Používanie rovnakého cvičenia na kardio stroji deň čo deň môže byť dosť nudné. Jeden zo spôsobov, ako udržať veci zaujímavé - a pracovať na svojom tele rôznymi spôsobmi - je vymeniť stroje počas cvičenia. V nižšie uvedenom príklade zahrňujeme bežecký pás, bicykel, a eliptický trenažér na 30-minútové cvičenie (plus 10 minút na zahriatie a schladenie).
Uvedené rýchlosti a sklony sú iba návrhmi, prispôsobte sa teda svojej kondícii. Možno nie ste pripravení ísť tak tvrdo, ako odporúča cvičenie, alebo možno budete chcieť na niekoľko minút vypustiť svoje vnútorné zviera na vyššej úrovni námahy. Pomocou škály vnímanej námahy určte, ako tvrdo pracujete. Prechádza z úrovne jedna do 10, pričom jedna je bez námahy až 10 je úplne najťažšie úsilie, aké môžete urobiť.
Ako začať s kardio cvičenímTiež si môžete vybrať akýkoľvek kardio stroj, ktorý uprednostňujete. Tu uvedené príklady sú bežecký pás, stacionárny bicykel, a eliptický trenažér, pretože tieto sú najbežnejšie nachádzajúce sa v typických telocvičniach. Ale ak milujete veslovací trenažér, alebo chcete stráviť čas na lyžiarskom stroji, Môžete ich použiť namiesto toho.
Mali by ste sa zoznámiť s tým, ako zmeniť nastavenia sklonu alebo odporu pre akýkoľvek kardio stroj, ktorý používate. V závislosti od konkrétnych strojov, ktoré máte k dispozícii, možno budete môcť niektoré z nich naprogramovať alebo použiť prednastavené programy. S ostatnými, budete musieť upraviť nastavenia v každom intervale. Túto kombináciu môžete urobiť v ľubovoľnom poradí, ktoré si vyberiete.
Váš sprievodca po vybavení posilňovneZačíname na bežiacom páse. Ak sa rozhodnete začať s iným strojom, Nezabudnite sa zahriať 5 až 10 minút, než prejdete k intenzívnejšej námahe.
Ďalšie, na stacionárnom bicykli budete jazdiť 10 minút. Za ten čas, striedajte nižšie uvedené 1-minútové intervaly-urobte minútu s nižšou intenzitou, potom minútu pri vyššej námahe, a tak ďalej. Uistite sa, že vaša vnímaná námaha neprekročí 7 alebo 8.
Končíme s eliptickým trenažérom. Zamerajte sa na cieľovú rýchlosť približne 90 otáčok za minútu, a meniť intenzitu nastavením odporu.
Ak si vymeníte poradie cvičení, Uistite sa, že skončíte s minimálne 5 minútovým ochladením na akomkoľvek zariadení, ktoré používate naposledy.
Jednou z výhod kardio zmesi je, že si môžete dlhšie zacvičiť v posilňovni, kde vám obmedzia čas na akomkoľvek zariadení. Týmto spôsobom nebudete prasa zariadení, a stále budete môcť cvičiť dlhšie.
Avšak, budete mať ďalšiu komplikáciu, keď sa uistíte, že každé zariadenie je zadarmo, keď ste pripravení naň prejsť. Na uľahčenie prístupu, zvážte cvičenie v dennú dobu, keď je telocvičňa menej preplnená a vybavenie bude s najväčšou pravdepodobnosťou zadarmo. Navyše, ako je uvedené vyššie, môžete tiež zmeniť poradie, keď použijete každý stroj, podľa potreby.
Akonáhle máte za sebou 30-minútové cvičenie, dosiahli ste minimálne množstvo kardio cvičenia odporúčaného každý deň pre kondíciu a zdravie. Ale prečo sa tam zastaviť? Keď si budete môcť toto cvičenie pohodlne užiť, zvážiť zvýšenie intenzity, alebo predĺženie cvičenia ďalším kolom.
Začnite opakovaním iba jedného z automatov. Ďalších 10 minút spáli viac kalórií. Asi po týždni alebo viac na tejto úrovni pridajte ďalšiu sadu k jednému z ďalších kusov vybavenia, o týždeň alebo dva neskôr nasleduje druhá súprava na treťom stroji.
Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu, najmä ak máte zranenie alebo chronický stav alebo ste na liekoch. Váš lekár vám bude môcť poskytnúť všetky potrebné opatrenia alebo úpravy.
Sú počítadlá kalórií na bežeckých pásoch presné?
