Nemožno schudnúť /body fat
Otázka
OTÁZKA: Dobrý deň Tasha,
Po prvé, vďaka za odpovede na všetky otázky! Je to naozaj môže byť rozdiel ..
Takže môj príbeh vyzerá takto: je to už rok teraz, keď som sa snažil stratiť vážiť. Je mi 28 rokov a pracujem v kancelárii. Začal som chodiť do posilňovne, pevné môj výživa (bol vlastne pod-jesť vopred) a tiež prípadné zmeny s cieľom znížiť BF% z 28% na niečo nižší spoločne so stratou pár kíl.
I spočiatku získal nejakú váhu (cca 2-2,5 kg), čo myslím, že preto, že som začala jesť normálne znova (zo zhruba 900 kcal /deň do asi 1400 kcal /deň, čo je môj odpočíva rýchlosť metabolizmu). Od okolo decembra, som sa zastavil získavajú, ale nezdá sa, že by mohli buď schudnúť alebo znížiť svoj BF%
Typický týždeň tréningu je :.
- Po-St-Pia: celok telo okruh cvičenie (40-50mins)
- Ut: 40min plávanie
- Št: 40 min interval kardio
- So: zvyšok
- Ne: 45 - 60 min kardio
Obvyklá denný príjem potravy:
8 hodín: nízkotučného kmeňa grécky jogurt (love it a je tiež vysoký obsah bielkovín!) + 2tbsp granolového + 1 čajová lyžička semien
10 hodín: drobné ovocie + nízkotučného syra alebo polovica celozrnné morčacie Sandwitch
(cvičenie zvyčajne medzi 11: 30-12: 30)
1pm: bananna + srvátky otrasov alebo 1 /2bananna + srvátky chvenie s mliekom
2.30pm: tuniak alebo kuracie a tvarohom šalát (špenát, zelené , kapusta, mrkva)
4.30pm: nízkotučný kmeň grécky jogurt + 1tbsp semená
19:30: omeleta (2 vaječný bielok, celá jedna napr) a šalát alebo lososa a bôb šalát alebo hovädzie mäso a hrášok rajnica s šalát
10.30pm! nízkotučné kmeň grécky jogurt + 1tbsp semená + 1 čajová lyžička medu
I obyčajne vypiť 1 kávy denne plus kopa čaju
Celkove by mala byť okolo 1500 kcal /deň
Takže po všetkom, že som stále nemôže stratiť žiadnu váhu, ani voľné palca alebo BF%. Kam myslíš, že toto všetko pokazí? Je to môj výživa, môj cvičením, a to ako
Nejaké návrhy by mi pomohol veľa
Vďaka,
Anna
? Odpoveď: Vážený pane Anna,
Ďakujem za kontaktovanie allexperts.com. Dúfam, že vám môžu pomôcť s vašou otázkou.
Bez toho by sa od vás viac informácií, len na základe toho, čo musím ísť ďalej, zdá sa mi, že ste jedli príliš veľa spracovaných potravín.
Just pričom sa rýchlo pozrieť, povedal by som, že s najväčšou pravdepodobnosťou jedlo, ktoré jete každý deň je naložená nezdravé chemických prísad a konzervačných látok. Iste, zdá sa mi, že ste jedli spôsob, ako viac bielkovín, ako potrebujete, a rozhodne príliš veľa mäsa a zďaleka nie dosť celok, nespracované, prírodné zeleninu, ovocie, obilie, orechy a semená.
V ideálnom prípade by ste mali obmedziť príjem mäsa do 3 uncí dvakrát týždenne a odstrániť vaše mliečne výrobky úplne. Mliečne výrobky sú hlavnou príčinou potravinových alergií a boli spojené s autoimunitné poruchy a dokonca aj rakovinu. Aj keď, dám vám, že jogurt je pravdepodobne najmenej škodlivé, s najväčšou pravdepodobnosťou v prípade, že je obchodná značka, že sa bude obsahovať niektoré chemické konzervačné látky alebo prísady. Ak nemôžete žiť bez vášho grécky jogurt, potom by som dôrazne odporúčame, aby ste sa dozvedieť, ako vytvoriť svoj vlastný jogurt (alebo kúpiť jogurt stroj). Môžete tiež zvážiť snaží kešu jogurt, aby zistil, či by to mohlo byť životaschopná náhradka pre daný druh mlieka a mliečnych výrobkov.
Udržať svoj príjem mäsa nadol a odstránenie denník zníži príjem kalórií. Výmena tieto nezdravé potraviny čerstvé, nespracované, Whole Foods (najlepšie surovín a prednostne organickými), vám poskytne toľko potrebnú pridanú živín, ale neovplyvní váš celkový príjem kalórií. To bude tiež poskytnúť vám s vyššími úrovňami vlákna, ktoré vám pomôžu cítiť plný dlhšie po požití jedla a znižujú túžbu na desiatu alebo okusovať medzi jedlami.
Nakoniec, pokiaľ ide o chudnutie je potrebné buď znížiť príjem kalórií alebo zvýšiť úroveň cvičenia. Nemôžete schudnúť bez deficit kalórií. Že je jednoduché fyzika. Preto by som vám, aby ste znížiť jogurt raz za deň, odstrániť všetky ostatné mliečne výrobky a mäso a nahradiť ho ako veľa surové ovocie, zeleniny, orechov a semien je to možné.
Pokiaľ ide o vaše cvičením by som zvýšiť svoj denný úroveň cvičenia na jednu hodinu s veľmi nízkym dopadom cvičenie, ako je plávanie. Ak sa nachádzate v mieste, kde budete mať možnosť chodiť na prírodnom teréne (nie betón alebo asfalt), tak by som tiež odporučiť ďalších 30 minút chôdze deň na tomto type povrchu. Ak môžete chodiť len na asfalt alebo betón, potom by som nedoporučoval to lebo škoda spôsobená na kĺby, je príliš vysoká, aby ospravedlnila navyše tú výhodu, cvičenie. Tiež je životne dôležité, že dostanete expozíciu slnečnému žiareniu a nadýchať sa čerstvého vzduchu na dennej báze. Takže dobrý 30 minút chôdze bude poskytovať omnoho väčšiu výhodu pre svoje zdravie a pohodu.
Tiež som odporučiť nejaký dobrý vitamín doplnok s cieľom zabezpečiť si užívajú primeranú úroveň životne dôležitých živín. Súdiac zo stravy si opísal, zdalo by sa, že ste málo vitamínov skupiny B, ktoré sú v neurologické fungovanie tela veľmi dôležité. Okrem nekvalitného mlieka a mliečnych výrobkov, tie by mohli byť tiež nedostatok vitamínu D, ktorá bola preukázaná, aby sa zabránilo viac ako 35 typov rakoviny. Stráviť 20 minút vonku na slnku vám poskytne viac ako 50.000 IU vitamínu D a viac než dosť, aby vám udržať zdravé.
Najdôležitejším faktorom vo svojej snahe o chudnutí je rozhodne prestať jesť akékoľvek spracované potravín vôbec. Idem do podrobnejšie o tom vo svojom blogu http://everydayhealthandwellness.com, ale budem sa stručne spomenúť, že keď je telo bombardovaní s chemickými látkami má mechanizmus, čím izoluje potenciálne škodlivé látky ohraničením ho ochrannou vrstvou tuku. Mnoho ľudí vie, tento tuk ako celulitídy. Tento typ tuku môže byť prítomný na ľudí, ktorí sú veľmi štíhle, pretože telo je chrániť seba od jedu, je veľmi ťažké sa zbaviť, alebo diétne preč.
Majte na pamäti, že okrem straty hmotnosti a zníženie tí telesného tuku, tým, že jej zdravšiu stravu dostanete bonus cítiť oveľa viac energie a majú väčšiu výdrž vo svojom každodennom živote. Jesť celý potravín má často za následok potrebujú menej spánku a vedie lepšie vo všetkých aspektoch svojho života. Nehovoriac o tom, že budete menej pravdepodobné, že k rozvoju mnohých chorôb a porúch, ktoré sú všeobecne prijímané ako súčasť procesu starnutia.
Ďakujem za kontaktovanie a či môžem byť akékoľvek ďalšiu pomoc , dajte mi prosím vedieť
Tasha
---------- ĎALŠÍ VÝVOJ ----------
otázka .: Hi Tasha,
za prvé, vďaka moc za všetku tú info!
som (to je veľmi dôležité) zabudol povedať, že som 1,7 m výšky a 66 kg hmotnosti. Len by som stratiť 3-4 kg
O jogurtu ... tá, ja som jedol obsahuje pasterizované len odstredené mlieko a smotana a žiť aktívny jogurt kultúry (to je celkom 2% z Fage Ak vás sú si vedomí), takže sa zdá, že nemá žiadne prísady. Vlastne som nepovedal, pretože som nedávno začať jesť, že jogurt z toho dôvodu, že sa spomínate ..., že väčšina jogurty majú mnoho prísad.
Tiež, prečo si myslím, že jesť veľa spracovaných potravín? Všetky tieto potraviny aj spomínaných varí sám zo surovín. A zvyčajne mäso raz týždenne, a to predovšetkým pre železo. Ktoré potraviny i sa mali vyhnúť?
Máte pravdu o bielkoviny, ale Bolo mi povedané, až moje proteínu (rovnako ako trénovať trochu navyše s hmotnosťou) s cieľom ukončenia režimu hladovania som bol v keď som jedol len 800 až 900 kcal denne. Myslím, že sa môžem vrátiť k normálu teraz, keď som jesť normálne množstvo kcal na nejakú dobu ..
Takže by podľa vás mala robiť viac pomalým tempom kardio namiesto obvodov a intervalového tréningu? Urobil som to, pretože som čítal, že sú najlepší forma straty tuku
Mimochodom, som zabudol spomenúť, že som si vziať multivitamín + 2 omega3 kapsule denne
Ešte raz vďaka odpovede!
Anna
odpoveď
Ospravedlňujem sa za unáhlené závery o spracovaných potravín. Väčšina ľudí nemá pripraviť vlastné mäso, ale jednoducho použiť komerčné obed mäso pre ich sendviče, apod Často iné potraviny, ako sú šaláty, atď, sú sériovo vyrábané a spotrebúvané ktoré obsahujú chemické prísady a ingrediencie.
Znie mi, že robíte všetko správne. Pokiaľ ide o multi-vitamín. Ešte som nevidel, že by som odporučiť. Obvykle potencie sú príliš malé, aby boli užitočné a ďalšie prísady, ako sú spojivá, sú prítomné. Ak si kúpite multivitamínová v obchode so zdravou výživou, zistíte, že budete musieť vziať dva alebo niekedy tri denne, k získaniu úrovne živín potrebných pre optimálne zdravie. Odporučil by som vrátane kvalitný multi-vitamín, ktorý obsahuje dostatočné množstvo vitamínov, minerálov, aminokyselín, ako aj ďalšie živiny.
Pokiaľ ide o cvičenie, každý je iný. Vždy som tendenciu sa Vám nízkym dopadom kardio cvičenie pre spaľovanie kalórií. Ale ak pracujete s trénerom, ktorý vás pozná a pozná svoj jedinečný telesný metabolizmus, určite by som ísť s jeho alebo jej odporúčanie.
Opäť platí, že jediným riešením môžem ponúknuť pre vás stratiť ďalšie váhu, je buď znížiť príjem kalórií alebo zvýšiť úroveň aktivity spáliť viac kalórií. Tie by sa diviť, ako aj malé zmeny môžu mať za následok značnú stratu hmotnosti v priebehu času. Majte na pamäti, že veľa potravín, ktoré ste spomenuli sú relatívne husté kalórie, takže si myslím, že zmena ponuku mierne by bolo veľmi prospešné pri znižovaní váš celkový príjem. Jesť len banán bez srvátky chvenia; zníženie príjmu jogurt na jednej alebo dvoch porcií za deň; jesť nižšia kalorické ovocie (čo je veľmi vysoký obsah cukru sacharidov).
Veľa šťastia sa na Vás!
Tasha
