Chudnutie, tónovacie Svaly a Maintaining
Otázka
som schudla počas posledných pár rokov a bol skvele! Avšak, som išiel do posilňovne na najmenej dní v týždni, a mohol jesť viac na "zlé" potraviny. Najnovšie (posledný mesiac) som nebol schopný sa dostať do posilňovne, ako často a Podarilo sa mi hromadne na asi 10 nechcených 10 libier. Som veľmi frustrovaný a nie je si istý, kam ísť odtiaľto? Jeden problém mám, kým v telese pumpičky @ triede som robil drepy s barom závažia na svojich pleciach a môj dolnej časti chrbta rozdal. Som bol diagnostikovaný pred niekoľkými rokmi sa 4 bludging disky v mojej dolnej časti chrbta. Ja bol položený až po dobu 5 dní sa snaží, aby sa ubezpečil späť bol na tom lepšie. Urobil som urobiť nejaké plávanie a chôdzu - sa snažia udržať ho uvoľnil. Baví ma spinningu a naozaj by som sa dostať do nejakej závažie rutiny, ktoré nebudú zakázať chrbát. Tiež som zistil, pilates byť veľmi užitočné. Bol som na chudnutie programy v priebehu rokov, ja viem, čo "má" byť jesť, ale teraz sa zdá, že nezáleží na tom, čo jem, to všetko sú uložené! Pijem galón vody denne. Akékoľvek návrhy by ocenili !!! Donna
Odpoveď
Hi Donna!
Mrzí chrbta a 4 vystupujúcimi disky. Sme len tak silný ako náš najslabší článok. Znie to ako váš chrbát by mala byť hlavným cieľom práve teraz. Termín "vydutie" znamená, že disky sú trochu stlačená a začali neobstojí. Vyskočené disky sú tie, ktoré majú roztrhnutý bunkovej steny. Kým tam je nejaká debata medzi lekármi, pokiaľ ide o užívanie týchto výrazov, môžem predpokladať, že váš chrbát je zranený, a že to sťažuje výkon občas.
Vydutie disky predsa majú schopnosť zlepšiť - ak je daná príležitosť k odpočinku. Takže môžete vidieť, kde sú moje odporúčanie začnú :-)
by som odpočívať chrbát. Ja by som si masáž na uvoľnenie svalov, ktoré môžu byť v kŕči ako dôsledok poškodených diskov. Dať na zadnej pár týždňov, aby skutočne liečiť nahor. Pozri fyzioterapeuta pre rehabilitačné terapiu. Môžu používať celý rad spôsobov na urýchlenie hojenia, a to bude krytá väčšiny poisťovní.
OK. Povedzme, že váš chrbát je na tom oveľa lepšie. Ďalej by som začať chodiť do bazéna. Tým sa odstráni gravitačné tlak na diskoch a zároveň umožňuje vyvinúť nejakú rotáciu na chrbte. Ak to nebude obťažovať váš chrbát, potom sa presunúť do ľahkého chôdza na bežeckom páse alebo pomocou eliptický stroj, a potom tiež re-zavedenie systému riadené pilates. Plavecký môže byť prospešné, v závislosti od oblasti bedrovej chrbtice je zranený. To isté platí pre pradenie. Prosím, Donna, dostať vaše chrbát zdravá ako prvý. Hovorím z vlastnej skúsenosti, pretože moja žena mala pekne hrozné zadnej operácie (pozri www.dremery.com informácie o zranenie chrbta mojej ženy). Akonáhle vaše chrbát je zdravý, potom si môžete naozaj robiť pokles hmotnosti pomocou programu cvičenia a výživy.
Spomenuli ste, že sa zdá, že bez ohľadu na to, čo budete jesť všetko sú uložené na vašom tele. K tomu, aby vaše telo k ukladaniu tuku, musí byť stále viac kalórií, než vynakladá. A ako som si istý, že viete zo svojej skúsenosti s chudnutie programy, aby k strate telesnej hmotnosti menej kalórií musieť ísť, ako sa vynakladajú. Ste stratil na váhe v minulosti a môžete schudnúť znova. Potrebujeme len, aby sa dostanete do bodu, kde si môžete vytvoriť energetický deficit!
Som zástancom počítanie kalórií. S najnovším softvérom, je to ľahké a môže byť vzdelávacie rovnako. Záznam, čo jete vám poskytne objektívne dáta o chudnutie alebo priberanie na váhe. Som tiež zástancom váženie na váhe. Aj keď vaša váha bude kolísať so zmenami v zadržiavanie tekutín v tele, bude celková hmotnosť trend svedčiť o vašom príjme kalórií. Ak vaša váha nie je klesá rýchlosťou 1 až 2 libier za týždeň, potom sa zníži kalórií o 200 za deň. Nikdy nedovoľte, aby sa vaše kalórií klesnúť pod 1200 za deň, alebo to bude signalizovať, že telo spomaliť metabolizmus. - Nie niečo, čo chceme, aby sa stalo
V ideálnom prípade by ste sa jedle o každé tri hodiny, zatiaľ čo vy sú hore. Tento "časté kŕmenie" udržiava metabolizmus a znižuje zvýšené hladu a chute o vyrovnanie hladiny cukru v krvi. Môžem ísť do väčších detailov tu, ak si prajete. Len dajte mi vedieť.
Váš litre vody za deň príjem je skvelý. Ja by som nešiel nad tým, ak vykonávate veľké cvičenie v horúčave. Tak dlho, ako ste získali v 60 uncí minimum robíte dobre.
Verím vo fyziologickom a psychologické výhody každodenného cvičenia. Určite by som nenávidieť pre vás skončiť s operadlom, ktoré neboli umožní využívať týchto výhod. Takže sa zameriavajú na chrbte. Tam sú niektoré skvelé Chiropraktikov na všetkých odborníkov panelu. Neváhajte požiadať ich o tom, ako čo najlepšie rehabilitovať disky.
A Donna, akonáhle ste späť v telocvični plnej sile, hmotnosť príde hneď, ako tomu bolo predtým. Boli ste schopní to urobiť skôr, a verím, že budete robiť to znova. Prosím, dajte mi vedieť, či môžem objasniť či spracovať na čokoľvek. Prajem ti najlepší.
Najteplejšie pozdravy
Dr. Bret
