Vysoká hladina cholesterolu ...
Otázka
Dobrý deň,
som mal vysoký cholesterol a môj doktor ma na Lipitor. My cholesterol # odišla z 235 na 155, posledný Overil som si počas posledného roku. Teraz je zlý cholesterol je nízka a dobre, je nízka aj so zvýšenou hladinou cukru v krvi. Som 35, a to nie je tak jednoduché, ako to bolo hore a dole s mojou váhou. Bolo mi povedané, rovnaké staré veci; schudnúť, cvičenie, prestať fajčiť, piť, jesť s nízkym obsahom tuku-non tučné jedlo. Všetko, čo znie ako dobrý nápad, ale v skutočnosti je, koľko ľudí skutočne dodržiavať režim takého ak sa dostanete do problémov. Avšak mám pocit, že som teraz veci, ktoré som ako v trochu väčšou mierou než som bol zvyknutý za posledných 15 rokov svojho života. Som 35 a váži 225, ako neskoré. Existuje všeobecné pravidlo dodržiavať pre ľudí, ako som ja, pokiaľ ide o výživu, stravu a celkový zdravotný stav? Napríklad, mám vždy piecť miesto lariev? Okrem prípadov, kedy je to príliš horúco piecť, čo potom? Kedysi som milovať steak, ale ja som to nejedol toľko a priľnuli s hydinou a iné mäso viac. Milujem šalát, ale keď som si urobil robiť to, zdá skôr ako jedlo pre kráľa skôr než zdravý pokrm! Len by som rád nejaké "easy" myšlienky sa dostať správnym smerom. Jednoduchá, pričom voľný termín tam! Stále mám čas skončiť niektoré veci a premeniť svoje zdravie okolo, ja len potrebujem pár dobrých tipov. Vďaka za čítanie.
Odpoveď
Miku,
Keby som mal desetník pre každého človeka, ktorý ma požiadal o "pár dobrých tipov", budem mať plyn peniaze na môj auto (jazdím hybridný).
Každopádne. Mám pár nápadov pre vás.
Pre začiatok ... ", koľko ľudí skutočne dodržiavať režim takého ak sa dostanete do problémov?" Tí, ktorí nasledujú nízkotučnú zdravej výživy rutina po dlhú dobu (a kto začať v "ranom veku"), sú oveľa menej pravdepodobné, že "dostanete do problémov". Mike, sa volá "prevencia". Neexistuje žiadny liek na kardiovaskulárne choroby, iba prevencia.
"Existuje všeobecné pravidlo dodržiavať pre ľudí, ako som ja, pokiaľ ide o výživu, diéty a celkový zdravotný stav?" ÁNO!
Základné princípy zdravú výživu plán zahŕňa:
* Jedzte stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov (živočíšnych tukov) a trans-mastných kyselín (margarín alebo skrátenie)
* Jedzte ryby aspoň dvakrát. týždeň
* Jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny. -. denných
* Jedzte rôzne obilné výrobky, najmä celozrnných výrobkov (komplexných sacharidov)
* Hraničná cukry a nízke potraviny živín s vysokým obsahom cukru také. ako limonády, cukríky, atď (jednoduché sacharidy).
* Jedzte zodpovedajúci počet kalórií na udržanie zdravej hmotnosti.
* Zostaňte fyzicky aktívny zostať fit. . Cvičenie 30 minút alebo viac po väčšinu dní
Pre viac informácií o strave (a cholesterol), nájdete na adrese:
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/diet.html
Alebo môžete prejsť na novej vládnej diétu webových stránkach:
http://www.mypyramid.gov/
to najlepšie, čo môžete urobiť, je dozvedieť sa o výžive a varenie. Učiť sa, učiť, učiť sa. . Ako môžeme robiť správne rozhodnutia, ak nebudeme rozumieť základom výživy a varenie
American Heart Association má veľa dobrých webových stránok a kníh:
http://www.deliciousdecisions.org /
Nutričné hodnoty:
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=855
Správa vaša váha:
http: //www.americanheart ? .org /presenter.jhtml Identifier = 505
Plánovanie Menu:
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4665
Skúste Americkej dietetickej asociácie :
http://www.eatright.org/
Mike, ste ešte mladý, takže tam je ešte čas odvrátiť zdravotné pohromy od mať vysoký cholesterol, nadváha, ktoré majú vysokú hladinu krvného cukru (hraničný diabetes ), ktoré majú zlé stravovacie návyky a zlé pohybové návyky. Nestanú štatistiku.
Veľa šťastia a vrátiť sa so mnou neskôr, ak máte nejaké ďalšie otázky.
Todd
www.lipid-clinic.com
