Komplex Carbs
Otázka
Snažím sa držať ďalej od všetkých jednoduchých sacharidov.
Mohli by ste mi prosím poradiť na glykemický index a aké sú zdravé sacharidy vedľa celých produktov pšenice.
Čo store výrobky sú v poriadku jesť týmto spôsobom. Ďakujem.
Marcia Ferrell
Odpoveď
Marcia,
to nie je zdravý spôsob, ako ísť, keď potraviny, ako je ovocie a mliečne výrobky obsahujú jednoduché cukry alebo jednoduchá sacharidy !!
sacharidy nie sú nepriatelia tu !! Musíte len premýšľať o moderovanie svoj príjem sacharidov a voliť tie správne. Sacharidy z ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov sú zdravé. Pozrite sa na všetky výživové hodnoty v týchto potravinách. Len preto, že majú niektoré sacharidy alebo jednoduché sacharidy neznamená, že je potrebné, aby zostali ďaleko od nich. Ostatné zdravé sacharidy patrí celé zrná, ako je celozrnný chlieb, ovsené vločky, popcorn, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, sušené fazuľa, sójové výrobky, celozrnné obilniny, zemiaky, sladké zemiaky, sladké zemiaky, atď ...
glykemický index je veľmi kontroverzný. V prvom rade to môže byť veľmi ťažké používať a únavné vyskúšať všetky potraviny jete. Okrem toho len preto, že potravina má osobitnú glykemický index neznamená, že ak budete jesť, že potraviny s ďalším jedlom, že jej index sa chystá zostať rovnaké. Glykemický index meria, ako Quicky jedlo zvyšuje krvný cukor. Niektoré potraviny a živiny sa spomalí tento dole, ako je vlákno a tukov.
Moja rada je len držať na zdravú výživu so všetkými skupín potravín a jesť sacharidy s mierou. Keď sa rozhodnete sacharidy sa snaží držať celých zŕn a celozrnný aspoň 1/2 času na rozdiel od vysokých sladkých potravín alebo potravín vyrobených rafinované múky (biela múka). To je zdravá strava a oveľa realistickejšie. V nadväznosti na glykemický index je s najväčšou pravdepodobnosťou niečo, čo nebudete držať sa po celý život. V nadväznosti na zdravú stravu a sleduje, koľko sacharidov, ktoré jete (nie ich odstránenie, len je moderovanie) a výberom lepších sacharidov po väčšinu času je oveľa realistickejší a s najväčšou pravdepodobnosťou niečo, čo budete držať sa po celý život.
Ak používate glykemický index pri cukrovke, ako to môže byť užitočné iba vtedy, ak ste boli poučení o dietológom o tom, ako ju používať!
v opačnom prípade je glykemický index nie je dobrý spôsob, ako schudnúť.
Ďakujem,
Kimberly A. Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
