zdravšie stravovanie
Otázka
Dobrý deň,
Napadlo ma, či by som mohol získať nejaké tipy na tie druhy potravín by som mal jesť na chudnutie. Mám všeobecnú istý, čo /ako moc by som mal jesť, ale som tiež zanietený telocvičňa návštevník, a som si istý, ako veľmi je vhodné k jedlu, pretože som cvičiť. Chodím do posilňovne 3-5 krát týždenne, a zvyčajne robím 30 minút kardio a 1 hodinu vzpieranie. Snažím sa schudnúť a budovať svalovú hmotu v rovnakom čase a ja som si nie ste istí, ako vybudovať svoj jedálniček okolo to. Tiež som notoricky známe, že je vegetarián nenávidí bohužiaľ nejaké tipy, ako prekonať to, alebo možno "skryť" moje vegetariáni do iných pokrmov? Posledná otázka: Počul som niekoľko stanovísk na proteínové prášky /trasie po tréningu, sú naozaj tak zlé pre vás? Ja len niekedy piť je po náročnom tréningu. Vopred ďakujem.
Odpoveď
Hi Samantha,
Po prvé dovoľte, aby som vám zablahoželal k tréningu. Väčšina ľudí sa stretnem chcú schudnúť a povedz mi, oni "cesta" 30 minút niekoľkokrát týždenne. Aj keď je to lepšie, než sedieť na gauči, nie je to zďaleka nestačí.
Bez toho aby vedel viac jeho pre mňa ťažké povedať, ako moc k jedlu.
Pomocou týchto pomerov aj keď
1 gram bielkovín za libru telesnej hmotnosti
0,5 gramov sacharidov za libru telesnej hmotnosti (jeden deň v týždni až to 1,5 gram za libru)
.5 gramov tuku per libru telesnej hmotnosti
Bohužiaľ musíte jesť zeleninu. Existujú nejaké môžete tolerovať? Páči sa vám špenát? Špenát ios skvelé, pretože si môžete variť dole a jedia veľa s minimálnym úsilím. Ak dáte šálku čerstvého špenátu na panvici a dusíme ju s trochou olivového oleja a cesnaku sa zníži vo veľkosti aspoň 2. Že jednu šálku sa môže stať 2 vidlicové fulls.
Ďalším variantom je zmiešať do pitia. Veci ako jablká, citróny a ananásy môže znížiť zeleninu ochutnať dole.
Skvelý trik zeleniny je karfiol. Aj keď je brat brokolica môže byť nahradené veci, ako je ryža alebo zemiaky. Pozrite sa recepty na to, ako ju používať v týchto ohľadoch.
Posledná možnosťou je miešať smažíme. Týmto spôsobom sú kombinované s inými vecami, takže to nie je len veľký zeleninový tanier.
Keď ste v posilňovni robiť svoju hmotnosť prvej potom kardio. Nikdy to kardio pred závažia. Snažte sa pracovať dvakrát každú svalovú skupinu za týždeň.
S ohľadom na proteínové koktaily a prášky Som rád, že sa pýtate. Vlastne som sa špecializujú na doplnkoch. Mnoho "odborníkov" a posledný "štúdie" chcem povedať, proteínové koktaily a právomoci sú nebezpečné. Tieto štúdie sú často dosť skreslené a vyčerpaný. Ironicky niektoré z rovnakých ľudí, ktorí hovoria, že proteín je nebezpečný bude podporovať predpis lieky, ktoré spôsobujú všetky druhy škaredé účinkov. A pozrite sa na to takto, kto by mal testovať bezpečnosť a účinnosť doplnkové bielkoviny? Lekár alebo vedec, alebo špecialista na tréningu a výživy. Bez urážky k lekárovi, ale nemajú vedomosti alebo školenia, aby správne posúdiť účinnosť doplnky stravy na to. V rovnakom ohľade, zatiaľ čo ja som zbehlý v tréningu a výživy Nikdy by som pokúsiť sa pýtať lekára o chorobe.
Srvátkový proteín koktaily a prášky sú bezpečné a veľmi užitočné, ak nie to nutné.
Vašich najlepším riešením je ísť s uznávanou značkou, ako je optimálnu výživu. Tam sú iní, ale ja som len pomocou ktorej ako príklad. Ak si to môžete dovoliť je vhodnejšie forma srvátky je srvátka izolovať. To je 90% objemových proteín oproti 60% pre koncentrátov. stroje a pri nákupe, vyhnúť sa veci, ktoré robí odvážne sľuby typu "získať 2 libier týždenne svalu". Jedným z hlavných značka najmä to robí. Robia slušný produkt, ale ich uvedenie na trh je naozaj diskredituje. Dobrý proteín bude chváliť svojou kvalitou alebo nutričné hodnoty, nie flash ľudských výsledky.
By ste mali vypiť 20-25 gramov pred zdvihnutím a 30 gramov príspevok cvičenia. Môžete tiež pridať koktaily medzi jedlami, alebo chvenie s raňajkami.
