Chcieť stratiť niektoré weight.
Otázka
Dobrý deň, Tim.
Tak tu je situácia u nás a základné informácie.
Je mi 24 rokov starý, hmotnosť je 195 lb je, a asi 5'11 výšku. Nedávno som sa rozhodol Chcem schudnúť, a mohol použiť nejakú pomoc.
Tu len pár vecí, ktoré by som chcel pomôcť.
Predtým, že aj keď, je tu pár vecí, ktoré by ste mali vedieť. Pijem alkohol občas, ale majú znížiť o tom v posledných niekoľkých týždňoch. Namiesto toho, aby 5-6 piva + viac likér každú nedeľu, mám len asi 1-2 nápoje, a to je všetko. Ja vlastne ani piť alkohol počas pracovné dni už jeden. Musím prestať fajčenie, a ja tam budem v poriadku. Snažil som sa obmedziť svoj príjem Pop taky. Do asi 1 deň, od 3-5 denne. Teraz som piť trochu Orange alebo Apple Juice. Alebo len voda
# 1 pracujem noci vo svojej práci .; robí Nočná skladovanie, v obchode tu v meste 4-5 dní v týždni. Pracujem od 10 hod - 7 hodín ráno som si prestávku 15 minút polnoci, čo je 1 hodina prestávka na obed medzi 2-3: 00 a.m, a získať ďalšie prestávku 15 minút na 5: 30-6: 00 a.m .. Počas svojich dvoch 15 minútových prestávok, mám 1 šálka kávy prostý každého, ktoré pomôžu udržať upozornenia a taký
Potom, čo sa dostanem domov asi 7 :. 30-8, zostanem až do asi 10, potom ísť do postele, kým o 6-7 pm
Repeat Cycle.
# 2 ja naozaj nemám "Identifikované Obed Times" na moje dni voľna, alebo po práci. Nikdy som naozaj mal limit. Práve som jedla, keď som cítil, čo cítim ako mať, a to je o tom. Rovnaké je to s nocou predtým, ako som začal pracovať taky. Keby som mal hlad po 3 hod by som hodiť pizzu v rúre a jesť.
# 3 Musím .. Ťažkosti, jesť niektoré potraviny. Ja som išiel do Dr v minulosti, a dokonca sa mi hrdlo pretiahla dvakrát. Mám ťažkosti, jesť niektoré potraviny. Rovnako ako v, mám pocit, že je chytený v hrdle, potom nemôžem jesť už kým to ide preč. Či sa jedná o jedno uhryznutie, alebo 5. minúte jedlom. Tak, to tiež obmedzuje mojej voľby Food málo. Pridanie k tomu, že som trochu vyberavý o niektorých potravinách taky.
Moc sa mi páči skoro všetky druhy ovocia. Páči sa mi niektoré druhy zeleniny a ďalšie potraviny, ako je zeler, kukurica, hlávkový šalát (šalát vo všeobecnom pláni, s Ranch iba dresing), zelené fazuľky, mrkva, zemiakovou kašou s korením iba.
Nemám rád syr naozaj; ak samozrejme, je to na Pizza. Ani ja, ako je maslo, ak je to na Popcorn. Nemám rád biele mlieko. Mám rád čokoládu alebo jahody.
Aj zriedka dotyk Candy, koláče, sušienky, alebo niečo podobné. Mám rád všetky druhy mäsa; ale môže len naozaj jesť slanina, hamburgery s paradajkami a horčicou, alebo hotdogov s horčicou. Môžem niekedy jesť trochu šunkou alebo kuracím mäsom, ale mám problémy jesť niektoré potraviny, ako som už povedal. * Väčšinou Masa *. Moc sa mi páči všetky druhy jogurtu, rovnako, a ovsená múka taky.
Nie som alergický na všetky druhy potravín, ktoré som sa môžu týkať tiež, okrem Tilapia (čo som zistil po zlom pred rokom). Mám rád arašidové maslo rovnako.
To je o tom, pokiaľ ide o jedlo ide. Ak máte akékoľvek ďalšie otázky týkajúce sa rád /Neznáša, neváhajte sa opýtať.
=========
Takže teraz tu je miesto, kde si naozaj prísť.
O akých časoch by odporučiť ním založené na môj rozvrh som spomenul hore? Mohli by ste mi pomoct prísť s plánom stravovanie /Menu pre každodenné, aké druhy porcií, maximálna kalorické príjmu, a ďalšie dobré informácie?
Vždy môžem ísť na cvičenie oblasti tejto webovej stránky pre ďalšiu pomoc, pokiaľ ide o fyzické cvičenie režim pokračuje. Ak nie je, môžete mi pomáhať aj tam.
Ďakujem za váš čas!
Neváhajte sa opýtať mi nič iné, ktoré môžu pomôcť vo vašej mi pomáhate.
Odpoveď
Hi Matt, vďaka za všetky informácie.
budem viac než šťastný pomôcť s vašej stravy a cvičenia, ale ja som schopný poskytnúť ste vlastné ponuky a cvičenia, pretože každý z nich je pomerne zapojený proces. Ja ponúkajú balíčky školení na mojich stránkach na www.bestfitnessnow.com Ja vlastne majú zvláštne deje 30 denné jedlo a cvičenie za $ 85,00
Nebudem len tak nechať úplne v tme keď budem ešte dať tu niekoľko rád.
na pracovné dni bude najdôležitejšie čas plánovať svoje jedlo. Musím sa opýtať, keď to, čo harmonogram typ budete riadiť na svojich off dňoch? Myslíte si zmeniť na dennom rozvrhu alebo zachovať nočné plán?
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je jesť raňajkách behom 30 minút po prebudení. To všetko závisí na tom, ako sa cítite. Vy ste pohodlné raňajkuje jedlo vo večerných hodinách? Ak tomu tak nie je, potom je v poriadku jesť viac večeru orientovaný jedlo. kľúčom je len udržiavať podobný makroživín rovnováhu. V skutočnosti nezáleží na tom, či budete jesť vajcia alebo kuracie prsia na raňajky. Je to všetko vaše preferencie.
Takže počas 30 minút po prebudení jesť jedlo s bielkovín, tukov a sacharidov.
Tu je príklad, ktorý sa pozerá na obe varianty raňajkami /večerí pre vaše prvé jedlo.
proteín-2 celé vajcia, 2 bielky /6 oz kuracie prsia alebo 6 oz chudého hovädzieho mäsa
Carb- 1 šálka varenej ovsené vločky /1 šálka hnedej ryže alebo malý sladký zemiak
tukoch tohto príde z vašich vajíčok /používať 1tbl olivový olej na ryžu alebo na greeny šalátu alebo akékoľvek dusenou zeleninou.
Ak môžete jesť 3 hodiny neskôr. Skúste, aby sa zmestili v tomto desiatu pred začatím prác, to je perfektné. Je ľahšie jesť na svojom voľnom čase.
Robiť ťažkú prácu, ktorú som si istý, že obsahuje veľa zdvíhanie ťažkých bremien. Takže pre túto desiatu môžete postaviť nejaké dobré sacharidov a bielkovín. Môžete urobiť šálku grécky jogurt s 2 hnedá ryžové koláčiky s 1 tbl prírodné arašidové maslo?
Ak sa nemôžete dostať túto desiatu do práce skôr, než potom je tu ďalšia možnosť. Môžete tlačiť raňajkách na hodinu alebo 90 minút pred začiatkom práce. Potom jesť občerstvenia v prestávke polnoci.
Ďalšou možnosťou proteín by ste mali zvážiť, je proteínový koktail. buď aby to vaše vlastné s práškovým srvátky alebo použiť hotové jeden. Niektoré dobré možnosti sú Muscle Milk light alebo BSNs Syntha 6 RTD (pripravený na pitie). Môžete získať buď v každom čerpacej stanici asi 4,00 $. To je trochu drahšie, takže sa chvenie, keď môžete.
Pri obede pokúsiť o 6 oz grilované kuracie prsia a zelenými fazuľkami.
Opäť na budúci prestávke mať ďalšie občerstvenie.
Potom môžete jesť posledné jedlo, keď sa dostanete domov.
Máte šťastie, pretože vaše prestávky a obedy sú na skvelé jedlo plán. Mali by ste sa snažiť jesť 5-6 jedál denne každé 3 hodiny.
by som sa snažiť udržať toto hore na svoje off dni taky. Ak zmeníte na slnku hore /dole slnečné plán potom stačí zmeniť svoje časy. Napríklad raňajkách 8, desiata, obed 10.30 1:30, a tak ďalej. Stačí použiť pravidlo 3 hodín a pokúsiť sa nemala presiahnuť 4 hodiny bez jedla.
Ak sa snažíte schudnúť, môžete zvážiť sacharidov na bicykli. Majú vysokú, stredné a nízke dni.
Day ten, ktorý by mohol jesť škrobnatých sacharidy (chlieb, ryža, ovos) na dosah 3 hlavných jedál.
deň dva odobrať sacharidov pri večeri a držať so zeleninou, nie mrkvu alebo zemiaky hoci.
Day 3 všetko je škrob odstránená s výnimkou raňajkami. V tento deň je v poriadku, aby sa váš príjem tukov.
Potom deň 4 sa vrátiť k vysokému deň a tak ďalej.
je to dobrý spôsob, ako jesť, pretože to udržiava váš metabolizmus prácu. Ďalšou možnosťou je vysoká 1 týždeň, 2 týždne, strednej a nízkej 3 týždne.
váš metabolizmus dostane nastaviť svojim spôsobom celkom jednoduché. Rád porovnať ho EKG (zelená linka, ktorá zo zdravotných show). Ak budete jesť to isté 24/7/365 potom zostane vo vodorovnej polohe linky. Dostane tak zvyknutí na tento spôsob stravovania, alebo že sa spomaľuje. Ale ako som navrhol meníte ju a robiť, že EKG linky vrchole.
To je dôvod, prečo jesť každé 3 hodiny je dobrá. Predstavme si, že riadok vrchol s raňajkami. Potom 3 hodiny neskôr klesá, takže ho udrel s občerstvením a jeho zálohovať. 3 hodiny neskôr to isté, udrel ho s obedom, zálohovať. Získate predstavu.
A to je dôvod, prečo vysoká až nízka, je príliš dobrý. Pokiaľ dôjde k pádu príliš veľa kalórií príliš rýchlo telesnej paniky. Ako obrana ju vypne látkovú výmenu. mozog zmysly obmedzené kalórií, takže sa snažia zachrániť čo najviac. Telo urobí čokoľvek, aby udržať život.
Pokiaľ ide o cvičenie, ako sa cítite cvičiť po práci? Chcel by som vidieť, ako zdvíhať závažia 3-4 krát týždenne. To by mohlo byť jednoduchšie na vaše off dní.
Ak chcete budovať svalovú hmotu potom veľký. Ak tomu tak nie je, je stále dôležité robiť cvičenia so záťažou. Zdvíhanie spáli viac kalórií ako kardio, ako to vyžaduje viac úsilia.
To všetko závisí, ako vážne ste o zdvíhanie. Pri minimálny počet 30 minút 3-krát týždenne.
Dôležité je pracovať každú svalovú skupinu. tam je vtip medzi fitness komunite o nohy, máte tieto ľudí postavený ako nákladné automobily do top, s špáradlá nohami. Cvičenie všetko.
Napríklad v jednom tréningu by ste mohli fungovať hrudník, chrbát a ramená. ďalšie pracovné bi, tri a abs. ďalšie cvičenia nohy (vrátane teliat). Dobrý uprostred cesty nastaveného rozsahu \\ REP 3 sady 10-12. Použite váhu, ktorá vám umožní robiť 10-12 opakovaní pred vami pneumatiky. Ak nemôžete robiť 10 potom padajú 5 libier. Ak môžete urobiť viac ako 12 rokov s ľahkosťou potom pridajte 5.
Ak chcete viac podrobností o to, dajte mi vedieť.
Pre kardio by som odporučiť HIIT. Vysoká intenzita intervalový tréning. To sa strieda vysoké a nízke záchvaty aktivity. Tak si predstavte bežecký pás, mali by ste bežať na 5 míľ po dobu 60 sekúnd a potom pešo na 3 MPH po dobu 90 sekúnd. Striedať tento 60/90 rozdelení po dobu 10-12 sadách.
Priemerná HIIT cvičenia je 20-30 minút. Jeho skvelé, pretože to spaľuje viac tuku a zistilo sa, že náhradný sval. A je to jednoduchšie, než rovnovážnom stave beží po dobu 45 minút.
Ak ste rovnako ako ja a nenávidí beží skúste ďalšie možnosti. Milujem boxerské tréningy. Box na svojej podstate podobný HIIT.
Tie sú trochu viac zadarmo s kardio. Ak sa môžete dostať ju pred prácou potom veľké. Ak nie, tak to skvelý čas hneď po zdvihnutí.
Ja som vlastne navrhol celkové telesné cvičenie, ktoré kombinuje vzpieranie na HIIT kardio báze. Jeho skvelé cvičenie, keď máte málo času.
Mám v pláne ho majú na mojom You Tube fitnes relácii raz môžem získať novú kameru.
najdôležitejšou vecou je udržať plán na svoju prácu a vypnutie dní. Ak nemáte plán jeho jednoduchšie na neúspech. Som blázon plány. Musím jesť v určitých časoch, cvičenie v rovnakom čase. V dňoch, kedy môj plán je mimo I nájsť svoju vlastnú chýba jedla alebo dokonca tréningu.
Takže plán je kľúčom.
Vaša práca /prestávka harmonogram je dobré k jedlu. Snažte sa pracovať do vášho voľna dní.
Ak môžete skúsiť cvičenie po práci. Možno, že sa dostanete domov v 7:30. Skúste začať cvičenie v 8:00.
Ok Viem, že to bolo trochu neusporiadané tu. Len sa snažím, aby vám čo najviac informácií, ako len môžem.
Neváhajte a odpísať kedykoľvek.
