Aj keď nemusí byť pripravená prevziať na svoje prvé Grand Slam, môžete však naučiť jednu alebo dve veci od profesionálov, pokiaľ ide do kondície. Matt James, IsoWhey Športové Expert a silový a kondičný tréner austrálskeho tenisového profesionála, nick Kyrgios, zdieľa top 5 kondičné cvičenie Vezme Nick až ho udržal v skvelej forme
Zdroj obrázku :. @ K1ngkyrg1os
1. Rotačný medicinbal Hádže
perfektné cvičenie na posilnenie jadra a zvýšenie bedra a trupu mobilitu. Rotačný medicinbal hodí zahŕňať hádzanie ťažký medicinbal z dolnej ľavej strane vášho tela do vzduchu cez pravú stranu tela v diagonálnym pohybe, a naopak. Pre začiatočníkov, zamerať sa na 2 x 10 opakovaniach na každej strane tela
2. Vážená Single Leg Deadlift
Ide o kľúčový cvičenie Nick & rsquo; s. Pohybový režim, pretože ide rovnováhu a uvedomenie tela, zatiaľ čo budovanie sily v ofsetovom postoj. Pre začiatočníkov, skúste štandardného váženého mŕtvy ťah budovať silu potom prejsť na jednotlivé ťahy nohách pri nižšej hmotnosti raz vaše nohy sú pevnejšie a stabilnejšie. Usilovať sa o 2 x 10 opakovaniach.
3. Pásmo Vydržal Materiál zamieša
A skvelý výkon na zlepšenie bočné rýchlosť a zrýchlenie, zatiaľ čo ostrenie reakčnú dobu. Používame ankorr systém, ktorý pomáha napodobňovať o súdnych scenároch najlepších. Resistance kapely sú skvelé, pretože možno použiť takmer kdekoľvek a kedykoľvek po toľkých rôznych cvikov.
4. Prowler tlačí a ťahá lano
Prowler tlačí a ťahá lano sú skvelé pre zvýšenie sily a rýchlosti. Pracujú na plné telo a pomáhajú budovať duševnú odolnosť. Pri použití Prowler tlačí udržať boky nízke a vziať krátke kroky pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Ak vaše telocvičňa Nemá & rsquo; t obstarávať Prowler tlačí, ťahá lano práci si telo vo veľmi podobným spôsobom a sú oveľa prístupnejšie
5. Vážený Okolo svetov
pomocou Kettlebell alebo hmotnosť dosky, vyššie. hlava s ohnutými ramenami, otáčať okolo 360 stupňov spôsobom a súčasne pohybujúce ramená cez plný rozsah pohybu. Používame tohto cvičenia na vybudovanie hornej časti tela klimatizácia, stabilitu rameno a koordináciu. Pre začiatočníkov, zamerať sa na 2 x 10 opakovaniach na každej strane tela.
Nickova diétne
Rovnako ako cvičenie, Nick nadväzuje na prísnu diétu s cieľom zabezpečiť jeho telo je podporovaný s tými správnymi živinami. Pred hrami a školenia, Nick berie vysokopevnostné horčíka komplex zinku na pomoc podporu pevnosť kostí a krvný obeh. Veľké jedlá sú vylúčené pred tréningom, namiesto toho sa rozhodol pre menšie, high-proteín jedlo. Post-zápas, Nick rehydrates s vzorca elektrolytu, ako je formula IsoWhey Sports elektrolyt, ktorý obsahuje pridanú podporu horčíka a ďalším vysokým obsahom bielkovín jedle.
IsoWhey Sports je oficiálny Výživa partner pre Tennis Australia.
