Výživa plán na chudnutie
Otázka
Dobrý deň! Ďakujem za Váš čas.
Som:
21 rokov Žena
Výška 5'6 "
váha: 166 libier
. Cvičenie: Bol som v súčasnosti beží (I love my eliptický stroj) 150 BPM po dobu asi 3 míle 4 x týždenne
zdravotné problémy :.
zápcha
rodia kontrolu
Dobré veci (I to zdravotný problém vziať do úvahy): nikdy som jesť fast food alebo pitie sóda.
vždy som sa zaujímal o vegetarián diéty, pôst a odkaz. dúfam, že sa pustiť do môjho optimálnej váhe znova. (130, už idem, haha!)
mám vážne chute, takže chudnutie je pre mňa veľmi ťažké. bol som zvažuje prechod na prísnu diétu proteínových nápojov, šalátom a vitamínov. Čo si o tom myslíš? Tiež zmierňuje svoj zápcha je veľmi dôležité ( mám BM každý druhý deň) - Tak ostatne? - máte nejaké návrhy na strave, minimálny príjem kalórií pre odbúravanie tukov, a vláknité potraviny, aby som jedol
nejakú radu môžete dať by urobiť priepastný rozdiel,
Ešte raz vďaka,
nafúknuté Nicole =)
odpoveď
Hi Nicole
, najprv ospravedlňujem sa za neobvyklé oneskorenie v mojej odpovede! S blížiacou sa sviatky veci sú hektické.
Ak cvičíte mierne, 4 krát týždenne, robiť kardio (bicykel, bežecký pás, aerobic ...) po dobu 30 minút a následné program hmotnosť /odpor, ktorý vyhovuje vašim cieľom (navštíviť miestne telocvičňu pre nápady ,. by ste mohli jesť 1700-1800 kalórií denne a dostať sa až na 130 libier asi za 6 mesiacov Toto zodpovedá za 1 až 2 libier týždenne, čo je odporúčaná váha stratovosť pre dosiahnutie najlepších výsledkov <. br> Silový tréning je pre optimálne spaľovanie kalórií veľmi dôležité. nemusíte dvíhať ťažké sa dostať veľké svaly, môžete urobiť vysoké opakovaní ľahší vybudovať chudé hmoty a neobjavujú príliš svalnaté. To je hlavný kľúč pri zvyšovaní metabolizmus.
Vaša predstava o Thew prísnu diétu pravdepodobne nie je najlepšia. Aké jedlo chute máte? Čo jesť v priemere za deň?
dobré potraviny pre vlákna obsahujú ovocie a zeleniny a celé zrná. vyfrézovaná ľanové semienko je ďalší skvelý zdroj. pri nákupe obilnín sa pozrieť po dobu najmenej 5 gramov na porciu vlákniny a do 12 gramov cukru. Tiež vypiť aspoň polovicu svojho súčasného hmotnosti v uncí vody denne. Strukoviny sú tiež bohaté na vlákninu, to môže byť tak jednoduché ako pridávanie hrášok do svojho šalátu alebo s fazuľovú polievku a šalát na obed. Vyhnite doplnky vlákien v prvej a experimentovať so svojimi stravovacími a vláknitých potravín.
Ak chcete zvýšiť svoj metabolizmus s jedlom jednoducho eliminovať sladkých potravín a nápojov, vrátane pečiva, biela múka výrobky, cukríky, nealkoholické nápoje ... Jedzte viac zeleniny (5-9), niektoré druhy ovocia (1-2), celozrnných (2-3), a chudé proteín (1-2). Zahŕňajú strukoviny, orechy a semená pre bielkovín, vlákniny a zdravé tuky. Mandle a vlašské orechy (1 hrsť) zveličiť vyplňovanie občerstvenie pri konzumácii s kúskom ovocia.
Celé zrná obsahujú 100% kameň pozemné celozrnný, hnedá ryža, ovsené vločky, quinoa, divokú ryžu, otruby obilnín .. . Snažte sa udržať chleby na minimum. Čím bližšie k nerafinovaný, tým lepšie. Môžete si kúpiť vegetariánsku kuchárku, ktorá bude mať skvelé recepty na zŕn.
Pričom antikoncepcie by ste mali použiť dobrý multi doplnok a B-komplex.
Sa nepostia, ako schudnúť, je očistiť je o.k. hoci. Použiť mierne a krátkodobé trvanie čistí, ktorý umožňuje, aby aj naďalej jesť zdravé potraviny. Často pôst na chudnutie skončí neúspechom, keď je rýchlo zastavené a hmotnosť sa znovu získať.
Dúfam, že to pomôže, prosím, opýtajte sa, či máte ďalšie otázky.
Majú Veselé Vianoce,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica. com /alkalinenutrition
