Cvičenie a Weightloss
Otázka
Ahoj Dane,
mám pár otázok. Chystám sa začať s diétou, áno, počas prázdnin, ale ja zistiť, či môžem odolať pokušeniu všetkého dobrého jedla teraz, budem dobrý zvyšok roka! :)
Zaujímalo by ma, aké druhy potravín, ak vôbec, sa bude zvyšovať svoju rýchlosť metabolizmu, keď spotreboval? Ak áno, aké sú tieto potraviny a aké sú všeobecné časti, ktoré by mali byť konzumované po muž vo veku 20 rokov?
Tiež nie som tak tučná, môj orgány tuk je umiestnený len na mojej oblasti žalúdka a na svojich stranách (láska kľučky Verím im hovorí). Zaujímalo by ma, čo niektoré dobré cvičenie boli, ako sa zbaviť tuku, kde sú moja láska kľučky a ich tónu, rovnako ako moje abs?
Dúfam, že to nie je príliš veľa otázok! Naozaj si toho vážim nejakú radu môžete mať!
Díky moc!
Brandon
Odpoveď
Hi Brandon
, ospravedlňujem sa za predĺžený tentokrát to trvalo mi odpovedať.
Tie by sa mali zamerať na low-škrobu /prílivu zeleniny, ako sú letné squash, brokolica, karfiol, zelené fazuľky, šaláty, uhorky, zeler, paradajky, špargľa, a tak potravín. Usilovať sa o 5-9 porcií denne. To je všeobecne pre dospelých všetkých vekových kategórií!
Jedzte 1-2 porcií chudé bielkoviny každý deň, vrátane kurčiat, moriek, a najmä rýb, ako je losos alebo tuniak. 3-5 unca je dostačujúce.
3-4 porcií komplexných sacharidov sú dôležité pre udržanie konzistentné úrovne energie. Hnedá ryža, ovsené vločky, quinoa, proso, pohánka, Pumpernickel a 100% kameň pozemné celozrnný. Skúste zahrnúť struk ako zámožných cícer, čierne fazuľa, fazuľa ...
Zdravé tuky zahŕňajú olivový olej, mletých ľanových semienok, lososa. konopný olej, kokosový olej (skvelé na varenie), vlašské orechy alebo mandle (hŕstka na desiatu), para orechy sú dobré.
Vyhnúť vysokým obsahom fruktózy kukuričný sirup a hydrogenované oleje vždy. Vyhnúť sa biela múka výrobky vrátane šišky, dolky, bagety, praclíky, a všetky ostatné pečivo, ako je biely chlieb. Vyhnite sa nealkoholické nápoje a sladkosti. Vyvarujte sa vyprážaných jedál. Tieto potraviny budú všetky spomalí váš metabolizmus, zvýšiť svoje lásky kľučky a brušný tuk, a pretiahnite dole.
Pite veľa čistej, vyčistenej vody. Najmenej polovicu svojej hmotnosti v uncí denne. Požívanie alkoholu a kofeínu.
Sledujte dobrý cvičením, ktorá zahŕňa 30 minút intenzívne kardio (beh, rýchla chôdza, bežecký pás, turistika). Začnite pomaly, ak vaše sú ešte len na začiatku.
Zahŕňať školenie odpor /hmotnosť rovnako. Stavebné svalovej hmoty zvyšuje metabolizmus a znižuje telesného tuku. Veľmi dôležité! Veľmi odporúčam návštevu do miestneho klubu zdravia pre dobrý program.
Nezbavujú sami, a to najmä pre dovolenku. Stále môžete vychutnať niektoré sladkosti a dezerty, rovnako obmedziť porcie veľkosť a frekvencie (2 až 3 krát týždenne po dobu prázdnin, 1 alebo 2 krát pre zvyšok). Ľudia často flámu na nezdravé jedlo, keď sa úplne vyhnúť.
Opäť, ospravedlňujem sa za nereaguje skôr.
Ďakujem,
Dan Haley, CNC
www .marketamerica.com /alkalinenutrition
