straty za posledných 7 libier
Otázka
Otázka: Dobrý deň Som 17 rokov stará žena, ktorá je 132lbs. Mojím cieľom je váha 125lbs. Bol som
pôvodne 145lbs a ja som úspešne stratil na váhe tým, že mení svoj jedálniček. Aj
prešli do všetkých prírodných potravín a to je to, čo robil rozdiel. Aj
cvičenia denne robí najmenej 30 minút kardio. Ja tiež som v súčasnej dobe jesť
medzi 1300 a 1500 kalórií denne. Ja už nemôžem Zdá sa, že stratí týchto posledných 7
libier. Moje problémové oblasti patrí: lásku rukoväte a nemôžem sa zbaviť vrecka na
Môj nižších abs. Bol by som veľmi vďačný, keby ste mi mohol dať predstavu o tom,
aký druh potraviny by som mal jesť a cvičenia sa dá robiť stratiť týchto posledných 7 libier.
Vďaka za váš čas!
ODPOVEĎ : Dobrý deň Márie,
často najťažšie váhy stratiť, sú tých posledných pár libier. Teraz je čas, aby skutočne dostať prísne s jedlom a tiež pridať vzpieranie do cvičebného režimu.
Stavebné štíhle hmoty (svalov) vám pomôže spáliť veľa calories- celý deň! Sval využíva veľa energie na udržanie, to je dôvod, prečo telo stavitelia jesť toľko kalórií. Nepotrebujete, aby sa stal sval viazaná; zdvihnúť ľahšie pre vysoké opakovania. Hmotnosť kapely, medicína gule a predlisované nemý zvony sú dobré pre ľahké zdvíhanie. Skúste vrátane jogy programu, existuje veľa ABS a dolnej časti tela, ktoré môžu byť veľmi efektívne a náročný.
Viem, že si budú myslieť, že som blázon, ale ... zvýšenie kalórií ľahko môže pomôcť po tom, čo začnete váhu lifting! Ak budete posielať svoju výšku Môžem vám dať odhadovaný ideálny príjem kalórií. 1300 kalórií je s najväčšou pravdepodobnosťou príliš málo. Keď budete jesť do malých kalórií môže vaše telo reagovať uložením viac tuku, pretože sa domnieva, ste v prípadnom situácii hladovania.
Lásky kľučky a brušný tuk sú znamením jesť príliš veľa jednoduchých sacharidov, takže budete musieť upraviť svoj jedálniček málo. Aké druhy potravín, tvorí priemerný deň pre vás teraz?
Odpovede prosím uveďte svoje výšky a stravovacích návykov a ja vám dám nejaké ďalšie informácie.
Ďakujem za Vašu otázku!
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- NADVÄZNÝ ----------
OTÁZKA: Najprv by som vám chcel poďakovať za vašu podrobnú odpoveď a Váš čas! Som
5'5 "a moja strava všeobecne pozostáva z obilnín v dopoludňajších hodinách, porciu
obilia a ovocia /zeleniny na obed, a potom som jesť ovocie alebo zeleninu s
olovrant. k večeri aj všeobecne majú porciu obilia, mäsa a zeleniny
Moja slabosť je obilnín a zrná ,. len si nie som istý, ktoré sacharidy sú
dobré sacharidov a aké sacharidy mám vyrezať z môjho jedálnička.
A naozaj páčil návrh použiť závažia. môžem ľahko urobiť, som len
istí, ako sa začleniť do hmotnosti ab cvičenie?
Tak ešte raz vďaka za vašu pomoc!
odpoveď
Hi
, môžete jesť asi 1700 kalórií denne a pri mierne cvičenie (4 krát týždenne, 30 min, 20 min kardio hmotnosti alebo odpor), plus pobytu buď aktívnym walking, jazda na bicykli. mali by ste byť schopní stratiť 7 libier za zhruba dva mesiace. Pomalý a ustálený je najlepší!
Skúste eliminovať zrno od večera. Striedať pomocou obilia a bielkovín na raňajky, nepotrebuje aby som bol presný len rôzne pár krát v každom týždni.
Jedzte aspoň 5 porcií zeleniny každý deň a 1-2 plody. To je ľahké robiť ... pre Príklad-grapefruitu a jablká s raňajkami, zeler Stix s arašidovým maslom pre dopoludňajšiu desiatu, šalát s obedom, polovica avokáda pre mid-olovrant a dusenou brokolicou, varené zelená fazuľa a bočné šalát s večerou. Dobrým pravidlom je aspoň 50% z každej dosky by mal obsahovať zeleninu, 75% je skvelé!
Grains- žiadne bielej múky produkty vrátane praclíky, bagely, vdolky, koláčiky, biely chlieb ... Použite 3 porcie celé zrná, ako je hnedá ryža, dlhé varenie ovsené vločky, dlhozrnnej ryže, quinoa, 100% celozrnný chlieb a perník. Znížiť nealkoholických nápojov, a to aj diétne odrody, pozor na 'zdravie' nápoje s množstvom cukru! Vyhnúť sa vysokým obsahom fruktózy kukuričný sirup, ktorý je v mnohých, mnohých výrobkov.
spoločností Good četbu zahŕňa Dare stratiť Dr. Shari Lieberman. Dobré informácie o sacharidov a udržiavanie hmotnosti.
Veľa šťastia,
Dan Haley, CNC
