Šport nutrition
Otázka
Im tréning, aby sa na futbalovom tíme, čo diéta vy naznačujú, že mi pomôže schudnúť, pomôže získať svalovú hmotu, a budovať vytrvalosť? Čo by som mal jesť /piť v priebehu a medzi tréningy? máte sadu mealplan na raňajky, obed a večeru? Vďaka
Odpoveď
Hello Time!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa schudnúť, budovať svalovú hmotu a budovať vytrvalosť.
Po prvé, je skvelý produkt na mojej webovej stránky s názvom Juice Plus (http://www.juiceblend.com), ktorý vám pomôže schudnúť a držať sa zdravé stravovacie plán. Obsahuje živiny 17 ovocia a zeleniny a pomohol mnohých mojich pacientov s ich cieľmi.
Ďalšia vec, ktorú treba robiť, je jesť viac celých potravín, ako ovsené vločky, hnedá ryža, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, ovocie a zelenina. Tieto druhy potravín sú známe ako "dobré" sacharidov a poskytne vám s ustáleným tokom energie, ktorá je potrebná na školenia a budovanie svalovej hmoty rovnako. Vyhnite sa nealkoholické nápoje, občerstvenie, vyprážané potraviny, pretože vám poskytujú príliš veľa "prázdnych" kalórií.
Nasleduje ukážka jedlo /plán pre športovcov, ktoré vám, čo by ste mali jesť a piť po celý čas bude zobrazovať vaše . deň
Raňajky:
(Pred tréningu)
1 veľké vajce natvrdo - 90 kalórií
2 plátky celozrnný toast s maslom tenký náter - 200 CAL
alebo tvaroh s pažítkou znížený 100 g tuku - 80 kalórií
1 jablko - 47 kalórií
1 šálka Lipton ľadový čaj s citrónom
Olovrant: 1 šálka orechov (mandle, kešu, arašidy)
Obed:
Grilované kuracie sendvič na "celozrnný" buchta
pečené zemiaky
1 šálka pečené fazuľa - 300 licencií CAL
Špenátový šalát
8 oz. fľašu Gatorade
Olovrant:
Nízkotučný jogurt s ovsa alebo celozrnné pečivo s hrozienkami
večera:
Pasta šalát s trochou olivového oleja a trochu paradajková omáčka k chuti - 200 - 300 kalórií (250 priemer)
1 konzerva tuniaka vo vode - 50 licencií CAL
1 šálka dusená brokolica
8 oz. Pohár vody s plátkom citróna.
Dúfam, že to pomôže. Prajeme vám veľa úspechov.
-George Rapitis, výživu
http://www.juiceblend.com
Ľahké svadobné šaty na plesové šaty pre oslavu teplého počasia
Semi -permanentný make -up - čo to je a prečo by ste to mali zvážiť?
9 Ohromujúci dizajn Mehendi pre všetky príležitosti
20 Letné upratovanie a odstraňovanie závesných zoznamov
10 kreatívnych nápadov na skladovanie hračiek pre domácich majstrov
