Doplnok horčík
Otázka
Dobrý deň, v posledných dvoch mesiacoch som bol prijatím Pharmeceutical stupňa vitamín pre ženy nad 40 rokov (Som perimenopauze). Horčíka je 585 mg v vitamíny. Bol som s stolice pomerne často a bol pocit, ako by som sa schudnúť, takže potom som sa znížiť mag /CAL tabletky na púhy jeden deň, ktorý by sa rovnal cca. 300 mg horčíka denne a stále mám bezprostrednej stolice v dopoludňajších hodinách. Ja som zmeniť svoj jedálniček a zvýšiť mäso každý deň. Sotva som jesť žiadnu vlákninu, takže som celkom zmätená o tom, prečo idem tak ľahko a ihneď v hod Moje telo nebolo nikdy takhle predtým týchto vitamínov (musel som zápchu potom riedka stolica). Môže sa 300 mg horčíka (Pharmeceutical stupeň) po tom, čo vaše stolica? Ospravedlňujem sa za otázku, ale v skutočnosti by som rád, aby aj naďalej užívať vitamíny pomáhať s mojimi perimenopausal príznaky, ale ja som premýšľal, či som dostať všetky živiny, ktoré potrebujem, pretože moje črevné pohyby sa zmenili toľko. Holly
Odpoveď
Hi Holly,
Navrhoval by som, že ste prestal užívať svoj doplnok, a uvidíte, ako vaše telo reaguje, ak váš eliminácia stane opäť normálne. To by malo byť vidieť vo veľmi krátkom čase. Ak sa vráti k normálu potom môžete rozhodnúť, ako postupovať.
Ak ste jesť dostatok zeleniny, najmä tmavo zelená listová zelenina budete mať nejaký horčík. Orechy (mandle, pekanové orechy a para orechy) a semená, strukoviny, a sójové tiež obsahujú horčík. Morské ryby sú tiež dobrým zdrojom horčíka. Celé zrná, ako je hnedá ryža a proso sú tiež dobré zdroje. Priemerný človek prijme asi 250 mg za deň cez ich stravy, ak sa jedia správne potraviny a nežijú v oblasti, kde horčík môže byť deficitné v pôde (samozrejme často jesť potraviny, ktoré nie sú lokálne dnes).
Bohužiaľ niekedy brať ten správny doplnok môže byť pokusov a omylov. Doplnok vápnika je dôležitý. Uistite sa, že ste si vybrať jeden s bór, horčík a vitamíny C &D, rovnako ako vápnik, pretože všetci spolupracovať, aby si vápnik do vášho systému. Ostatné doplnky pre menopauzy patrí:
400-800 IU vitamínu E- použitia výrobku, ktorý obsahuje vitamínom E sa hlavne gama-tokoferol.
300 mg gama-oryzanol (z ryžových otrúb oleja) bolo preukázané, že pomoc pri zmiernení návaly horúčavy.
1200 mg vitamínu C s 900 mg hesperidín môže pomôcť tiež.
A ako už viete, vápnik je tiež dôležité.
Prečo sa vyhnúť vlákno? Vláknina je dôležitou súčasťou vašej každodennej stravy, keď príde z celých potravín. Nerozpustná vláknina budú tvoriť podstatnú časť vo vašich črevách a veľkým množstvom vody vám pomôže zostať pravidelný. Rozpustná vláknina je pri regulácii hladiny cholesterolu, a udržať v prevádzke bez problémov váš tráviaci trakt veľmi dôležité. Frézované ľanové semienko vám môže poskytnúť vlákien a esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre zdravé funkcie hormón (iba 1-3 TBS denne po dobu obilnín, jogurtu alebo do šťavy kokteily). Je dôležité, aby si pobyt pravidelný, čo eliminuje aspoň raz denne, dvakrát alebo trikrát je ešte lepšie. Jesť zdravo a zostať aktívny, sú dôležitou súčasťou udržiavanie zdravé trávenie.
Použitie sóje vo vašej strave môže tiež pomôcť príznaky menopauzy tým, že fytoestrogény. Použite tofu alebo Edamame (sójové bôby), sú tieto fazuľa sú naozaj skončiť dobre a sú podobné lima fazuľa v chuti, ale nie tak mäkká. Vyhnite doplnky s izolovanými sójových bielkovín, pretože niektoré konfliktné výskumu existuje v ich dlhodobej bezpečnosti u niektorých ľudí.
Dúfam, že to vám dáva trochu začiatok ...:
Hi Holly,
Ďakujem za láskavú komentár. Po prečítaní Vašu odpoveď a vaše príznaky som chcel dodať, že by ste mali navštíviť lekára; búšenie srdca môže znamenať viac ako hnačka, dehydratácia alebo premenipausal príznakov!
