Ako môžem tón hore nohy a získať svaly?
Otázka
Hello
, A ďakujem vopred za váš čas čítať tento!
Som 21-ročná, 5 "2", a ja váži 106 libier.
i, rovnako ako mnoho ďalších žien, niesť svoju extra tuku v mojich stehien .. iba 2 miestach to mi vadí je po stranách stehien a hornej zadnej časti moje stehno. Snažím sa tón nahor, a nie strácať váhu ..
som veľmi opatrný a veľmi zdravé jedák. i vystrihnúť pop a fastfood pred 3 rokmi .. nikdy som sa variť s maslom .. a nemám pridať soľ k ničomu. i vypiť asi 6-8 pohárov vody denne ..
som tiež zacvičiť 3-5 dní v týždni, a to silový tréning /hmotnosti 2-3 z tých, dni.
Tu je moje jedlo plán na dnešok napríklad
raňajkový jednu šálku špeciálny k low-carb životného štýlu s prídavkom bielkovín obilnín a 1/2 šálky odstredeného mlieka (I majú zvyčajne vaječné bielky so šunkou v ráno, ale chcel som niečo nové)
na desiatu 4 oz pečené vykostené bez kože kuracie prsia, veľký šalát s Babana paprík, uhoriek, paradajok a 2 TBS z balsalmic vinagerette obliekania a jablko
snack # 1 - 1/2 šálky nízkotučného tvarohu a niektoré suché marhule
Dinner- 5 oz grilované kuracie prsia s korením, 4 stonky, šalát zložený iba z paradajok a cucumers s trochou balsalmic obliekanie a jablko
Snack # 2 kus s nízkym obsahom tuku reťazec syrom a 1 oz z celozrnného praclíku.
som spálil asi 170 kalórií dnes počas kardio cvičenia, a potom som robil 15 minút silový tréning (bol som unavený dnes) stroje a môj príjem kalórií bude zhruba v rokoch 1300-1350 kalórií ...
Je niečo, čo odporúčam som mohol urobiť inak? alebo niečo, čo by som mohol dodať? Ďakujem!
Odpoveď
Hi Sally,
Ako už máte veľmi sústredenú stravu a slušnú cvičebný režim, musíme sa pozrieť do detailu.
Zmena keď jete môžu mať vplyv. Metódou paliva tankovacie-opraviť môžete vidieť zmenu.
Palivo získať nejaké pomalé uvoľňovanie strednej cukru v krvi sacharidov do vás 1 /2-1 hodinu pred cvičením
Refuel- ihneď po skončení cvičenia, brať do kvapalina sacharidov výživa nápoj, ako som podrobnejšie nižšie.
neodbornými o hodinu neskôr jesť vysokým obsahom bielkovín jedlo s sacharidov s pomalým uvoľňovaním.
najlepší typ bielkoviny je zmes sóje a srvátky
Najlepšie sacharidov bude vždy pochádzať z čerstvej zeleniny.
Pokiaľ ide o váš výkon by som zvýšenie hmotnosti a zníženie kardio.
Dúfam, že to pomôže
Nevil
Najlepší výživy koktaily sú www.thinkslimntrim.org/shoponline
