Bolo by mi potešením povedať vám, že medzi jeho mnohé výhody patrí Pilates je najlepšie cvičenie na spaľovanie tukov na svete. a všetko, čo musíte urobiť, je pilates a budete štíhli bez ohľadu na to. Nie je to celkom tak. Pilates môže byť veľmi užitočná ako súčasť celkového tréningového plánu na spaľovanie tukov, ale pre optimálnu účinnosť musí byť zavedených niekoľko ďalších prvkov.
Koľko tuku spálite cvičením, závisí od toho, koľko energie potrebujete na jeho splnenie. Energiu získavame z potravinových kalórií. Ak máme kalórie, ktoré nie sú spálené počas cvičenia alebo životných procesov, ukladáme ich ako tuk. Ak váš tréning vyžaduje viac kalórií, ako ste prijali, vaše telo bude spaľovať tuky, ktoré vám pomôžu pri tréningu.
Existujú spôsoby, ako zvýšiť potenciál spaľovania tukov pri cvičení Pilates. Zvýšenie rýchlosti, ktorou robíte rutinu, náročnosť cvičení, a dĺžka cvičenia všetky spália viac kalórií a posunú vás bližšie k fáze spaľovania tukov.
Ako navrhnúť cvičenie na chudnutie v PilatesPodľa American College of Sports Medicine (ACM), 150 až 250 minút týždenne cvičenia s miernou intenzitou podporí chudnutie. Klinicky významný úbytok hmotnosti nastáva viac ako 250 minút týždenne. To by mohlo byť štyri až päť sedení pilates týždenne. Avšak, tieto sedenia by museli byť dosť vysoké, aby splnili intenzitu, ktorú potrebujete na výrazné spaľovanie tukov.
Lepším riešením je absolvovať počas týždňa kombináciu kardio a silového a flexibilného tréningu. Je známe, že táto kombinácia je najlepšia na podporu celkovej kondície a chudnutie. Pilates je mierna silová tréningová/flexibilná časť programu. A Pilates je na to ideálny.
Nenechajte sa zastrašiť myšlienkou zaradiť do svojho cvičebného programu aeróbne (kardio) cvičenie. Môžete začať so všetkými druhmi aktivít, pri ktorých sa váš srdcový tep udržiava po dlhšiu dobu:chôdza, tanec, behať, plávanie alebo akékoľvek iné zábavné aktivity.
Koľko kardio teda potrebujete? Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov naznačujú 2,5 hodiny týždenne mierneho aeróbneho (kardio) cvičenia alebo 1,25 hodiny kardio s vysokou intenzitou. Získajte viac informácií o kombinácii cvičenia pilates a kardio:
Nižšie uvedený ukážkový cvičebný program spaľovania tukov vám poskytne 2,5 hodiny mierneho kardio a minimálne 2 hodiny silového tréningu. To vás zaradí priamo do zóny chudnutia, ktorá bude zahŕňať viac ako 250 minút týždenne mierneho cvičenia podľa odporúčania ACM. Samozrejme, môžete kombinovať tak, ako to vyhovuje vášmu telu a rozvrhu, a podľa potreby zvýšiť intenzitu.
Deň 1:Pilates 40 - 60 min., kardio 30 min
2. deň:kardio 30 min
3. deň:Pilates 40 - 60 min
4. deň:kardio 30 min
5. deň:kardio 30 min
6. deň:Pilates 40 - 60 min., Kardio 30 min
7. deň:oddychový deň alebo doplnenie zameškaného dňa
Článok o cvičení a spaľovaní tukov by nebol úplný, keby nebola spomenutá druhá polovica rovnice spaľovania tukov:čo jete. Diéta a cvičenie spoločne podporujú chudnutie - koniec koncov, mohli by ste robiť všetko kardio a pilates na svete a nikdy neschudnete, ak zjete všetky kalórie späť.
