17 y /o male
Otázka
Dobrý deň, prvý off chcem vám poďakovať za Váš čas, aby mi pomohol von! Som 17-ročný muž, 5'7 ", 165 libier. Som strednej rám, takmer veľký rám ísť o meraní lakťovej techniky. Z grafu som sa pozrel na Povedal som mal byť 142 až 154. Takže som asi 15-20 libier nadváhy. myslel som, že rast spurts, že som bol v poslednej dobe stále by sa "vyrušia" väčšina z toho, ale nakoniec som namiesto toho ísť od 145 minulého roka, kedy som bol 5'2 "až 165 tento rok na 5 ' 7 "... smiešne je, že stále vyzerať ako som stratil trochu na váhe! :) Moje hlavné obavy sú strácam čreva," láska kľučky ", a hrudníka ... Všetko ostatné je v poriadku a súdim, že my face bude tenký trochu, ako som pracovať na všetko ostatné. Chcem budovať svalovú hmotu a nie len stratiť tuk. Koľko by som mal vyzerať stratiť, ak budem byť budovanie svalov, rovnako? a čo diéta /cvičenie plán odporúčate ? Ďakujem moc, a majú teším sa na vašu odpoveď!
odpoveď
Vážený Tom, Ak máte v pláne na získanie svalovej hmoty, potom sa nemusíte starať o vaše celkovej hmotnosti. Svalové tkanivo je ťažšie ako tuk, a navyše je aktívny, takže sa spaľuje kalórie v kľude. Ak chcete získať svalovú hmotu, musíte prvú prácu a rozobrať svalové vlákna s cvičením. Svalové vlákna sa potom znova samy o sebe väčší a silnejší ak sú k dispozícii základnými stavebnými kameňmi pre rast svalovej hmoty. Stavebnými kameňmi alebo potraviny pre nárast svalovej hmoty sú bielkovinové potraviny ako chudé mäso, ryby, tuniak, kurča, chudého bravčového mäsa a vajec a vaječných bielkov. Ďalšími dôležitými potraviny na jedenie sú; mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, zdravé tuky, celozrnné pečivo, ovocie a zelenina. Skúste zdvíhanie závaží trikrát týždenne, zatiaľ čo po zdravé stravovacie plán, ktorý obsahuje minimálne 2500 až 3000 kalórií za deň. Pozrite sa na trénera alebo požiadať učiteľa do posilňovne pre detailnejšie programu, ak budete potrebovať ďalšiu pomoc. Nádej, ktorá pomáha, Laura Kraemer, Slimkids.com
