia s polovičným cvičenie loptu. Čím vyššie budete sedieť na lopte tým ťažšie to je. Umiestnite dolná časť chrbta takmer v polovici zápasu, priniesť opačný ruku k svojmu naproti nohy (ako rovný) schôdzu v stredu nad žalúdka. Dokončiť tento 20 opakovaní na každú stranu
Pre viac informácií o Blake check-out 6weekstosexy.com
Nenechajte si ujsť :.
< p> & gt; & gt; Prečo je potrebné nastaviť fitness cieľov
& gt; & gt; 10 minút na zdravší svojho
& gt; & gt; 4 potraviny pre dobrý obnovy
