Všetko, čo potrebujete vedieť o obezite súvisiacej so stresom

Stres je nové heslo v komunikácii medzi pacientom a lekárom. Existuje dostatok informácií na prepojenie stresu a zvýšeného rizika obezity. Sociálny stres vedie k túžbe po „tučnom jedle“ s vysokým obsahom tuku, mení preferenciu stravovania a ovplyvňuje regionálne rozloženie tukového tkaniva. Má tiež negatívny vplyv na naše metabolické zdravie.

Tu je niekoľko stratégií zvládania stresu, a tým zníženie sklonu k obezite.

Stres je prirodzenou reakciou, ktorá sa vyskytuje, keď vás čakajú nové alebo náročné situácie. V dôsledku stresu dochádza k rôznym zmenám, Páči sa mi to:

Zmeny životného štýlu súvisiace so stresom a obezitou

Stres môže viesť k správaniu, ako je fyzická nečinnosť, a konzumácia sladkých a tučných jedál. Uchýliť sa k emocionálnemu prejedaniu sa, nadmerná spotreba tukov, potraviny s vysokým obsahom cukru a zníženie príjmu ovocia a zeleniny sa bežne zaznamenávajú.

Biologické zmeny súvisiace so stresom a obezitou

Vaše telo reaguje na stres zvýšením špecifického hormónu nazývaného kortizol. To má tendenciu prerozdeľovať tuk okolo brušnej oblasti a zvýšiť vašu chuť do jedla. Je to tiež príčina sklonu k „energeticky hustému“ jedlu. Bohužiaľ, je ľahké dostať sa do začarovaného kruhu zvýšených hladín kortizolu, obezita, a stresu.

Teraz, keď poznáme spojitosť medzi stresom a obezitou, Tu je pár tipov, ktoré vám pomôžu prerušiť cyklus.

1) Zničte sa a sústreďte sa

• Dávajte pozor na svoju myseľ. Zmeňte svoj vnútorný dialóg, ktorý podkopáva vaše úsilie o kontrolu hmotnosti a spôsobuje nízke sebavedomie. Tiež, všimnite si, čo vás stresuje, a urobte opatrenia, aby ste sa týmto spúšťačom stresu vyhli
• Mediácia a dýchanie pomáhajú uvoľniť svaly a znížiť napätie a s ním spojený sympatický nervový systém. napr. bránicové dýchanie, progresívna svalová relaxácia a meditácia sú navrhnuté tak, aby znižovali napätie a odvádzali pozornosť od stresových udalostí. ^{5, 6}

2) Buďte zodpovední

• Veďte si záznamy o tom, čo jete, vo forme denníkov o potravinách. Uistite sa, že poznáte kalorický príjem.
• Zaznamenávanie vašich fyzických aktivít vás upozorní a povzbudí vás k malému cvičeniu vo svojej každodennej rutine.

3) Upravte svoje prostredie

• Identifikujte a upravte návyky, ktoré vás nabádajú k cvičeniu, ako je rozloženie cvičebného oblečenia večer predtým, aby vám pripomenulo behať ráno
• Implementujte stratégie na zníženie prejedania sa, napríklad jesť iba na kuchynskom stole alebo mať doma iba zdravé občerstvenie.

4) Získajte podporu

• Je dokázané, že získanie podpory vašej rodiny alebo priateľov zvyšuje šance na dosiahnutie a udržanie chudnutia. Držte ich v slučke a požiadajte ich, aby vám pomohli pri zničení a zhodení kíl.
• Porozprávajte sa s „odborníkom na obezitu“, ktorý vám pomôže identifikovať vaše stresové body a vyvinúť účinné stratégie na ich porazenie.
• Začnite od seba, rozšírte sa do svojho prostredia a získajte konečne správnu pomoc. Všetky tieto faktory vám pomôžu znížiť pravdepodobnosť vzniku obezity súvisiacej so stresom. Ak potrebujete odbornú pomoc pri zvládaní obezity súvisiacej so stresom, oslovte odborníkov na obezitu vo svojom okolí.