Zoznámte sa s našou blogerskou nevestou Nicholou! Nichola je registrovaná odborníčka na výživu a tiež ocenená bloggerka o zdraví. Pravidelne sa objavuje v sieťach domova a životného štýlu a diskutuje o najnovších udalostiach vo svete výživy, a pravidelne publikuje na sociálnych sieťach. Nicholovo heslo je „Nejde o diéty, je to o spôsobe života. “ Pevne verí v pravidlo 80/20, kde si VŠETKY jedlá môžete vychutnať ako súčasť zdravej a vyváženej stravy.
Nichola nedávno mala Melindu od Sottero a Midgley na svadbe v hale Saltmarshe, krásne miesto vo East Yorkshire. Dnes je tu a podelí sa o svojich 10 najlepších zdravých rád, ako sa pripraviť na veľký deň!
Melinda je odvtedy ukončená, romantické alternatívy nájdete na stránkach Sonja a Avery!
Ahoj, a ďakujem vám veľmi pekne za prečítanie môjho príspevku na blogu pre hostí!
Po prvé, Chcel by som vám veľmi zablahoželať, ak ste nedávno zasnúbení alebo sa čoskoro budete ženiť; je to skutočne také vzrušujúce obdobie. Začnem tým, že sa trochu podelím o svojom príbehu, než sa pustíme do mojich zdravých rád; Oliver (môj vtedajší priateľ 8 rokov!) Navrhol v Central Parku na moje 30. narodeniny v máji 2016, a dohodli sme si dátum 16. septembra 2017 v malom kostole pri sále Saltmarshe. Potom, čo sme si vybrali miesto konania, jedna z prvých vecí, na ktoré som sa nevedela dočkať, bolo ísť nakupovať šaty! Vyhradil som si dva dni a v deň 2, Našla som svoje krásne šaty Sottero &Midgley. Dizajn Melindy som si zamilovala hneď a zvolila som svetlo zlatú farbu spolu so zodpovedajúcim závojom. Nevedela som sa dočkať, kedy si ho oblečiem, a vyzdvihnúť si to ráno pred našou svadbou bolo skutočne také vzrušujúce!
Na tému šiat, veľa mojich sledovateľov na sociálnych sieťach, ako aj klientov, mi kladie otázky o tom, ako sa najlepšie „pripraviť“ na ich svadobný deň, a čo jesť a piť deň pred a v samotný deň. Ako dietetik a obrovský gurmán Zostavila som svoje najlepšie tipy na nákup vašich svadobných šiat a tiež to, ako sa cítiť a vyzerať úžasne vo svoj špeciálny deň. Naozaj dúfam, že pomôžu!
Tip 1) Oblečte sa tak, aby dopĺňali postavu a postavu
Môj prvý tip nie je o tom, čo jesť, je to o obliekaní do vlastného tvaru tela. Moja rada (a čo som urobil!) Je vyskúšať veľa rôznych štýlov šiat a získať úprimný názor na to, čo vyzerá dobre od vašich priateľov a/alebo rodiny. Máš úžasný pás, prsia alebo zadok ?! Ak áno, využite to naplno a uistite sa, že vaše šaty sú lichotivé. Je úžasné, ako veľký rozdiel v obliekaní vašej postavy môže znamenať nielen to, ako vyzeráte, ale aj vaše sebavedomie; Vyskúšala som veľa šiat, čo vzhľadom na moju nízku výšku (mám 5’3 “!), jednoducho to na mňa nevyzeralo!
Tip 2) Buďte realistickí v tom, ako veľmi sa vaša hmotnosť zmení (ak vôbec)
Teraz ma nechápte zle, Nechcem, aby ste začali byť posadnutí váhou. Je to však dobrý nápad, obzvlášť keď sa chystáte na šaty, mať na pamäti, ak plánujete prehrať, priberanie alebo udržanie si rovnakej hmotnosti. Majiteľka obchodu s šatami, za ktorým som išiel, vysvetlil, že vziať si svadobné šaty (o 1 až 2 veľkosti) je oveľa jednoduchšie, ako ich zväčšiť. Môže byť bežné, že nevesty (často nechtiac) v priebehu týždňa bežiaceho do dňa v dôsledku stresu trochu schudnú, Vedieť, kde najskôr schudnete, môže byť užitočné, odovzdávajte ďalej. Pre mňa, Mám tendenciu sa ukladať a chudnúť na bokoch a stehnách, čo na šatách Melindy nevadilo, pretože v týchto oblastiach nebolo tesné. Pri výbere veľkosti svadobných šiat, ktoré si chcete kúpiť, Pamätajte si, že vo svoj svadobný deň sa chcete cítiť pohodlne - šaty budete nosiť viac ako 12 hodín a budete chodiť, jesť aj v ňom piť a tancovať!
Tip 3) Uistite sa, že sa cítite šťastní, sebavedomý a plný energie
Ako dlho máš, než sa vydáš? Či už je to niekoľko dní, týždne alebo mesiace, uistite sa, že spíte dobre (v priemere 7-8 hodín kvalitného spánku za noc), dobre sa stravovať (jesť prevažne „celozrnné jedlá“ alebo diétu v stredomorskom štýle s dostatkom ovocia, zelenina, ryby, celé zrniečka, zdravé tuky, ako je olivový olej/orechy/avokádo a tekutiny) a doprajte si čas na relaxáciu pred veľkým dňom.
Dosiahnutie pozitívnej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom je také dôležité, pokiaľ ide o zníženie úrovne stresu, čo je kľúčové pre výber užitočných potravín. Vieme, že stres spojený s nedostatkom spánku vedie ľudí k tomu, aby konzumovali viac spôsobom s vysokým obsahom tukov, ľahké jedlá s vysokým obsahom cukru, dajte si teda pomocnú ruku tým, že si urobíte čas mimo nabitého programu, oddýchnete si alebo si dokonca doprajete skorú noc. Spánok je čas, kedy sa vaša myseľ aj telo zotavujú a regenerujú, tak to prosím nezanedbávajte.
Tip 4) Začnite hneď teraz vykonávať zmeny životného štýlu
Pamätajte si, nedržíte ani nedržíte diétu, jednoducho jete v súlade so svojimi zdravotnými cieľmi. Nikdy nehovorte, že „držíte diétu“, pretože z tejto diéty nevyhnutne „zostanete“; namiesto toho si predstavte čas pred svadbou ako cestu k zdravšiemu životnému štýlu a lepšiemu spôsobu stravovania. Začnite v malom a úspech sa dostaví; Nezabudnite, že dôslednosť a odhodlanie sú kľúčové.
Niečo, čo vždy podporujem, pokiaľ ide o zmeny životného štýlu, je zmeniť svoje stravovacie prostredie. Myslím tým nákup potravín, ktoré chcete jesť (pamätajte si tu pravidlo 80/20!) A nedávajte potraviny s vyšším obsahom kalórií, ako sú sušienky a sušienky, (aby boli menej lákavé k jedlu). Potraviny ako sušienky, čokoládu a lupienky nie je potrebné vylúčiť z vašej stravy, však. S mierou sú úplne v poriadku - myslite na obmedzenie poškodenia, nie deprivácia!
Tip 5) Sledujte svoj príjem potravy
Ak ste na voľnej nohe, pokiaľ ide o to, kde začať so svojou cestou zdravia alebo kondície, potom by som veľmi odporúčal viesť si denník o jedle, aj keď je to len na týždeň. Odporúčam vám to urobiť aj vtedy, ak sa snažíte schudnúť. Vedenie si denníka o jedle vám poskytne východiskový bod - zistíte, čo presne jete, keď a čo je dôležitejšie, prečo to jete? Odtiaľ je potom oveľa jednoduchšie začať vymýšľať plán na zmenu - napríklad plánovanie hromadného varenia v noci, keď ste doma skôr, v noci, keď budete doma neskôr!
Ďalším tipom je zamerať sa na to, čo by ste mali jesť VIAC, skôr ako menej. Cieľom je zahrnúť dúhu rôznych druhov ovocia a zeleniny denne (čím viac, tým lepšie!), celozrnné produkty na rozdiel od rafinovaných uhľohydrátov, ryby dvakrát týždenne (z ktorých jedna je olejová, ako napríklad losos) a zdravé tuky, ako je olivový olej; Nezabudnite použiť rafinovaný (žltý) olej na varenie a extra panenský (zelený) olej na šalátové dresingy.
Tip 6) Zostaňte aktívny
Mnoho neviest chce „posilniť“ jednu alebo viac oblastí svojho tela, čo znamená vybudovať malé množstvo svalov a stratiť malé množstvo tuku. Cvičenie nielenže zníži stres a navodí dobrý pocit, ale môže tiež pomôcť pri spaľovaní tukov a budovaní svalov. Väčšina šiat predvádza nevestinu náruč, preto by stálo za to pozrieť sa na niektoré cvičenia, ktoré sú na to zamerané. Milujem túto svadobnú rutinu od dievčat Tone It Up, na YouTube je však na výber oveľa viac.
Kľúčom k akémukoľvek cvičeniu je vybrať si činnosť, ktorá vás baví, takto budete s väčšou pravdepodobnosťou pokračovať. Či už je to telocvičňa, bootcamp alebo sa jednoducho prechádzate s podcastom, možnosti sú nekonečné a pokiaľ vám to nesadne, bude to skvelé! Zamerajte sa aspoň 30 minút na stredne intenzívnu aktivitu 5 -krát týždenne, okrem 2 sedení založených na sile (odporu) tiež.
Tip 7) Týždeň vašej svadby
Týždeň pred vašou svadbou môže byť zaneprázdnený (kontaktovanie a dvojitá kontrola dodávateľov, triedenie darčekov a predmetov, ktoré si môžete vziať), preto si vopred naplánujte schôdzky typu „ja čas/starostlivosť o seba“, ako sú nechty, vlasy, opálenie a voskovanie! Osobne som prestal s cvičením týždeň pred svadbou, aby som znížil šance na prepuknutie a taktiež znížil zbytočný fyzický stres na svojom tele. Cez obed som držal krok, ale vynechal som ranný cvičebný rituál v prospech toho, aby som zavrel oči.
Tip 8) Deň pred svadbou
Osobne som bol viac v strese deň pred svadbou ako v deň samotný. Vo veľký deň som mal pocit, že som na oblaku deväť, a nezdalo sa, že by ma niečo fázovalo! Môj najlepší tip deň vopred by bolo držať sa 3 pravidelných jedál a zahŕňať jedlá, ktoré ste zvyknutí jesť a nespôsobujú nadúvanie. Dobre žujte svoje jedlo a dbajte na to, aby ste zostali hydratovaní. Tieto tipy vám pomôžu cítiť sa pohodlnejšie, než si ľahnete do postele pred polnocou. V noci som tiež držal nízky príjem alkoholu; držať sa len jedného alebo dvoch pohárov, aby som sa ubezpečil, že na druhý deň sa budem cítiť najlepšie.
Tip 9) Deň vašej svadby
Ráno na mojej svadbe moja sestra, družičky a ja som sa vybral na raňajky do miestnosti, v ktorej sme sa chystali. Predobjednali sme si raňajky a môj najlepší tip je vybrať si niečo ľahké, ale sýte. Vybral som si miešané vajcia na toast s paradajkami a šampiňónmi a pred odchodom do kostola som si dal ovocie a malý sendvič; česanie bielkovín a vlákniny, ktoré mi pomôžu udržať si pocit sýtosti, ale necítim sa „nadupaný“. Tiež som pil vodu a užil som si pár pohárov šumivých nápojov, kým sme sa pripravovali.
Tip 10) Bavte sa!
Môj posledný tip je, pamätajte si, aby ste si užili predvianočnú svadbu. Keď skončí, budete si želať, aby ste sa mohli vrátiť a urobiť to všetko znova (viem, že áno!). Pamätajte si, prečo sa ženíte a bavte sa na tom - ak veci nejdú podľa plánu, nebojte sa, vaši hostia sa to nikdy nedozvedia!
Naozaj dúfam, že sa vám tento blogový príspevok páčil a prajem vám krásny svadobný deň!
Nič x
Prejdite na Nic’s Nutrition a získajte ďalšie skvelé tipy pre zdravý životný štýl!
