prípustné množstvo spálených kalórií počas pracovného out zasadnutí
Otázka
Otázka: Dobrý deň,
cvičím denne, obvykle po dobu 15-30 minút. Aj všeobecne spáliť 100-200 kalórií za prácou von. Ja nie som naozaj do práce von a cvičenia, a ja nehľadám byť super sval. Máte všeobecnú predstavu o tom, koľko kalórií by mal byť spálený za prácou von sedenie? Je 100-200 prijateľnú sumu? Nie som si istý, že môžem fyzicky zvládnuť už? Ďakujem
Britt
. Odpoveď: Ahoj Britt,
Vďaka za otázku. Potreboval by som poznať váš vek, výšku váhu, denné úroveň aktivity a akékoľvek lekárske podmienky, ktoré máte k dispozícii. Avšak, ak by odpovedal s touto informácií, bol by som rád, aby vám pomohol.
Teším sa na Vašu odpoveď.
S pozdravom,
Zachory L. Cook
CPT , CFI, STN, CSFI
Medzinárodná asociácia fitnes
Certified Instructor číslo: 209967
---------- NADVÄZNÝ ----------
OTÁZKA: Dobrý deň! Vďaka za rýchlu reakciu. Som 23 rokov, 5'3, a hmotnosť sa pohybuje v rozmedzí 114-118, v závislosti na týždeň! Som "malé kosťami". Mám astmu, mali bilaterálne bunionectomy ... ale stále majú bolesti, a majú chrániče spints rovnako. I obyčajne ísť na tredmill počas asi 15-30 minút ráno pred prácou. Snažím sa chodiť po dobu asi 15 minút okolo nemocnice počas môjho prestávke, len aby veci do pohybu. I obyčajne pracujú vonku každý deň ... I obyčajne trvať asi .... 1600-1800 kalórií denne.
Ešte raz ďakujem za vašu pomoc!
Myslíte si, že sa jedná o dostatočný príjem množstvo cvičení.
odpoveď
Hi Britt,
Vďaka za informáciu. V skutočnosti si myslím, že ste v menej kalórií, pričom, než si uvedomujete. Pre "stredné" z vašej hmotnosti 117 užívate iba 1276 kalórií.
Je dobre, že budete merať výkon časom a nie opakovanie. To je vlastne najlepší spôsob, ako zmerať
aeróbnu aktivitu.
Pokiaľ ide o váš metabolizmus ide, myslím, že intenzita tréningu hrá významnú úlohu v množstve kalórií ste pálenie. Až budete chodiť na bežeckom páse, aká je vaša rýchlosť? Kráčate medzi 2-4 h?
Po dobu trvania vášho tréningu, povedal by som, že máte miernej intenzity. Ak by ste mali ísť celú hodinu, mali by ste spáliť medzi 4 a 6 sto kalórií, čo je medzi 30 a 50 percent z množstva kalórií, ktoré užívate v priebehu celého dňa.
Myslím, že sa jedná o mierny úroveň aktivity a mali by byť prijateľné. Aj odporúčame nastaviť "rovnováhu" medzi jedlom a cvičiť. To uľahčuje sledovať, koľko kalórií ste spálili, a ak ste spaľovanie kalórií uložených alebo nie.
Pozrime sa na príklad. Ak budete jesť 300 kalórií jedlo a
spáliť 300 kalórií, potom ste spálili uložené kalórií, ale
prijatá v 300 kalórií znova. Je to tak?
Teraz, ak budete jesť 500 kalórií jedlo a spáliť 300 kalórií, budete mať uložené 200 kalórií. Naopak, ak budete jesť 300 kalórií jedlo a spáliť 500 kalórií. 300-500 = (-200).
To znamená, že ste spálili 200 kalórií uložené a bude mať
stratil nejakú telesnú hmotnosť.
Osobne sa domnievam, ste na správnej hmotnosti, vaše cvičenie režim je ok, len sa snaží regulovať s jedlom.
čo sa týka spracovania pokračuje, uistite sa, pretiahnuť pred prácou von, uvoľnenie svalov pred vypracovanie pokiaľ je to možné (horúce látky normálne fungovať dobre). Ak umiestnite
horúci handru cez predkolení, budú svaly nad nimi
relaxovať a nebude vás obťažovať zas až tak zle počas cvičenia.
S astmou, aby sa vaše bronchodilatátor blízko. (Albuterol inhalátor je jeden obyčajne predpísaný pre astmu, chronická bronchitas, emphysemia a chronickej obštrukčnej pľúcnej /pľúcnej choroby).
pokúsiť sa dostať vaše tepová frekvencia nad 140 len pre istotu.
Dúfam, že to pomôže. Ešte raz vám ďakujem za vaše otázky a ak by ste mali potrebovať ďalšiu pomoc, neváhajte sa opýtať. Tie sú vyzvané, aby ohodnotili množstvo užitočnosti
týchto informácií.
Veľa šťastia Britt!
S pozdravom,
Zachory L. Cook
CPT, CFI, STN, CSFI
International Fitness Association
Certified Instructor číslo: 209967
Toto cvičenie na hrudník a triceps robí zázraky s vašim držaním tela
23 najlepších telových hmiel a sprejov pre ženy, ktoré majú nebeskú vôňu
Rustikálna zimná svadba s elegantnými detailmi a romantickými čipkovanými svadobnými šatami
Mliečny kúpeľ Výhody a produkty na vyskúšanie:Ako si vyrobiť mliečny kúpeľ
Bezplatné tlačiteľné štítky na organizovanie
