Príliš veľa cholesterolu?
Otázka
mi sedemnásť rokov starý muž športovec. Vážim 160lbs a brať vo viac ako 200 g bielkovín denne. Ako 60g z toho je od 2 plechovky tuniaka a 20g sa pohybuje od 3 vajcia, moja otázka je to príliš veľa cholesterolu denne? údaje o výživovej hodnote hovorí jedno vajce obsahuje asi 71% dennej hodnoty a 1 plechovka tuniaka obsahuje asi 10% cholesterolu. Som urobil chybu výberom týchto zdrojov bielkovín?
Odpoveď
Jonathanovi,
Odporúčané množstvo cholesterolu v potrave je menej ako 300 mg denne. Vyzerá to, že by ste sa dostať príliš veľa cholesterolu vo vašej strave.
Avšak, ste pravdepodobne vo väčšom zdravotným rizikom z veľmi vysoké množstvo bielkovín jete. Odporúčaná denná množstvo proteínu pre vzpierač je .54-0,9g na libru telesnej hmotnosti (.54 g /lb pre udržanie svalovej hmoty, 0,68 g /lb. Pre zvýšenie svalovej hmoty a .9 g /lb na schudnúť a zároveň zvýšenie svalovej hmoty). Tu je matematický:
160 x .54 = 86,4 gramov pre udržanie svalovej hmoty
160 x 0,68 = 108,8 gramov na zvýšenie svalovej hmoty
160 x .9 = 144 gramov zvýšiť svalovú hmotu, zatiaľ čo chudnutie (celková denná kalórií musí byť znížená, ako schudnúť)
Váš denný rozpätie proteín je 86,4 - 144 g za deň. Všetko, čo navyše proteín nie je vám k ničomu a je uložená ako tuk, ak nechcete spáliť ju na dennej báze. Neexistuje žiadny výskum, ktorý ukazuje ďalšie veľké množstvo bielkovín sa zvýši svalovej hmoty alebo sily. Príliš veľa bielkovín v strave môže spôsobiť dehydratáciu a kladie osobitný dôraz na vás obličky, a ako som práve povedal, je strata času. Tu sú odkazy na články I používajú ako referenčné nástroje:
http://www.acsm.org/pdf/fitsc302.pdf
http://www.acsm-msse.org/pt/pt-core/template-journal/msse/media/1200.pdf
Guess čo? Keď sa znížiť späť na všetky tie ďalšie bielkoviny, budete tiež mať rezanie späť na extra cholesterolu. Cítim vaše zdravie už zlepšuje.
Najlepšie priania.
Todd
ACSM Registrovaný Klinická fyziológ
Špargľový balzamový fettuccine mason Jar šalát
Dôležitá aktualizácia:Ako koronavírus ovplyvňuje dodávky svadobných šiat a svadobný priemysel
Grécke karbonátky s receptom na omáčku Tzatziki
Ako zaistiť, aby vaša najlepšia prášková nadácia vyzerala ako milión dolárov
Lahodné tyčinky zo slaného karamelu
