Najlepšie hrudníka tónovanie exercises

Tone svoj výstrih s týmito spevnenie obľúbených

naučiť pohyby a správnu techniku, aby čo najviac z vášho hrudníka tonizačné cvičenia.
1. Rollaways

< li> vypuklý chrbát to je jadro cvičenie a je to teda nevyhnutné vaša chrbtica zostáva neutrálny v celom texte. To znamená, že žalúdok ovisnuté smerom k zemi a nie zhrbená chrbát, ako sa vrátiť.

1. Zlé rozsah pohybu Ak nemáte dojazdu dostatočne ďaleko, nebudete mať tú správnu prácu cez svaly. Ak ste dojazdu príliš ďaleko, nebudete schopní udržať správne držanie tela a opäť nebudete pracovať tie správne svaly.
   
2. nepohybuje vaše boky odovzdal Kľúčom k tomuto hnutiu je pohybujúce sa vaše boky dopredu. Nenechávajte svoje boky, kde sú, a len rozšíriť svoje zbrane. To už nebude jadro cvičenie.
   
3. Kríženie nôh Trochu maškrtný, ja viem, ale môže vás trochu zhodiť rovnováhy. Vaše nohy môžu byť na zemi alebo vo vzduchu, ale uistite sa, že sú navzájom rovnobežné
   

   Sady a opakovania: 3. Sady 8 až 15
   2. Band v radoch
   < ol>

4. krčenie plecami Toto oznámenie sa sústreďuje na zníženú aktivitu svalov v hornej časti chrbta, nie hyperaktívne svaly medzi krku a ramien. Držte ramená nízke, ako budete ťahať ruky dozadu.
   
5. Upustenie lakte hornej časti chrbta svaly pracujú, keď sú vysoké lakte. Ak sú príliš nízke, bude vaše ramená ovládajú pohyb. Udržujte lakte vo výške ramien.
   
6. oprel, ako budete ťahať To je známkou toho, že vaše jadro svaly nie sú tí stabilizáciu prostredníctvom pohybu. Skontrolujte, či jadro sa zaoberá už od začiatku.
   
7. Nie je kreslenie lopatky k sebe kresliť ruky dozadu a vaše lopatky k sebe.
   3. push-up
   
   1. Ako hlboko môžete ísť? Deväťdesiat percent ľudí jazdí len zlomok ceste dole, keď robí pushup. Na každom opakovaní, bradu, hrudníka a panvy by mali byť centimeter alebo dva nad zemou.
      
   2. Žalúdok previsnutiu Push-up je príležitosťou, ako trénovať svoje svaly. Vaše telo by mal byť rovný po celú dobu. Ak sa dostanete až na dno a váš žalúdok je nižšia ako hrudník a brady, ste stráca kontrolu jadra.
      
   3. Zacielenie na ramená miesto hrudníka Znížte hrudníka až k bodu priamo medzi palcami namiesto znižovania svoju tvár medzi dlaňami. To aktivuje ramenné svaly a nebude zlepšiť silu na hrudi.
      
   4. pohybuje príliš rýchlo výške opakovaní robíte, nie je tak dôležité ako dĺžka času vaše svaly sú pod napätím. Ak budete ponáhľať cez vaše opakovaní ste znížiť svoje výsledky a zvyšuje riziko zranenia. Dva až tri sekundy na dole a hore fáza je ideálne.
      4. Mŕtvy výťahy
      
      1. Nedodržanie chrbticu v neutrálnej polohe Mŕtvy vlek je zadné cvičenie, takže vaše späť musí byť v optimálnej polohe. Zachovať rovnaký spinálnej pozíciu, ako keď ste stál vysoký a vzpriamený, ale predkláňať, s vašou chrbtice dosiahnutie takmer horizontálnej polohy.
         
      2. Pri pohľade nadol, ako ste nižšia o zvrhnutie váš pohľad na zem ste rastúce šanca na chrbticu stráca svoju pozíciu. Udržujte svoj pohľad na obzore v celom objekte.
         
      3. Nie je trčí zadok von tak ďaleko Stick zadok tak, ako si znížiť. Tým sa predĺži vašu chrbticu a pomôže vám ju udržali v neutrálnej polohe.
         
      4. Príliš veľa koleno ohnúť Treba odlíšiť tento pohyb z drepu. Mŕtvy výťah cielia svoje hamstringy, zadok a dolnej časti chrbta. Čím viac budete pokrčte kolená, tým viac pracovnú záťaž presunúť do štvorhlavého svalu. Spustenie pohybu s miernym koleno ohyb, ale nezvýši to ako nižšia. Si to pravé a budete sa cítiť ochromiť úsek, ako ste nižšia.
         
      5. Zlé rozsah pohybu mŕtvych výťahových začiatočníkov by mal znížiť váhu tesne pod kolená. Potom, čo ste zvládli to, znižovať postupne cieľový bod, kým môžete znížiť bezpečne do bodu, keď vaša chrbtica vo vodorovnej polohe.
         5. drepy
         
         1. Lift ing päty Off the uzemnenie drepu by mala zamerať sa na prednú a zadnú časť stehien a zadku. Ak ste zdvihnúť päty zo zeme ako vy nižšia, budete presunie fokus všetko do prednej časti stehien. Sedieť na pätách na ceste dole a predstierať, že sedíte na stoličke pre maximálny efekt.
            
         2. Upustenie oči na zem Akonáhle pustíte vaše oči nadol sa zvyšuje šanca, že budete ohýbať tvoj chrbát. To je veľký ne-ne. Udržujte svoj pohľad na obzore pre celé hnutie, aby sa vaše chrbát v najsilnejšej a najbezpečnejšie pozícii.
            
         3. prepadla príliš rýchlo rýchlosť zabíja, ako sa hovorí. Pokiaľ dôjde k pádu na dolnej fáze sa zníži na polovicu účinok drepu. Gravitácia robí všetku prácu a ste uvedenie zbytočné napätie na vašom tele. A Down fáza asi na tri sekundy je ideálne.
            
         4. Nebude dostatočne nízka Vaša prvá prístavu, keď sa učí správne squat je znížiť, kým vaše stehná dosiahnu horizontálne, či váha, alebo nie. Polovica drepy nebude ani vám polovicu výsledky a nebude znamenať zadok tónovanie vôbec.
            Modlitba Vystreďte
            

            Ide o cvičenie mnoho žien mi povedal o tom môže pomôcť tón up your hornej časti tela. Je to cvičenie môžete robiť kdekoľvek a nepotrebujete žiadne vybavenie. Stačí jednoducho stlačiť dlaňou dohromady v prednej časti hrudníka v modlitbe pozícii. To funguje vaše svaly hrudníka, takže to skúsiť. Tie by mohli byť prekvapený ako ja.
            Náš model
            

            Megan Pinfold, 37, je zdravotná sestra z Sydney. Robí zmes pevných obvodov a vysokej intenzity kardio.
            Objavte ďalšie tipy zdravie tu. Viac informácií o
            Damien Kelly .