diéty
Otázka
Hi
im 32 ročný muž im 183 cm 104 kg, od minulého mesiaca som určil, ako schudnúť a dosiahnuť 90 kg, môj diétny plán je nasledujúci ťažké raňajky, obed ťažké. V noci som chodiť do posilňovne a chodiť na bežeckom páse pre obdobné 45 minút (spáliť asi 300 kalórií), potom mám veľmi ľahkú večeru (hlavne nízkotučný jogurt) ...... takže si myslíš, že to, čo robím je správne ? a čo u mi odporučiť robiť ??
odpoveď
Hi Moh, ospravedlňujem sa nedostane naspäť skôr.
Aj keď váš plán je dobre určený vidím veľký priestor na zlepšenie.
V prvom rade zdá sa, že nejete dostatočne ani jesť dostatočne často. Raňajkoval je dobrá, ale nemôžete jednoducho zabaliť všetky svoje denné kalórie do 2 jedál. Nie ste umožňuje váš metabolizmus pracovať, a preto je pravdepodobné, že spomalenie, ktoré vás ďaleko od svojho cieľa.
Lepší prístup je jesť 3 jedlá, raňajky, obedy, večere s dvoma občerstvenie medzi nimi.
Takže v podstate budete jesť raňajkách behom 30 minút po prebudení. 2-3 hodín neskôr zjesť desiatu, 2-3 hodiny neskôr obed, olovrant, večera. Všetky jedlá by mali byť oddelené iba 2-3 hodiny. To vás udrží neustále hádzať palivo do ohňa, alebo skôr udržuje váš metabolizmus prácu.
Uistite sa, že každé jedlo obsahuje kvalitný zdroj bielkovín (vajcia, ryby, kuracie mäso, hovädzie mäso, mliečne výrobky nízkym obsahom tuku, bielkovín prášok # a komplexných sacharidov (zelenina, celozrnné pečivo alebo cestoviny, hnedá ryža, ovsené vločky) a zdravé tuky (olivový olej, orechy, alebo tuky z mlieka a mliečnych výrobkov a rýb)
Ako deň pokračuje ďalej a vaša úroveň aktivity znižuje znížiť svoj príjem alebo škrobové sacharidy a držať so zeleninou.
tiež by som pridať nejaký odpor tréningu 3-4 krát týždenne po dobu aspoň 30 minút. si mladý chalan, takže dvíhanie závažia niekoľkokrát týždenne bude mať veľa skvelých výhod. Bol ste si vedomý, že dobré cvičenie program cvičení so záťažou a kardio vám pomôžu veku pospiatky? udržanie svalovej hmoty je dôležitá, najmä do svojich 50 rokov a ďalej.
Ďalším plusom je, že zdvíhanie závažia horí viac kalórií, než v rovnovážnom stave kardio.
skúsiť robiť 30 minút vzpieraní nasledovalo 30 minút na bežeckom páse.
Takže dúfajme, že to pomôže vám základ ísť ďalej. Ak zistíte, že je potrebné viac pomôcť, neváhajte písať späť. Tiež pozrite sa na mojej stránky na www.bestfitnessnow.com mám veľa informatívnych článkov o tam, že vám môžu pomôcť.
