RE: Pomalé hmotnosti loss
Otázka
Hi there,
V túto chvíľu Som 5,7 "žena, vážení 208lbs, ktorého cieľom je dostať do 147lbs (mám. už stratil okolo 36lbs, diéty za posledný rok a pol. mal som žalúdočné bandáž vybavené About rok a pol a tiež ešte nie je naozaj pocit, že sa mi pomohlo, že mnoho doteraz ...
Môj súčasný príjem kalórií za deň sa pohybuje v rozmedzí 1000 - 1200, keď horný koniec nestáva tak často, a bol som poučený môj gastic kapelou nadväzuje lekára, aby zostali pod 1000 CAL za deň budem jesť malé porcie v pravidelných intervaloch v priebehu. deň a jedna veľká (zdravé) jedlo vo večerných hodinách, čo ma zastaví snacking na zlé veci.
plávam 4-5 dní v týždni pokrývajúci 800m asi 30 minútach, keď zdvih nie je veľký. Horseride raz týždenne dobu 30 minút a hrať bedminton na hodinu raz za týždeň (po oboch čo som veľmi unavený).
som robil tento režim po dobu asi 6 týždňov a hneď spočiatku bol rýchlo schudnúť, ale má teraz išiel dole do 1- 1,5 libier týždenne, čo považujem naozaj deprimujúce ako Snažím tak ťažké. Odporúčate, že urobím nejaké zmeny? Myslel na rezanie plávanie dole a robí jeden okruh závažia a jeden 30 min na veslovanie stroj miesto. Pomohlo by to?
Ospravedlňujeme sa za dlhú búrlivom e-mailu, ale myslel som, že by som skúsiť a dať vám úplný obraz a ja by som naozaj ocenil nejakú radu, ktorú môže dať.
Díky moc.
Lynn Docherty
odpoveď
veľká otázka, Lynn. Po prvé, gratulujem k hmotnosti ste stratili. To je tvrdá práca a skutočný úspech. To tiež znie, ako by ste pracovali na to dlhú dobu, a to je dôležité myslieť na to ako dlhodobé bitke.
Existujú dôkazy, že začlenenie niektorých posilňovacie cvičenia s odporom do svojej činnosti režim môže pomôžu budovať svalovú hmotu, alebo čo sa nazýva "svalovej hmoty". Takže by ste mali zvážiť zmenu váš cvičebný režim, aby zahŕňala trochu odporu trénuje trikrát týždenne. Si aktuálnu príjem kalórií by malo byť dosť nízko na tejto úrovni, aby aj naďalej udržať chudnutie. Nezabudnite, že ak ste stále stráca pol kila za týždeň, potom je to viac ako päťdesiat libier za rok! Chcel by som tiež dodať, že jest bolo preukázané, že vyššiu spotrebu energie alebo kalórií skoro ráno je zdravší ako neskôr v priebehu dňa. Takže zvážiť sami majú bar bielkovín v dopoludňajších hodinách ako váš raňajkách, a potom tvrdo pracovať na menej jesť v noci. Napríklad čistiť zuby hneď po ľahkú večeru a majú len ľadovú vodu po tom.
Ak sa naozaj dostať žiadne výsledky aj cez všetky tie veci zmieňujem pre najbližších šesť mesiacov, potom kalorimetria testovanie by mohlo pomôcť vytvoriť svoj odpočíva rýchlosť metabolizmu tela. Niekedy je užitočné ponúknuť ďalšie rady pre konkrétny kalórií cieľoch.
Dúfam, že pomôže. Je to naozaj znie, ako keď ste na dobrej ceste k úspešnému chudnutiu cesty. Nikdy sa nevzdávaj.
