Čo best.
Otázka
Dobrý deň! Volám sa Maggie, je mi pätnásť a chodím do posilňovne asi 5 dní v týždni. Spolu s Bly tuku, naozaj chcem schudnúť do náručia a stehna. Zaujímalo by ma, čo by bolo najlepšie, Robiť viac kardio alebo dvíhanie závažia a viac sa zamerať na posilňovanie. Ďakujeme, že ste si urobili čas na čítanie tohto.
Odpoveď
Hi Maggie,
to najlepšie, čo by bolo kombináciou 3 vecí.
1. Jesť čisté. Vyhnite sa spracovaných sacharidy z vecí, ako sú bielej múky a cukru. Snažte sa držať ďalej od rýchleho občerstvenia a mnoho balených potravín, ktoré obsahujú plnivá a modifikované tuky.
Čítanie prísada štítky. Čokoľvek končiť OSE je cukor a čokoľvek sa slovom HYDROGINTED je trans-tukov alebo upravený tuk.
2. Kardiovaskulárnych snaží robiť nejaký druh aeróbne cvičenie aspoň 4 krát týždenne. To môže byť čokoľvek od beh, jazda na bicykli, športovanie, atď.
3. Odpor učebný Teraz je to skutočná odpoveď na vaše problémy. Nemožno zacieliť na nejakú jednu plochu stratiť tuk. Avšak tým, že stavia a tónovanie svaly v tejto oblasti môžete pomôcť zdať viac štíhly. Často sa počuť staršie ženy sa sťažujú na svojich ramenách, dobre to dá vyriešiť tým, že pracuje bicepsu a tricepsu.
Si ešte mladý, takže to brať s nadhľadom, ale môžete urobiť nejakú formu odporu výcviku 3 dni v týždni po dobu 30 minút v kuse. Využiť ľahkú váhu, niečo, čo vám umožní robiť 10-12 opakovaní. Opakovanie sú počty doby dokončenia hnutia. Potom sa pokúsiť urobiť 2 alebo 3 sady. Súbor je vaša kombinované opakovanie. Takže 3 série po 10 opakovaniach každého z nich.
Ak nemáte prístup k závažia alebo posilňovňu môžete použiť predmety dennej potreby alebo telesnej hmotnosti. Apartmán V ruke sústrediť na biceps kudrliniek http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl
triceps rozšírenie http://www.bodybuilding.com/exercises/detail /view /názov /stojaci-činka-triceps
Pre stehien tak dobré cvičenie predkopávanie, krútia nohy a drepy.
Ak potrebujete pomoc prísť na to niektorý z nich, dajte mi vedieť.
