Zvýšená cvičenia, ale žiadne Loss
Otázka
Ahoj, Crystal. Rád by som nejaké rady na chudnutie. Som 39 y /o žena, 5'8 "a váži 157. Chcem sa dostať na 145.
Bol som pomocou bezplatné on-line chudnutie miesto na sledovanie potraviny a sledovať sám seba . ja som vstúpil do cieľovej cvičenia spaľovanie kalórií 1600 kalórií týždenne (ja používam HRM počas cvičenia), a miesto mi dáva širokú škálu 1200-1500 kalórií k jedlu za deň.
i ' som zistil, že to naozaj nerobí nič pre mňa som nemal stratu niekoľkých mesiacoch robí to
mám robiť mierne cvičenie - .. chôdza na bežeckom páse alebo pomocou ellptical alebo tlačenie mojej 2 deti v kočíku. mám krokomer, a ja usilovať o 10.000 krokov, aj keď myslím, že musím tlačiť toto číslo nahor. Nechcem robiť veľa závažie, ale snažím sa teraz začleniť odporu kapiel.
máte nejakú predstavu o svojich číslach? zdá sa to frustrujúce, že som pridal cvičenie, ale nepodarilo sa stratiť.
Vďaka vopred!
odpoveď
Hi Julia,
vidím, že ste rozhodnutí schudnúť a gratulácie z dôvodu nástupu tento krok. Avšak, vidím tu veľký problém, ktorý je spoločný s mnohými nováčikov ... sa príliš zameriava na čísla. Nie som si istý, kde ste prišiel s cieľom 145lb (možno preto, že niektoré chárt vám povedal?), Ale ja by som získať toto číslo /číslo z vašej hlavy odteraz. Stupnica vám len povie, aké sú vaše hmotnosť je, ale to vám nedáva žiadne informácie o tom, čo sa zloženie tejto hmoty je. Napríklad, keď som sa ťa pýtal, čo hmotnosti by ste radšej, 140 lb alebo 119 lb? Hneď ste asi myslel, samozrejme 119. Ale čo ty # 's zabudol uviesť je telesného tuku zloženie. Niekto môže mať štíhle, hard rock telo s 9% telesného tuku @ 140 lb, alebo môžu byť mäkké, ochabnuté s žalúdočnými roliach, atď @ 119 lb. Pozri môj názor? Hmotnosť nie je ti squat!
Tiež by som sa nezameriava toľko na presné kalórií, a tak ako tak, táto # znie príliš nízka. Nechcem kalórie počítať vôbec! Namiesto toho som sa rozdeliť svoje jedlo až do 6-8 malých jedál, vždy s chudé bielkoviny, zeleninu, a niekedy zložitých sacharidov. Pokiaľ ide o cvičenie, máte 10.000 krokov ... to # neznamená nič pre mňa v praktickom svete .... ísť na niečo ľahšie, ako je čas ..... by ste mali robiť minimálne 30 minút , mierne až energické kardio 5days týždenne, ak chcete vidieť výsledky. Mnoho ľudí nedostávajú výsledky, pretože oni jednoducho nemajú dať čas. Keby to bolo jednoduché dosiahnuť v priebehu 5 minút denne, každý bude mať 6 ks! Ľudia, ktoré vidíte, ktoré sú štíhle, urastený a fit sú tie, ktoré dal denný čas do svojho cvičením, a ak hľadáte byť jedným z tých ľudí, je potrebné vyhradiť aspoň 1 hodinu denne, 5x týždenne cvičenia. Môžete to urobiť polovičný kardio, napoly závažia, atď ... Tiež jednoducho behať sám nebude vám výsledky, ktoré hľadáte .... silový tréning je viac ako 10x účinnejší pre chudnutie, a zvýši váš metabolizmus významne !!!!
prejdite na www.oxygenmag.com pre chladné článkov a prečítať si na týchto princípoch !!!!!
Tak tu to máte ..... vyhodiť, že meradlo !!! LOL jesť 6 malých zdravých jedál denne (webové stránky budú mať recepty), a vykonávať väčšinu dní v týždni, a to ako kardio a závažia. Urob to a ja garantovať štíhlej postave. Dostanete presne to, čo ste vložili do svojich pracovných outs a stravovací plán. Ak ste len robiť kardio, potom ste len to zlomok toho, čo to znamená mať veľkú postavu, a vaše telo bude odrážať presne to, čo robíte na to.
Dúfam, že to vysvetľuje, čo pre vás, a prosím, pozrite sa na tomto mieste!
