Prečo nemôžem schudnúť?
Otázka
Hi:
Zaujímalo by ma, prečo nemôžem schudnúť bez ohľadu na to, čo robím. Ja som zmenil spôsob, akým som jesť a cvičím pravidelne, ale som nestratil libru. Som žena, 5'3 a váži 146. Cvičím na eliptické počítači alebo na bežeckom páse chôdza /beh 5 až 6 krát týždenne aspoň 35 minút naraz. Aj meniť môj tréning, takže nerobím rovnakou intenzitou po celú dobu. Tiež som si asi 10 minút na kruhový tréning 5 až 6 krát týždenne. Po každom tréningu pracujem na svojom abs po dobu najmenej 5 minút, robí drví, atď. Jedla som mimoriadne zdravé: ovsené vločky, šaláty bez obliekania, malú alebo žiadnu chleba - budem mať sacharidov v ovocí, atď. Aj jesť malé porcie kurčaťa, ovocia a zeleniny, nízkotučných občerstvenie, nízkotučného tvarohu, nízkotučného jogurtu a pod bol som počítal môj kalórií na LIVESTRONG.COM a nasleduje svojho chudnutia poradiť ... Čo znamená, že som zostal v mojej kalorický príjem na 1178 denne. Tento počet bol ich odporúčania k strate libru a pol týždenne. Ja som teraz robil to pre 3-1 /2 týždne, ale márne. Som nestratil nejakú váhu, ani sa cítim "menší". Moje nohavice fit rovnako ako tomu bolo vždy. Tiež som piť aspoň 6 pohárov vody denne. Ja len naozaj frustrovaní ... Aj nasledovať všetky pravidlá a bez ohľadu na to, čo robím, nemôžem schudnúť. Pre trochu viac informácií o pozadí, beriem vitamíny: vápnik, multi-vitamín, vitamín E, vitamín C a rybieho tuku. Som tiež na depo-prevera strely (hláskovanie). Môžete ponúknuť nejakú radu?
Vďaka,
Kim
Odpoveď
Vážený Kim,
Znie to ako vy určite robia veľa vecí, aby si váhu dole a viem, ako frustrujúce je, keď nevidíme výsledky po celej tej drine! Dajte mu nejaký čas. Ste veľmi frustrovaný, ktorý urobil všetky tieto veľké zmeny len za 3 týždne (čo môže ľahko javiť ako 3 mesiace!), Ale nezabudnite, že ste sa ideálne učia jesť zdravšie a viac sa pohybovali ako zmena životného štýlu a nie len stratiť 15 libier a potom sa vrátiť k tomu, čo ste robili. stroje a príjem kalórií menej ako 1200 kalórií v skutočnosti vám nedovolí dostať do všetkých živín, ktoré potrebujete, a odporučil by som upping, že pre 1300 alebo 1400 a usilovať sa o 1 libry za týždeň chudnutie. Uistite sa, že dostať odporúčaných 6 porcií (najmenej) celých zŕn (pozri mypyramid.gov), čím svojmu telu potrebnú energiu. Ak ste sa náhle silno redukovaný na kalórie, bude vaše telo prispôsobí znížením váš metabolizmus v snahe ušetriť energiu! Výsledkom je - č. Chudnutie
To všetko si vyžaduje čas. Dal by som to ďalší mesiac (čo by malo byť jednoduchšie, akonáhle dáte si pár stoviek viac kalórií) a pozemok svoju váhu na graf alebo graf aspoň raz týždenne, hľadá trend. Je to veľmi ťažké uveriť, že ste nešla dolu jedinú libru vo viac ako tri týždne, zatiaľ čo na super-nízkokalorická diéta, cvičenie a takmer každý deň. Niekedy sa ľudia stratia jednu libru a povie: "To nič nie je" .... ste naozaj nestratil jedinú libru?
Ak zadávate všetko, čo jesť, a každá činnosť robíte na Livestrong, ktorá je dobrý spôsob, ako vidieť objektívne, ako robíte. Boli nejaké dni ste snacked a nepíše ho? Preskočí niekoľko dní sledovania alebo cvičenie? Niekedy máme pocit, že pracujeme tak tvrdo, že začneme dopriať si "odpočinúť" tu a tam, a že môže dať späť kalórií sme pracovali tak ťažké sa dostať preč.
Ak naozaj boli striktne nasledovať režim, moje návrhy sú pre zvýšenie kalórií o niekoľko sto, sledovať svoju váhu aspoň raz týždenne po dobu ďalších niekoľkých týždňov, a potom sa poradiť so svojím lekárom, aby zistili, či záberov, ktoré užívate možno mať vplyv na vaše hmotnosti. Verím, že ak budete mať dobrú prácu, budú výsledky začnú zobrazovať, aj keď čítate tieto riadky!
Recept na muffiny z banánového chleba (bez obilnín)
Rutina starostlivosti o citlivú pokožku s najlepšími produktmi a tipmi
Ako vykonávať horolezectvo TRX
Ako odfarbiť vlasy na rukách:Prírodné prostriedky na zosvetlenie vlasov na ruke
31 najlepších produktov starostlivosti o pleť pre každý typ a starosti
