Mnoho chodcov, ktorí sa pohybujú pomaly (z rôznych dôvodov), chce vedieť, či získavajú nejaký úžitok. Pomalá chôdza spaľuje kalórie a môže tiež ušetriť opotrebovanie kĺbov tých, ktorí sú obézni.
Spálite viac kalórií na míľu pri 2 MPH
Výskum metabolických ekvivalentov, meranie toho, koľko energie bolo skutočne vynaložených pri rôznych rýchlostiach chôdze za minútu, mal niekoľko nečakaných zistení. Vedci z University of Colorado v Boulderi potvrdili, že ľudia spália viac kalórií na míľu veľmi pokojnou chôdzou 2 míle za hodinu než miernou až svižnou rýchlosťou 3 až 4 míle za hodinu.
Vedec Ray Browning tiež zaznamenal prekvapivý výsledok:Obézni ľudia upravili pohyb svojho tela tak, aby boli energeticky efektívnymi chodcami. Aj keď spália viac kalórií na míľu v dôsledku pohybu väčšej hmotnosti na túto vzdialenosť, spálené kalórie na kilo telesnej hmotnosti boli podobné ako u chudých ľudí.
Prečo spaľujete viac kalórií pri nízkych otáčkach?
Keď kráčaš pomaly, stratíte efektivitu toho, že ste už v pohybe - hybnosť, pretože jeden krok je odrazovým mostíkom k ďalšiemu kroku. Vďaka tomu budú vaše svaly pri každom kroku pracovať o niečo ťažšie. Nie ste efektívny stroj na chôdzu, ak kráčate rýchlosťou, ktorá je menšia ako prirodzený krok.
Avšak, je dôležité si uvedomiť, že ak plánujete chodiť po určenú dobu (napríklad 30 minút), spálite menej kalórií pomalšou chôdzou, ako by ste šli rýchlejšie, pretože prejdete kratšiu vzdialenosť. To znamená, možno spálite viac kalórií na míľu, ale prejdete menej kilometrov. Ak je teda vašim cieľom spáliť viac kalórií pri chôdzi a dokážete kráčať rýchlejšie, potom bude rýchlejšie tempo efektívnejšie
To však neznamená, že pomalá chôdza nemá žiadnu zásluhu. Ak pomalú chôdzu nahradíte sedavejšou činnosťou, potom môže byť zvýšenie kalórií nápomocné. Napríklad, ak počas pracovného dňa zvyčajne sedíte za stolom, ale namiesto toho sa zvoľte pomalú chôdzu pomocou bežiaceho pásu niekoľko hodín, spálite viac kalórií.
Pomalšia chôdza je na kĺboch jednoduchšia
Dobrou správou je, že pomalšia prechádzka tiež zníži zaťaženie kolenných kĺbov o 25 percent. To môže byť dôležitým faktorom, pretože obézni ľudia absolvujú cvičebný program na spaľovanie kalórií pri súčasnom znížení rizika poranenia. “Správa znie, že pomalšou chôdzou obézni jedinci môžu spáliť viac kalórií na míľu a môžu znížiť riziko artritídy alebo poranenia kĺbov, “uviedol Ray Browning v tlačovej správe.
Choďte pomalšie s fitness palicami a spálite viac kalórií
Ak sa chcete počas chôdze vyzvať, ale nemôžete kráčať rýchlejšie, môžete skúsiť chôdzu s palicami. Chôdza s fitness palicami má podobný účinok, spaľuje viac kalórií na míľu, pričom odvádza tlak z kolien a kĺbov. Ak chcete zvýšiť svoj srdcový tep do zóny miernej intenzity, ale máte problémy s bežnou rýchlosťou chôdze, pridanie pólov môže byť odpoveďou.
Pridajte kardio cvičenie s nízkym dopadom na zvýšenie srdcovej frekvencie
Pomalšia chôdza má nevýhodu; nedáva efekt aeróbneho tréningu produkovaný dostatočne rýchlou chôdzou na zvýšenie srdcovej frekvencie do zóny strednej až silnej intenzity odporúčanej na zníženie zdravotných rizík. Browning odporúča pridať ďalšie dynamické aktivity s nižším nárazom, ako je plávanie, bicyklovanie, krokové rutiny, a eliptické tréningové tréningy.
Keď kráčaš, objavte tempo, v ktorom sa budete cítiť najpohodlnejšie a budete chcieť kráčať jednoduchšie a dlhšie. To je vaše prirodzené tempo. Keď sa prinútite kráčať pomalšie alebo rýchlejšie, budete sa cítiť neprirodzene. Ak chcete zrýchliť, robte to postupne a najskôr iba niekoľko minút v kuse.
