Kombinácia drepu a zvrátiť výpad kladie dôraz na posilnenie a spevnenie zadku, a zároveň zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a pracovné stehná pre hlboké popáleniny
Ako
Stál s nohami na šírku ramien a hrudníka vysoké, sedieť zadok späť do drepu, čo zaisťuje kolená don & rsquo ;. t sledovať ďaleko mimo svoj prsty. Squeeze zadok k návratu do stoja, potom krok ľavú nohu späť a pusť vaše telo dole do reverznej výpadu, s oboma kolenami pod uhlom 90 stupňov. Opäť stlačiť zadok k návratu do stoja a opakovať sa striedajúcimi sa vrhnúť nohy po dobu 1 minúty. To je jeden set.
Koľko?
Preveďte 3 sady 1-minútových obvodov s 30 sekúnd odpočinku medzi každým, potom dokončiť s 30-druhej sade dokončiť svoj 5 minút cvičenia
Nenechajte si ujsť:
& gt; & gt; Úžasné paže cvičenie
& gt; & gt; firma svoje hlavné
& gt; & gt; Dva týždne tónovaný a čalúnenia nohy
