Zvýšte intenzitu a tón vaše bránice s týmito cvičeniami bruško cielené Damien Kelly.
1. Guľové šikmé drví
Prečo? Existuje príliš veľa cvičení, ktoré dávajú lásku spracováva lepší popálenia.
Ako? Lie side-on na švajčiarskym loptou, odpočíva na ľavom boku. Položte si nohy proti spojenie medzi podlahou a stenou, ľavú nohu v prednej časti pravej strane. Zavesiť hornej časti tela mimo loptu, ruky na spánky. S tváre a hrudníka bočného, ohnúť bokom nad loptičkou a znížiť ľavý lakeť smerom k zemi. Zastaviť tesne predtým, než vaša strana spočinie na loptu. Schúliť, kreslenie lakeť smerom k boku. Stop, keď váš trup je o vertikálne. Bend tesne nad bedrách tak, ako si zdvihnúť, koža scrunches až
Sady a opakovania: .. 3 sady 8-15 každá strana
2. strane mostíka zvraty
Prečo? Ďalším veľkým jadro cvičenie s twist pridať intenzitu.
Ako? Ležať na boku s vaše telo rovno, opierajúc sa o lakeť, predlaktie a ukázal dopredu. Priprav svoje hlavné, predné a bočné predstavou pás sa tiahne okolo pása k zníženiu obvod vášho abs. Zdvihnite svoje telo zo zeme, od ramena k nohám, takže sa tvoria priamku. Držte túto pozíciu a dosiahnuť na oblohu s horným ramenom. Zamiesť paže dole, cez a pod svoje telo a dostať sa čo najďalej dozadu. Udržujte svoje boky vysoko a vaše telo rovno. Rozpliesť a vziať si ruku späť na začiatok
Sady a opakovania: .. 3 sady 6-12 každá strana
3. One-arm činka pohybuje
Prečo? Použitie iba jeden činka núti svaly pracovať, aby sa vaše telo symetrické.
Ako? Držte činku v nedominantnej ruke a stojí pred zrkadlom, takže môžete vidieť presne to, čo vaše telo robí a opraviť prípadné asymetrie. Môžete skúsiť drepy, výpady, schodíky-upov, mŕtve výťahy, bench presse, ohnuté riadky a režijné lisy (na snímke), len aby sme vymenovali aspoň niektoré. Vaša obliques najmä bude musieť tvrdo pracovať, aby zastavili všetky nežiaduce krútenie
Sady a opakovania: .. 3 sady 6-15 každá strana
4. Brazílčania
Prečo? Skvelá pre vaše jadro a pridá zvrat.
Ako? Predpokladajme, že pozícia push-up, nohy na šírku ramien, hrudníka cez ruky, pohľad na prednej časti rúk a telo rovno. Zdvihnite pravú nohu a čerpať koleno k ľavej koleno. Udržujte svoj trup dlhý, hrudník cez ruky, hlavu do polohy a rýchlosti kontrolovaná. Každý zástupca by mal trvať 3-4 sekundy. Striedavé nohy na každej opakovanie
sady a opakovanie: .. 3 sady 10-20
5. guľôčkové cross-over sit-ups
Prečo? Sediaci na guľu robí tento šikmé cvičenie efektívnejší.
Ako? Sedieť na lopte a štíhle hornej časti tela späť do dolnej časti chrbta je na loptu. Váš chrbát je mierne hyper-predĺžená. Položte ruky na spánky, nohy na šírku ramien. Schúliť diagonálne, pričom svoj pravý lakeť smerom k ľavej koleno, krútenie a křupání zároveň. Zastaviť tesne zvisle, pomaly znižovať svoje polovici späť k lopte a opakovať. Vykonajte jednu sadu na tejto strane, potom sa prepnúť. Čím skôr budete cítiť popáleninu vo svojich obliques, tým lepšie svoju techniku
Sady a opakovania: .. 3 sady 8-15 každej strane
Náš model
Tania Polett, 32, je to osobný tréner od Melbourne. Miluje behanie a Kettlebell a interval training.Discover ďalšie posilňovacie tipy here.Find Viac informácií o Damien Kelly.
