tak zmätená ...
Otázka
Som tak zmätená, nie som si ani istý, čo moja otázka znie. Kedysi som sa hraničné anorektička na 5'6 "a 100 lbs (Bol som táto hmotnosť na 1 rok), potom po ďalšej celoročné záchvat s bulímiou som začala jesť naozaj čistá a stal sa roztrhol 120lbs. To trvalo len niekoľko mesiacov než som začal prejedanie a rýchlo sa stal podsaditý 140lbs. O rok neskôr som teraz jesť, čo chcem (v rozumných medziach) a som stabilné pri 130lbs, ale nie som spokojný s mojím postavu vôbec. Chcem prísť aspoň 10 libier a znova roztrhol, ale obávam sa, že keď som diéta budem mať ďalšie poruchy príjmu potravy. Dokonca aj myšlienka na diéte sa mi chce lopatou jedlo do úst, a myšlienka na chudnutie je pre mňa tajne nechcem stratiť veľa hmotnosti. by preto malo len som zostať, ako som teraz, zdravé, ale nespokojní so svojím tvarom? Chcem vyzerať úžasne.
odpoveď
Hi Rebecca,
nie je problém sa chce vyzerať úžasne !!! to je vaše telo, a máme len jedno na tejto zemi, a to by malo byť zaobchádzané ako chrám! s tým bolo povedané, ak nie ste spokojní so svojím telom, potom určite odniesť ju do ďalšiu úroveň ..... zdravý spôsob !!!! Váš problém sa zdá byť, akonáhle začnete diéty, neviete, ako ovládať sám seba a nechať veci sa uniesť. Možno by ste obmedziť príjem potravy príliš veľa príliš skoro, ktorý opustí vás hlad /mrzutý. Takže potom sa prejedať, pretože ste hladný, a potom sa cítiť previnilo, pretože ste jedli, potom zvracia, overexercise, atď ..... Tento cyklus je bežné, a riešenie je veľmi jednoduché. Ak ste taký hlad, že ste neustále trpieť, a to vás ženie k prejedaniu, že je to veľmi dobrý záchytný bod, že nie ste poskytovať svoje telo dostatok kalórií na udržanie svojej energetickej hladiny po celý deň. Stále by ste mali byť schopní schudnúť a byť len ľahko hlad, nie hlad ako vlk. Ak ste draví neustále, potom nie ste jesť dostatok kalórií na a) alebo b), vláknité potraviny. Pokusu b) ako prvý. Čo znamená, zvýšiť svoje vegetarián porcií po celý deň. Ješ zeleninu s každým jedlom alebo takmer každom jedle? Ak tomu tak nie je, môže to byť váš problém. Keď prídel out jedlo, ak sa konzumujú len povedať, 4 oz kurča a 1/2 sladké zemiaky, nie je divu, ste stále hlad! Že nezaberá veľa miesta v žalúdku, a dostane stráviteľné pomerne rýchlo! Uistite sa, že jesť veľa zeleniny v každom jedle (aj v dopoludňajších hodinách v prípade potreby .... tj vegetarián omeleta), a vypite plný pohár vody, ľadový čaj, atď jedlu. To by malo stačiť. Ak ste stiill hlad po tom, aby si šálku horúceho bylinného čaju alebo bez sodíka vývar (kuracie alebo hovädzie príchuťou). Jesť každé 3 hodiny alebo tak vám pomôže psychicky s vedomím, že váš budúci jedlo je len tri hodiny preč! Skúsiť to po dobu jedného týždňa a uvidíte, ako sa cítite. Ak ste stále hladný, potom pridať ďalšie 2 oz mäsa za jedlo, alebo pridať ďalšie obdobie jedla! Nepovedal si svoj denný príjem kalórií, a ak je to naozaj nízka, aby niekto zblázniť s hladom, takže to, čo sa môže interpretovať ako poruchou príjmu potravy, môže byť v skutočnosti spôsobil sám, neúmyselné kalórie (čo je opäť nadmerná obmedzenia bežnou chybou je, že ľudia robia, keď sa snažia schudnúť). Váš prvý týždeň do jedálnička by mali byť iba znížiť svoj denný kalórií o 200 kalórií MAX! A uistite sa, že ste jedli aspoň 1500 kalórií za deň a viac, ak ste aktívny v posilňovni alebo športe .. Existuje kalórií grafy, ktoré môžete zadať svoju výšku a váhu a úroveň aktivity, a to vám dá pribl. kalórie AMT nasledovať. Slúži ako všeobecné vodítko, ale nemáte ju sledovať, aby T. Len chcem, aby sa ubezpečil, že nie ste jesť 800 kalórií (čo je príliš nízka).
Veľa šťastia Rebecca
