Chôdza je viac ako len spôsob, ako sa pohybovať. Chôdza akoukoľvek rýchlosťou je spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu, spaľovať kalórie, a znížiť zdravotné riziká nečinnosti. Vyvenčiť psa, prechádzka v parku, alebo sa jednoducho prechádzate po svojom okolí jednoduchým tempom a udržuje vás aktívnych a zdravých.
Získate ešte viac výhod pre zdravie, kondíciu a chudnutie chôdzou svižnou chôdzou, ktorá vás zavedie do zóny cvičenia so strednou intenzitou. Môžete sa naučiť chodiť rýchlejšie pomocou správneho držania tela, pohyb paží, a vykročiť. Odborníci odporúčajú rýchlu prechádzku 30 minút denne, päť alebo viac dní v týždni na zníženie zdravotných rizík.
Ako chodiť častejšie
Ak chodíte každý deň viac, budete ťažiť zo zdravotných výhod zníženia nečinnosti a väčšej fyzickej aktivity. Chôdza môže váš život obohatiť aj inými spôsobmi.
Kráčajte po ceste k kondícii a zdraviu
Či už sa chystáte začať s programom chôdze, alebo chodíte pravidelne, každý môže mať prospech z používania dobrej techniky chôdze a kroku. Začiatočníci by sa mali najskôr pripraviť so správnym oblečením a obuvou.
Ďalšie, skrášlite si čas na prechádzku a precvičte si techniku. Mnoho ľudí chodí na bežiacom páse na cvičenie v hale. Vonku, môžete vyraziť na svoj obľúbený chodník a pridať doň fitness palice a užiť si nordic walking, Ak chceš. Použite tieto stratégie na cestu k lepšiemu zdraviu.
Ak ste sedeli alebo sa staráte o zdravotný stav, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, či existujú nejaké opatrenia, ktoré by ste mali urobiť.
Použite rýchle tempo
Chôdza vám môže pomôcť spáliť prebytočný telesný tuk. Keď kráčate svižným tempom, vaše telo začne spaľovať uložený tuk, aby podporilo chudnutie.
Dodržujte pravidelný rozvrh
Chôdza je prospešná pre mnohé zdravotné podmienky. 30 minút chôdze denne, päťkrát týždenne sa odporúča ľuďom s artritídou a ľuďom s cukrovkou. Odporúča sa pravidelná chôdza, aby sa predišlo alebo zvládalo mnoho zdravotných stavov.
Cvičte dobrú formu
Vychutnajte si chôdzu naplno tým, že budete správne kráčať, pohyb paží, a pohyb chodidla. Vyhnite sa bežným chybám pri chôdzi, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Noste správnu obuv
Potrebujete správnu vychádzkovú obuv. Aj keď sa môžete prejsť takmer v akejkoľvek obuvi, budete môcť lepšie chodiť s flexibilnou športovou obuvou, ktorá dobre sedí.
Zvážte Fitness Tracker
Krokomer alebo fitness tracker vás môžu motivovať k tomu, aby ste viac chodili. Bez ohľadu na to, či nosíte krokomer v páse Fitbit alebo starú školu, pravdepodobne budete chodiť viac, ak sledujete svoje kroky každý deň. Ak sa prihlásite 10, 000 krokov za deň, pravdepodobne plníte odporúčané ciele aktivít.
Trek do zeleného priestoru
Chôdza vám môže zlepšiť náladu, hlavne ked si vonku. Prechádzka prírodou, napríklad parkom, zelený priestor, alebo les vám môže pomôcť zbaviť sa stresu a poskytne vám čas na jasnejšie myslenie.
Skúste chôdzu na bežiacom páse
Chôdza na bežiacom páse ponúka skvelé cvičenie. Keď počasie nespolupracuje, Stále si môžete užívať tréningy na bežeckom páse a využívať výhody chôdze.
Vlak na udalosť
Preteky nie sú len pre bežcov. Mnoho akcií víta chodcov, rýchly aj pomalý. Môžete trénovať za 5K (3,1 míle), 10 000 km (6,2 míle), polmaratón (13,1 míle), alebo maratón (26,2 míľ) pešo.
Kráčajte so skupinou
Chôdza s priateľmi môže byť spoločenskou aktivitou. Na to, aby ste si užili prechádzky, nepotrebujete tím ale ak to chcete, môže to byť skvelý spôsob, ako sa spojiť s ostatnými. Chôdza sama alebo so psom je dobrý spôsob, ako si rýchlo zacvičiť alebo sa oddýchnuť na dlhšej prechádzke, ale môžete sa tiež spriateliť s chôdzou alebo sa pridať do klubu chôdze.
Zmeňte svoje cvičenia
Nemusíte robiť rovnakú prechádzku zakaždým. Ak zmeníte svoju rýchlosť a intenzitu, môžete si užiť rôzne pešie cvičenia a získať ďalšie výhody vo fitness.
Týždenný tréningový plán na prechádzkuĎalšie kroky
Akonáhle budete viac chodiť doma, práca, alebo škola, môžete sa cítiť motivovaní vydať sa na náročnejšiu prechádzku alebo začať objavovať pešo.
Slovo od Verywella
Ak ste novým chodcom, začnite s 10 až 15-minútovou prechádzkou a čas a rýchlosť chôdze si budujte postupne. Akonáhle sa to bude cítiť dobre, predĺžte svoj čas o niekoľko minút počas každého výletu. Pamätajte si, pomaly a stabilne vyhráva preteky. Akékoľvek množstvo chôdze pri akejkoľvek rýchlosti je oveľa lepšie ako len sedieť. Áno, chôdza je skutočné cvičenie!
Ak to vydržíš, zažijete výhody školenia. Budete môcť kráčať rýchlejšie a zdolávať kopce. To, čo sa pred dvoma mesiacmi zdalo nemožné, bude niečo, čo môžete urobiť bez stresu. Buďte hrdí na to, že viete, ako ďaleko sa dokážete dostať na vlastné nohy.
8 najlepších bezplatných aplikácií na prechádzky pre fitness chodcov do roku 2021
