Ak plánujete ísť maratón, mali by ste pravidelne nosiť akékoľvek oblečenie, topánky, ponožky, prevodovka, pokrývky hlavy, atď., počas vašich prechádzok, ktoré plánujete nosiť počas maratónu. Ak máte staré závodné číslo, pripnite to aj počas cvičenia, aby ste vedeli, kam ho chcete v deň pretekov umiestniť.
Základné vybavenie a oblečenie na maratón
Táto príručka vám pomôže určiť, čo potrebujete na maratón. Na akcii vždy cvičte s akýmkoľvek vybavením, ktoré plánujete nosiť a nosiť.
Vrstvy odvádzajúce vlhkosť
Starostlivo si vyberte oblečenie na maratón, a vyberte si zariadenie na odvod vlhkosti. Bavlna zabíja - neodvádza pot a tak dlho môžete skončiť s tepelnými problémami, namáhavá udalosť. Oblečte sa do CoolMaxu alebo inej syntetiky od hlavy po päty. Zoznámte sa s podnebím, v ktorom budete kráčať, a buďte pripravení päť až osem hodín na kurze.
Budete tiež chcieť byť istí, že sa oblečiete vo vrstvách. Prechádzka sa začne skoro ráno a budete chcieť zahrievaciu bundu. Mnoho veteránskych maratóncov si prináša starú košeľu a potom, čo sa zahreje, si ju jednoducho hodí. Nevyhadzujte odpadky, ale ak má udalosť pri prvej zastávke vody sud na darovanie oblečenia, toto je možnosť.
Tienidlo a ochrana pred slnkom
Na vytrvalostnom podujatí, budete si chcieť zatieniť hlavu klobúkom a nosiť opaľovací krém a slnečné okuliare. Pokiaľ máte na sebe priezor, nezabudnite si na vrch hlavy dať krém na opaľovanie.
Balenie a fľaša na vodu
Dobre zabehnuté maratóny majú za cieľ zaistiť väčšinu vašich potrieb na asistenčných staniciach, ale možno budete chcieť mať so sebou svoje nevyhnutné veci. Bedrový balíček s fľašou vody, blisterová súprava, tyčinka proti odieraniu, a miesto na uloženie alebo pripnutie na extra výstroj môže byť upokojujúce. Budete radi, že máte pri sebe fľašu s vodou, ak v staniciach pomoci dôjdu poháre a/alebo voda alebo sa zatvoria, kým prídu chodci.
Voliteľné kostýmy
Mnoho pretekov nabáda k obliekaniu a zábave. Ak ste v charitatívnom tíme, tým sa môže ešte viac zvýrazniť a tlak kolegov. Určite trénujte s kostýmom a výstrojom, ktorý si oblečiete na maratón. Môžete prísť nato, že vás tutu poškriabe na rukách alebo vám z diadéma začne bolieť hlava. Musíte to vedieť, než budete v deň pretekov na 14. míli.
Cestovanie na preteky:Základy plánovania a baleniaTipy na správu počasia
Budete pravdepodobne trénovať za rôznych poveternostných podmienok. Uistite sa, že viete, s akými podmienkami sa v deň pretekov stretnete, a vhodne sa oblečte.
Chladné počasie
Šortky môžu fungovať dobre pri teplotách do 45 F alebo keď bude pršať, ale na chladnejšie teploty sú najlepšie pančuchové nohavice alebo nohavice. Technická košeľa s dlhým rukávom je dobrou voľbou, obzvlášť s dostatočne voľnými rukávmi, ktoré vám v prípade horúčavy môžu vyraziť. Ľahká vetrovka môže zabrániť chladu vo vetre.
Pre chladné teploty, možno budete chcieť urobiť úplný trojvrstvový systém košele odvádzajúcej pot, izolačná vesta, a vonkajšia vetruvzdorná bunda. Vyberte si klobúk s krytím uší alebo nákrčník, ktorý môžete využiť na mnoho spôsobov. Možno budete chcieť nosiť rukavice alebo palčiaky alebo nosiť jednorazový balíček ohrievača rúk.
Teplé počasie
Na maratóny v horúcom počasí, oblečte sa do tkanín odvádzajúcich pot od hlavy až k päte, vrátane vašej športovej podprsenky, spodná bielizeň, a ponožky. Vyberte si šortky, pretože capri alebo pančuchové nohavice môžu byť po prvých kilometroch nepríjemne horúce. Pozrite sa na klobúk, ktorý je veľmi priedušný a má okraj, ktorý chráni vašu tvár pred slnkom. Navlhčenie klobúka na zastávkach proti vode vás môže ochladiť. Nezabudnite si dať opaľovací krém a nosiť slnečné okuliare.
Dážď
Na krátke preteky, môžete jednoducho zvlhnúť, ak prší, ale na dlhej akcii môžeš skončiť chladený, ak sa necháš namočiť. Experimentujte počas tréningu s rôznymi možnosťami dažďa. Vodeodolný, priedušné tkaniny sú najlepšie, ak je dážď istý. Pre prerušovanú sprchu, nosenie ľahkého plastového jednorazového dažďového ponča je dobrou možnosťou. Dáždniky sú ťažké a únavné na dlhé vzdialenosti.
Zoznam obalov na maratónsku prechádzku
Tu je zoznam položiek, ktoré možno budete musieť zbaliť. Niektoré položky sú špecifické pre chladné počasie a niektoré sa majú používať v horúcom počasí, takže v každom zo zoznamov možno nebudete potrebovať všetko.
Do každého počasia
Do horúceho počasia
Do chladného alebo daždivého počasia
