Vysoká colestrol
Otázka
Som vegetarián, ale môj doktor hovorí, že som stále vysoký colestrol, nestačilo pre lieky, ale zatiaľ keď som dont postarať sa o to budem musieť čoskoro , Chcem vedieť, aké potraviny, aby nedošlo.
Thank You,
Donna Edwards
Odpoveď
Hi Donna
, Pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi, je dôležité premýšľať o tom, aké potraviny by ste mali jesť menej, a tiež ktorý by ste mali jesť viac * * of!
Pretože ste vegetariáni, ste už odstránená jedna z najvyšších zdrojom nasýtených tukov ( "zlého" tuk). Uistite sa, že nie ste príliš spoliehať na syry a iné s vysokým obsahom tuku mliečne výrobky v strave - to je celkom obvyklé pre vegetariánov. Tie by nemali byť jesť viac ako unca alebo tak syra za deň; v ideálnom prípade sa snaží mať niekoľko dní, kam nemajú žiadne. Mliečne výrobky by mali byť 1% mliečneho tuku alebo menej. Tiež sledovať, koľko vajec ste jedli - mali by ste mať nie viac ako jeden deň (a v ideálnom prípade obmedzenia, ktoré sa 3-4 týždenne). Vyberte si omega-3 obohatených vajec, pretože majú viac optimálna "zmes" tukov.
By ste mali zdôrazniť rastlinnej báze zdrojov bielkovín, ako strukoviny, tofu, orechy, semená, a orechových masiel (hoci orechy a semená sú s vysokým obsahom tuku, je to "dobrý" druh tuku). Orechy a semená sú vysoko kalorické voľby rovnako, takže je najlepšie mať len jednu porciu deň z nich. Tiež sa uistite, že väčšina vašich možností obilia sú celé zrná (napríklad celozrnné pšenica, ovsa, jačmeňa a hnedá ryža). Tie by mali byť tiež jesť minimálne 5 porcií denne ovocia a zeleniny (usilovať o bližšie k 7-9 porcií, ak môžete!), Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú strukoviny, celozrnné výrobky, ovocie a zelenina sú účinné v pomôcť k zníženiu hladiny cholesterolu hladiny.
nádeje, ktorá pomáha!
Karen
www.getfitwithkaren.com
