Dajme tomu, že som poslal na opustený ostrov a povedal, že by mohlo dôjsť len päť cvičenie s vami, ktorá päť by ste v tomto smere? Nie všetky cvičenia sú si rovné. A niektorí sú tak dobré, jednoducho nemali žiť bez nich. Tu je päť najlepších cvičenie na planéte.
1. push-up s radmi
Prečo? Pridanie Späť Presun do push-up robí to najväčšie hornej polovice tela cvičenie around.How? Predpokladajme, že pozícia push-up, a to buď na kolenách alebo nohách, drží činky, ktoré spočívajú na zemi. Znížte brada, hrudník a panvu na zem a stlačte tlačidlo späť nahor. Potom vytiahnuť jednu činku zo zeme a čerpať ju na stranu hrudníka. Znížte ju pomaly späť na zem a opakujte s druhou paží. Snažte sa krútiť moc prostredníctvom svojho trupu, ako si rade. Potom, čo ste hádal na oboch stranách, ísť rovno do svojich najbližších push-up.Sets a opakovanie :. 3-5 sad 6-15
2. mŕtvych výťahy
Prečo? Tie pracujú hamstringy, glutes, chrbát a core.How? Držte váhu v oboch rukách a postaviť, nohy hip-šírka od seba. Priprav vaše abs a predkláňať v bokoch. Nižšia hmotnosť nadol stehien až tesne nad zemou. Udržiavať neutrálne chrbtice pri pohľade vpred, držať zadok von a otvorenie hrudníka. Pauza na dne, potom sa zdvihnúť späť na vrchol. Tlačiť vaše boky dopredu a skrátiť svoje zadok. Zastaviť, ak máte pocit, žiadne ostré spodnej časti chrbta pain.Sets a opakovanie :. 3-5 sad 10-20
3. Nohy-up zvraty
Prečo? To sa zameriava na všetky dôležité časti vášho abs. Krútenie funguje vaše šikmé a potom nohy zdvihol a trup oprel funguje core.How? Sedieť na zemi, drží medicinbal. Priprav svoje jadro a oprieť sa o 20 stupňov. Zdvihnite vaše nohy niekoľko centimetrov nad zem kolenami sa ohýbal. Twist hrudník na jednu stranu, zapojiť svoje šikmé a dotknúť lopty ľahko k zemi. Twist späť na začiatok a bez zastavenia, krútenie na druhú stranu a dotknúť sa lopta ľahko do ground.Sets a opakovanie :. 3-5 sady 20-40
4. Drepy
Prečo ? Ak zvolíte len jeden cvik, to sa zameriava na veľké svaly a popáleniny fat.How? Stojte na šírku ramien. S rovným chrbtom, ohnúť v kolenách a drepe, ako keď ste asi sedieť na stoličke. Udržiavať stály rytmus bez pauzy na hore alebo dole fáz. Zamerať svoju váhu cez päty a udržať váš pohľad pevne na mieste priamo pred vami. Uistite sa, že vaše kolená sú stabilné. Akékoľvek bočným výkyvom z kolena, najmä v dolnej časti pohybu, môže spôsobiť problémy. Čím nižšia idete, tým lepšie. Perfektné telesnej hmotnosti squat bol váš zadok zníženie pod svojím knees.Sets a opakovanie :. 3-5 sad 10-20
5. Najlepšie šprintér
Prečo? Intenzita je kľúčom k svojim výsledkom a šprintovať je určite intense.How? Tie môžu byť vykonané na piesku, tráve alebo chodníka. Každá plocha ponúka rôzne úlohy. Zahriať dôkladne znížiť riziko zranenia. Choď na 5 minút behu a vykonávať niektoré vrtáky, ako je high-kolená beh, beh sedacie kopy, bokom beh a chôdzu výpady, ktoré vám pomôžu pripravený. Potom vykonajte najprv niekoľko 50m rýchlejší behy. Vyberte si šprint vzdialenosť za deň (spravidla 30m do 100m) a šprint tak rýchlo, ako je to možné. Odpočinok po dobu 30 sekúnd, potom ísť znovu. Úsilie a intenzita sú rozhodujúcimi here.Sets a opakovania: 2-3 sady 10.
nášho modelu
Kelly Dixon, 29, je osobný tréner Sydney, kto má rád beh, plávanie a kickboxing.Discover viac fitness tipy here.Find viac informácií o Damien Kelly.
