vegetariánsky supplements
Otázka
Hi! Bol som vegetarián 12 rokov a ja už nikdy jesť mäso. Napadlo ma, či je proteín doplnok môžem vziať, takže môžem získať viac bielkovín vo svojej strave. Kedysi som jesť veľa sójovej bielkoviny z umelého mäsa, ale nejem je už toľko, pretože sa zdajú byť tak vysoký obsah sodíka. Milujem vegetariáni (šaláty, dusená vegetariáni) a ovocie je v poriadku. Ja jesť mliečne výrobky. Aj zriedka majú čas variť, ani nemám veľmi odborné znalosti v tejto oblasti okrem cestovín a rajnice! Môj denný režim strava je celozrnné cereálie na raňajky, dve štíhle kuchyne typu jedla po celý deň, a keď sa dostanem domov v noci (obvykle okolo 8pm) som buď jesť šalát, ďalšie chudé kuchyni, alebo čo sa stane, aby sa tam. Mám obsahom tuku veľmi nízky, ale ja Zdá sa, že jesť veľa sacharidov (snažím sa ich dostať do celého zrnách, rovnako ako môžem, ale to môže byť ťažké). Máte nejakú radu pre mňa? Tiež ma napadlo, či by som mohol mať prospech z užívania predpôrodných vitamíny. Mám trochu tenké vlasy (možno z nedostatku bielkovín?!), A počul som, že s tým môžem pomôcť. Ďakujem za Váš čas!
Odpoveď
Ahoj Katie,
na to, čo ste mi povedal Based, to znie ako vaša strava môže byť nízky obsah bielkovín, rovnako ako niektoré ďalších živín, ako je zinok a železo (nedostatkom niektorého z nich by mohol byť zodpovedný za svoje rednúce vlasy). Najlepším zdrojom týchto živín je skupina mäso alternatívy.
Je potrebné, aby sa ubezpečil ste získali 2-3 porcií denne mäsových alternatív (sem patria orechy /semená /matice masla, strukoviny, ako je cícer, čierne fazuľa, šošovica atď tofu a vajec a ako vegetariánskej imitácia mäsových výrobkov). Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako to dosiahnuť: majú arašidové maslo alebo iný nutela na sušienok alebo praclíkov, majú chodník mix alebo orechy na desiatu, posypeme orechmi alebo semienka na vašom šalát, pridajte trochu cíceru alebo iné fazuľa (môžete použiť konzervy, stačí vypustiť a opláchnuť) alebo preseasoned tofu kocky (ako thajský príchuťou jeden) do šalátov, pridajte fazuľu alebo preseasoned tofu vašich chudé kuchyňou (Hádam väčšinou sa jedná o typ rastlinné-and-cestoviny veci, pretože si nemyslím, že chudý kuchyne robí príliš veľa vegetariánskych predjedlá). Omelety, francúzsky toast alebo miešané vajíčka sú rýchle, ak budete jesť vajcia.
Tie by mali byť tiež usilovať o 5-10 porcií denne ovocia a zeleniny pre celkovo zdravej výživy. Chcel by som dôrazne odporúčame prečítať (alebo prečítala, ak ste už ho čítať) _Becoming Vegetarian_ podľa Vesanto Melina a Brenda Davis. Táto kniha by mala byť k dispozícii v miestnej knižnici a mal by pomôcť získať svoj jedálniček trochu viac vyvážené.
Multivitamín nie je zlý nápad, zatiaľ čo vy pracujete na tom, aby nejaké zmeny do svojho jedálnička. Nemusíte nutne potrebujú prenatálnej jeden, len sa širokým spektrom multivitamínové /minerálne (ako je Centrum Forte - Vaša lekáreň môže mať inú značku s porovnateľnými živín, ktoré je lacnejšie).
Hope, ktorá pomáha
!
Karen
www.getfitwithkaren.com
Ako si vyrobiť balzam na pery doma? 5 jednoduchých DIY balzamov na vyskúšanie
Tubálna sterilizácia (tubulárna ligácia)
Ako si vybrať perfektné umývanie tváre pre každý typ pokožky?
15 otázok, ktoré by ste mali položiť svojmu svadobnému dôstojníkovi
25 odtieňov blond vlasov:Tipy na farbenie blond vlasov
